Embarazo y Vitaminas Prenatales

Las vitaminas prenatales son suplementos diseñados para aquellas que están embarazadas, con el fin de proporcionar a sus cuerpos las vitaminas y minerales necesarios para un embarazo saludable. Su médico puede sugerirle que las tome cuando comience a planificar un embarazo, así como durante el embarazo.

Seguir una dieta saludable siempre es una buena idea, especialmente durante el embarazo. También es aconsejable tomar vitaminas para cubrir cualquier brecha nutricional en su dieta. Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina, suplemento o hierba durante el embarazo.

Las vitaminas prenatales ayudan a garantizar que obtenga los nutrientes necesarios para un embarazo saludable. Las mejores vitaminas prenatales deben contener:

El embarazo y las vitaminas prenatales

Tipos de vitaminas prenatales

• Ácido fólico: 400 microgramos (mcg)
• Vitamina D: 600 unidades internacionales (UI)
• Calcio: 1,000 miligramos (mg)
• Vitamina C: 80 mg
• Tiamina: 1.4 mg
• Riboflavina: 1.4 mg
• Niacina: 18 mg
• Vitamina B12: 2.6 mcg
• Vitamina B6: 1.9 mg
• Vitamina E: 15 mg
• Zinc: 11 mg
• Hierro: 27 mg
• Vitamina A: 770 mcg

Al elegir las vitaminas prenatales, asegúrese de que no estén caducadas o que no vayan a caducar pronto. Si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, asegúrese de que no estén en la lista de ingredientes. Algunas vitaminas pueden incluir maíz, huevos o trigo. Si le preocupa la calidad de sus vitaminas prenatales, pregunte a su médico si hay marcas que recomiende.

En algunos casos, su médico le dará una receta para un tipo específico de vitamina prenatal o le recomendará que tome suplementos adicionales.

Las vitaminas prenatales, a diferencia de las regulares, proporcionan la nutrición adicional que necesita para garantizar su salud y que su bebé crezca y se desarrolle adecuadamente. Algunas de las vitaminas y minerales más importantes durante el embarazo incluyen ácido fólico, hierro, calcio e yodo.

Ácido fólico

Si existe la posibilidad de que quede embarazada, debe tomar ácido fólico. Puede prevenir defectos de nacimiento que afectan el cerebro y la médula espinal del bebé. Los defectos del tubo neural se desarrollan temprano en el embarazo, antes de que muchas personas sepan que están embarazadas; la mitad de todos los embarazos no están planeados. Por eso, los médicos recomiendan que cualquier persona que pueda quedar embarazada tome 400 mcg de ácido fólico diariamente, comenzando antes de la concepción y continuando durante las primeras 12 semanas de embarazo.

Si ha tenido un bebé con un defecto del tubo neural, debe hablar con su proveedor de salud sobre el ácido fólico. Los estudios han demostrado que tomar una dosis más alta (hasta 4,000 mcg) al menos 1 mes antes y durante el primer trimestre puede ayudar si ha tenido un bebé con este defecto. Pero hable con su médico sobre qué es lo correcto para usted.

Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen:

• Verduras de hoja verde
• Nueces
• Frijoles
• Frutas cítricas
• Muchos alimentos fortificados con ácido fólico

Aunque puede obtener ácido fólico de los alimentos, es una buena idea tomar un suplemento como respaldo.

Calcio

El calcio también es importante durante el embarazo. Puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, ya que el bebé utiliza calcio para su propio crecimiento óseo.

Iodo

El iodo es crítico para una función tiroidea saludable durante el embarazo. La deficiencia de iodo puede causar un aborto espontáneo o un nacimiento muerto y puede provocar que el bebé tenga:

• Crecimiento físico retrasado
• Discapacidad mental severa
• Descapacidad auditiva

Hierro

El hierro ayuda a su cuerpo a producir más glóbulos rojos. Estas células sanguíneas transportan oxígeno al bebé que necesita para desarrollarse.

Hay otros nutrientes que pueden mejorar la salud de su embarazo. Su médico puede ayudarle a decidir si necesita tomar suplementos que incluyen:

Ácidos grasos Omega-3. Estas grasas, que incluyen DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), provienen únicamente de fuentes alimenticias como pescados grasos y nueces. Se recomienda consumir mariscos bajos en mercurio: de 8 a 12 onzas a la semana durante el embarazo. Los alimentos que son ricos en DHA incluyen:

• Salmon, halibut, bagre, trucha, tilapia y camarones
• Algunos alimentos, como huevos y leche, fortificados con DHA

Los estudios muestran que los omega-3 pueden reducir el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé con bajo peso al nacer. Si no consume muchos alimentos ricos en omega-3, pregunte a su proveedor de salud si un suplemento es adecuado para usted. No todas las pastillas prenatales incluyen DHA.

