7 formas de ayudar a superar el duelo tras la pérdida del embarazo

Después de un año y medio de intentar concebir, seguido de la pérdida de 4 embarazos consecutivos, sentí que había obtenido un título de posgrado en duelo. Mi amiga y mentora, la psicóloga Dra. Christina Hibbert, dice que todos tenemos un doctorado en nuestras propias vidas, y en este punto, sentí que tenía más pedigrí para entender el duelo de lo que nunca había querido.

Lloré la pérdida de la confianza en mi cuerpo. Lloré la pérdida de las vidas que había imaginado para mis hijos, que nunca nacerían. Lloré la pérdida de mi inocencia, de la creencia de que trabajar duro y ser una buena persona me ayudaría a conseguir las cosas que quería.

Sobre todo, con cada pérdida, lloré una vida, y fue una experiencia diferente cada vez.

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Después de mi primer aborto espontáneo, me acurruqué en el sofá y no lo abandoné durante una semana. Lloré, comí, vi la televisión y acurruqué a mis perros. Veía el mundo a través de una nube oscura que sabía intrínsecamente que encontraría una salida, pero no podía imaginar cómo, ni cuándo, ni cómo sería.

Con cada pérdida, lloré una vida, y fue una experiencia diferente cada vez.

A medida que experimentaba más pérdidas, empecé, tanto en las sesiones de terapia como en el diario personal, a superar mis experiencias de diferentes maneras.

Después de años de dolor y pérdida -y de facturas de terapia que rivalizaban con el coste de las pruebas de abortos espontáneos recurrentes, el tratamiento, las visitas al hospital y las cirugías- aprendí muchas cosas sobre cómo afrontar el dolor.

Espero que te ayuden tanto como a mí.

1. Darse permiso para llorar

Lo digo literalmente: escribe una hoja de permiso para ti mismo. Es como la hoja que llevabas en el pasillo para poder ir al baño en la escuela, pero para las emociones. Porque sólo tú puedes darte permiso para experimentar tu dolor.

Desgraciadamente, otros te harán sentir a veces que tu dolor no es válido. Te recordarán que otros lo tienen peor. Te preguntarán por qué aún no lo has "superado".

Esas personas no entienden. Pero pueden hacerte sentir que tus emociones están mal. Pero tus emociones son tuyas, y te las mereces. Tienes mi permiso para experimentarlas, pero es esencial que tú también te des ese permiso.

Tus emociones son tuyas y te las mereces.

2. No compares tu dolor con el de los demás

Una de las cosas más comunes que escuchan las madres de abortos espontáneos con las que trabajo es esta frase desgarradora: "Al menos tú no estabas más avanzada".

Algunas mujeres afirman que esta afirmación les resulta útil, pero a la gran mayoría les destroza porque les hace sentir que su dolor ha sido invalidado. Parece que solo se te permite hacer el duelo si estás más avanzada, si has llegado a alguna fecha oscura del embarazo en la que de repente está bien hacer el duelo.

Pero te prometo esto. Tanto si has perdido tu embarazo a las 4 semanas como a las 40, está bien que te lamentes. Te mereces experimentar cualquier emoción que te surja de forma natural.

Te mereces experimentar cualquier emoción que te resulte natural.

3. Cree que mereces sentir tus emociones

Parece muy sencillo, pero en realidad no lo es. Cuando sientes que tu dolor está siendo invalidado, es fácil decirte a ti mismo que deberías "superarlo" o que no debería ser un problema tan grande.

Tal vez conozcas a alguien que haya tenido una pérdida similar a la tuya, pero que no se haya visto tan afectado por ella. No pasa nada. Tu experiencia no es la suya.

Tal vez conozcas a alguien que ha pasado por algo que consideras mucho más traumático, por lo que te sientes culpable por estar tan consumido por el dolor por algo que consideras menor.

Todo está bien. Todos estos pensamientos provienen de una parte de nuestra mente que intenta racionalizar nuestras emociones y sacarnos de lo que estamos sintiendo porque es incómodo.

Aprende a vivir con la incomodidad.

