El embarazo y las vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales ayudan a garantizar que se obtengan los nutrientes necesarios para un embarazo saludable.

Busca las vitaminas prenatales que tienen:

• 400 microgramos (mcg) de ácido fólico
• 400 UI de vitamina D
• 200 a 300 miligramos (mg) de calcio
• 70 mg de vitamina C
• 3 mg de tiamina
• 2 mg de riboflavina
• 20 mg de niacina
• 6 mcg de vitamina B12
• 10 mg de vitamina E
• 15 mg de zinc
• 17 mg de hierro
• 150 microgramos de yodo

En algunos casos, su médico le dará una receta para un cierto tipo de vitamina prenatal.

El ácido fólico

Si quedarse embarazada es una posibilidad para ti, deberías tomar ácido fólico. Puede prevenir los defectos de nacimiento que afectan al cerebro y a la médula espinal del bebé. Los defectos del tubo neural se desarrollan al principio del embarazo, antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas; la mitad de los embarazos no son planificados. Por eso los médicos recomiendan que cualquier mujer que pueda quedar embarazada tome 400 microgramos (mcg) de ácido fólico diariamente, comenzando antes de la concepción y continuando durante las primeras 12 semanas de embarazo.

Si ha tenido un bebé con un defecto del tubo neural, debe hablar con su médico sobre el ácido fólico. Los estudios han demostrado que tomar una dosis mayor (hasta 4.000 microgramos) al menos un mes antes y durante el primer trimestre puede ayudar si ha tenido un bebé con este defecto. Pero hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.

Los alimentos que tienen ácido fólico incluyen:

• Vegetales de hoja verde
• Nueces
• Frijoles
• Los cítricos
• Muchos otros alimentos fortificados con ácido fólico

Aunque se puede obtener ácido fólico de la comida, es una buena idea tomar un suplemento como respaldo.

Calcio

El calcio también es importante para una mujer embarazada. Puede ayudar a evitar que pierda su densidad ósea ya que el bebé utiliza el calcio para su propio crecimiento óseo.

Yodo

El yodo es crítico para la función tiroidea saludable de la mujer durante el embarazo. La deficiencia de yodo puede causar:

• Aborto espontáneo
• Nacimiento de mortinatos
• Retraso en el crecimiento físico
• Discapacidad mental grave
• Sordera

Hierro

El hierro ayuda al cuerpo a producir más glóbulos rojos en la sangre. Estos glóbulos llevan al bebé el oxígeno que necesita para desarrollarse.

Hay otros nutrientes que pueden mejorar la salud de su embarazo. Su médico puede ayudarle a decidir si necesita tomar suplementos que incluyan:

Ácidos grasosomega-3: Estas grasas, que incluyen el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), provienen sólo de fuentes alimenticias como los pescados grasos y las nueces. Los estudios demuestran que los omega-3 pueden reducir el riesgo de nacimiento prematuro y de tener un bebé con bajo peso al nacer. Si no come muchos alimentos ricos en omega-3, pregunte a su proveedor de atención médica si un suplemento es adecuado para usted.

Choline: Aunque tu cuerpo puede producir algo de colina por sí mismo, la mayor parte la obtienes de la comida. Las fuentes ricas incluyen la carne de vacuno, cerdo, pollo, pescado y huevos. Muchas mujeres embarazadas no obtienen suficiente colina, que el bebé necesita para un crecimiento cerebral saludable.

El mejor momento para empezar a tomar vitaminas prenatales es antes de la concepción. El ácido fólico es especialmente importante. Debe comenzar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de intentar quedar embarazada para prevenir defectos de nacimiento.

Algunos médicos recomiendan que todas las mujeres que podrían tener un bebé tomen vitaminas prenatales, incluso si no planean un embarazo.

Algunas vitaminas prenatales pueden causar náuseas en una mujer embarazada que ya tiene náuseas. Si eso le sucede a usted, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que le recete un tipo diferente de vitamina prenatal que no tenga que ingerir entera. Las opciones incluyen:

• Masticables
• Líquidos