Colina. Aunque su cuerpo puede producir algo de colina por sí solo, la mayor parte proviene de los alimentos. Las fuentes ricas incluyen carne de res, cerdo, pollo, pescado y huevos. Muchas mujeres embarazadas no obtienen suficiente colina, que el bebé necesita para un crecimiento cerebral saludable. La colina no se encuentra en todas las vitaminas prenatales, así que verifique las suyas o hable con su médico para ver si necesita un suplemento.

Proteína. Necesita proteína adicional durante el embarazo porque su volumen sanguíneo aumenta y está desarrollando nuevo tejido, una placenta (el órgano que proporciona oxígeno y nutrientes a su bebé) y una nueva vida. Todo esto requiere proteína. Para un embarazo saludable, debería consumir unos 10 gramos al día sobre la cantidad mínima recomendada (RDA), particularmente durante el último trimestre. La RDA se basa en su peso y sugiere 0.36 gramos por libra (eso es aproximadamente 50 gramos de proteína diaria si no está embarazada; 60 gramos al día durante el embarazo).

El mejor momento para comenzar a tomar vitaminas prenatales es antes de la concepción. Las vitaminas prenatales no pueden ayudarle a quedar embarazada, pero sí ayudan a proporcionar la nutrición que su cuerpo necesita para prepararse para el embarazo.

Algunos médicos recomiendan que cualquier persona que pueda tener un bebé tome vitaminas prenatales, incluso si no tiene planes de quedar embarazada en el futuro cercano. Si su embarazo es inesperado y no ha estado tomando vitaminas prenatales, es mejor que comience lo antes posible. La nutrición adicional ayuda durante el primer trimestre, cuando se está desarrollando gran parte de la médula espinal y el cerebro del bebé.

El ácido fólico es especialmente importante. Debe comenzar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos 1 mes antes de intentar quedar embarazada para prevenir defectos de nacimiento.

Algunas vitaminas prenatales pueden causar náuseas en una mujer embarazada que ya tiene náuseas. Debido a la cantidad de nutrientes presentes en las vitaminas prenatales, pueden ser grandes, lo que podría dificultar la deglución si ya tiene náuseas. Una opción son las vitaminas prenatales más pequeñas que se toman dos veces al día. Si todavía no puede tomar las vitaminas, hable con su médico. Ellos pueden recetarle un tipo diferente de vitamina prenatal que no tenga que tragar entera. Las opciones incluyen:

• Masticables
• Líquidos

El hierro en las vitaminas prenatales también puede hacer que tenga constipación. Si está constipada, puede ayudar a:

• Comer una dieta alta en fibra, al menos 28 gramos al día, que incluya granos enteros, frutas como plátanos, manzanas y bayas, lentejas y guisantes partidos.
• Beber mucha agua, de 64 a 96 onzas al día.
• Hacer ejercicio si su médico dice que es seguro para usted. Una buena guía es realizar aproximadamente 2.5 horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
• Tomar un suavizante intestinal con la aprobación de su médico. Estos pueden ser recetados por su médico o comprados sin receta.

Las vitaminas prenatales son una parte importante de un embarazo saludable. Pueden comprarse sin receta médica o ser prescritas por su médico. Verifique las etiquetas de cualquier vitamina o suplemento que tome durante el embarazo para asegurarse de que no sea alérgica a ninguno de sus ingredientes y que haya sido probado por un grupo independiente.

• ¿Es seguro tomar una vitamina prenatal cuando no está embarazada? No es necesario si no está embarazada ni tratando de quedar embarazada. Las vitaminas prenatales no pueden ayudarle a concebir. Debería poder obtener los nutrientes que necesita a través de una dieta saludable y un multivitamínico regular. Las vitaminas prenatales pueden causar problemas de salud: demasiado ácido fólico puede aumentar los síntomas de deficiencia de B12, y demasiado hierro puede provocar constipación y náuseas.
• ¿Cuál es la mejor vitamina prenatal? Las vitaminas prenatales deben tener la RDA de nutrientes necesarios durante el embarazo e incluir ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D e yodo. Si no sabe cuáles son las mejores vitaminas prenatales para usted, hable con su médico.
• ¿Qué hacen las vitaminas prenatales al intentar concebir? Debe comenzar a tomar vitaminas prenatales al menos un mes antes de comenzar a intentar tener un bebé. Tomar ácido fólico antes de la concepción es importante para evitar defectos del tubo neural.