4. Escriba una declaración sobre por qué su dolor es válido

Creo claramente en la necesidad de escribir las cosas. Al escribir, enviamos mensajes concretos a nuestro subconsciente que pueden ayudarles a entender que estamos bien con las emociones que estamos experimentando.

Esencialmente, estás escribiendo un nuevo permiso, esta vez a una parte de tu cerebro a la que no puedes acceder con simples palabras, sino sólo con acciones.

He aquí un ejemplo:

Mi dolor es válido porque acabo de perder toda una vida que había soñado. Había imaginado cómo anunciaría mi embarazo. Me había preguntado dónde iría mi hijo a la escuela. Había intentado imaginarlos riendo y jugando. Esperaba que eligieran una universidad o una carrera concreta. Esperaba ser el tipo de madre que no les presionara para que cumplieran mis deseos. Mi dolor es válido porque al perder este embarazo, perdí sueños, y perdí una vida.

Este ejemplo puede o no serle de utilidad, pero muestra el tipo de detalles que debe incluir. Te ayuda a articular exactamente lo que estás sufriendo, y te ayuda a darte cuenta de que tu dolor rara vez se refiere sólo a la pérdida.

Pero aunque se trate de la pérdida de su embarazo y nada más, sus emociones siguen siendo válidas.

5. Acepta tus sentimientos negativos

Al darte permiso para llorar y validar ese dolor para ti, estás enseñando a tu mente subconsciente -la parte que reacciona, siente y crea emociones- que está bien que te envíe esos sentimientos negativos.

Muchos de nosotros tendemos a apartar nuestros sentimientos negativos, a reprimirlos, a ocuparnos tanto que no nos permitimos experimentar el malestar del dolor y la pérdida.

Pero si no nos permitimos experimentar el dolor cuando llega, sino que lo escondemos en algún lugar de los recovecos de nuestra mente, acabará encontrando la forma de salir.

Y cuando lo haga, es probable que le sorprenda y que le resulte muy doloroso. Puede arremeter contra un ser querido, experimentar dolor físico, tener un comportamiento autodestructivo y muchas otras cosas.

Lo ideal es aprender a vivir con el dolor mientras es más fuerte para poder superar el duelo y seguir adelante de una forma física y emocionalmente saludable.

6. Comprende que tu pérdida no es culpa tuya

Permíteme que te lo grite a los cuatro vientos, amigo. Tu pérdida no es tu culpa!

Descubrí que una anomalía uterina había sido la causa de mi experiencia de abortos recurrentes, y tuve que lidiar con mucho dolor por el hecho de que mi cuerpo había puesto fin a mis embarazos.

¿Pero sabes qué? En última instancia, mis pérdidas no fueron culpa mía. Yo no causé que mi útero fuera anormal. Lo que sí hice fue buscar un tratamiento que descubriera el problema y lo solucionara. Me merecía celebrar lo mucho que había trabajado para traer a mis bebés aquí, y no machacarme por algo sobre lo que no tenía ningún control.

Su pérdida no es culpa suya.

¿Ese café que bebiste, o el ejercicio que hiciste? No causó esto.

Tú, amigo, no tienes la culpa. Tú no tienes la culpa. Lamento que te haya sucedido esta cosa terrible, pero por favor, escúchame. ¡No es tu culpa!

7. Haz algo productivo con tu dolor

Cuando sientas que eres capaz de empezar a salir de tu dolor, haz algo productivo con él. No creerás el impacto curativo que esto puede tener en tu psique, y en tu alma.

Tal vez signifique preparar un paquete de ayuda para una amiga cuando experimente una pérdida. Tal vez signifique abrirte a tu experiencia en las redes sociales para que otros sepan que pueden recurrir a ti cuando necesiten ayuda. Tal vez signifique simplemente ser más amable con alguien porque has aprendido que todos necesitamos un poco más de amabilidad en el mundo.

No tienes que cambiar el mundo, pero si puedes canalizar intencionadamente la energía para hacer algo bueno que ayude a otra persona gracias a lo que has experimentado y aprendido, te prometo que te curarás cada vez más.