Comida basura durante el embarazo: ¿es necesaria?
Comida basura durante el embarazo: ¿es necesaria? Hay muchas opiniones sobre nutrición durante el embarazo, también hay muchos hechos legítimos. La comida rápida y la comida basura parecen ser antojos bastante comunes al pasar por un embarazo, pero ¿cómo de seguro es ceder a todos estos antojos? ¿Es lógico que ceder a un antojo de comida basura de vez en cuando¿ Te hará más daño ceder a ese antojo o la propia comida?
Estás hambrienta, por el camino, y no hay un lugar de comida saludable a la vista. Ya sea que viaje por negocios o por un viaje de novios, navegar por el menú de los restaurantes de comida rápida puede ser difícil, incluso cuando no está embarazada. (Además, ese Big Mac está llamando tu nombre). Entonces, ¿qué haces? Aquí están las comidas rápidas que están bien para ordenar, y las mejores para evitar.
La ciencia detrás de los antojos de comida durante el embarazo
¿Es seguro correr durante el embarazo?
Hay muchas opiniones sobre nutrición durante el embarazo, también hay muchos hechos legítimos. La comida rápida y la comida basura parecen ser antojos bastante comunes al pasar por un embarazo, pero ¿cómo de seguro es ceder a todos estos antojos? ¿Es lógico que ceder a un antojo de comida basura de vez en cuando¿ Te hará más daño ceder a ese antojo o la propia comida?
Se realizó un estudio que mostró que las ratas que comían una dieta dulce y con mucha grasa durante el embarazo dieron a luz a bebés más pesados que preferían los alimentos grasos y dulces. Los humanos no son ratas, pero sí se ha demostrado mostró que comer demasiada comida basura podría conectar el cerebro del bebé de una manera que los hiciera propensos a comer ese mismo tipo de comida en lugar de una dieta saludable y equilibrada.
Otro estudio encontró que ceder y consumir una dieta azucarada durante el embarazo en realidad cambiaría los genes del bebé, haciéndolos más propensos a la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y adicción a la comida basura. Se mostró en un estudio con ratas de laboratorio durante tres generaciones.
Se recomienda evitar la comida basura por completo cuando está embarazada, todo lo que comes se transmite al feto, y las 300 calorías adicionales necesarias se pueden recuperar agregando grasas saludables como los aguacates o incluso la mantequilla de maní. No siempre es fácil ignorar un deseo, por lo que se recomienda limitarse a limitar la comida chatarra a 1-2 veces por semana o menos.
También se ha encontrado que evitar la comida basura en el embarazo posterior es más importante que antes. Es muy posible que sucumbir a ello más adelante parece hacer más daño y resultar menos saludable que si cedieras a tu antojo antes.
Pero, ¿qué es en realidad la "comida basura"? La comida basura o fast food, son todos aquellos alimentos altos en grasa, altos en azúcar, excesivamente procesados . La comida rápida puede ser conveniente, pero las porciones son tan grandes y densas en calorías, que proporcionan más calorías de las necesarias con muchos más rellenos, aditivos, azúcar y grasas.
La comida rápida puede parecer la "mejor" opción para solucionar una comida de manera instantánea, pero si prestas mucha atención a la cantidad de calorías y al valor nutricional de ese tipo de comida, incluso a su ensalada, verá cuántas calorías vacías y cuánto exceso está involucrado. La mejor opción es tomar el tiempo libre que tienes, los días de descanso o el horario en que su pareja está en casa, para cocinar por y congelar comidas normales. Cuando cocinas así, por bloques, terminarás con la comida suficiente como para que duren unas cuantas comidas por lo menos y si congelas porciones individuales, puedes calentarlas rápidamente como una comida de microondas.
