Cómo mantenerte a ti (y a tu bebé) sana y salva en 2022
Después de la montaña rusa que fue el año 2020 y 2021, muchas personas buscan formas de asegurarse de mantenerse saludables. Si está embarazada, la necesidad de cuidados se extiende a su bebé. Siga leyendo para ver algunos consejos sobre cómo puede asegurarse de superar el embarazo con una madre y un bebé sanos este año.
Acude a las revisiones prenatales
Los controles prenatales son importantes para asegurarse de que tanto usted como su bebé están bien. La mayoría de las clínicas empiezan a programar las revisiones a partir de la octava semana de embarazo, si no hay riesgo de que empiecen antes. En cada revisión, el médico comprobará tu tensión arterial y tu peso, así como el desarrollo de tu bebé. Esto les permite ayudarte en caso de que algo vaya mal, y también garantiza que tras el parto tendrás una mamá y un bebé sanos.
Lleva una dieta equilibrada
Durante el embarazo, debes ingerir una buena cantidad de alimentos saludables, ya que tu bebé depende totalmente de ti en este momento. Como necesitas ingerir la cantidad adecuada de nutrientes saludables, también puedes tomar suplementos como ácido fólico, hierro y calcio, que son importantes para el correcto desarrollo de tu bebé. Llevar una dieta que favorezca la salud de la madre y el bebé también reforzará tu inmunidad contra cosas como el resfriado común, que presenta síntomas que suelen durar entre 48 horas y 14 días. En 10 días, la persona media debería haberse recuperado por completo. Vacunarse contra la gripe es otra forma de asegurarse de que estás a salvo, así que pregunta a tu médico al respecto.
Haga ejercicio con regularidadNutre a tu familia: Nutrirte a ti mismo
Cómo afectan la nutrición y el aumento de peso a su embarazo y a su bebé
Si no eres muy activa en el momento de quedarte embarazada, es recomendable que empieces a hacer ejercicio. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, prevenir el aumento excesivo de peso, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía e incluso reducir el tiempo de recuperación tras el parto. También puedes hacer ejercicios de bajo impacto, como yoga y pilates, con la ayuda de vídeos y aplicaciones en línea. Sólo tienes que tener cuidado de practicar la seguridad en Internet cuando utilices diferentes sitios web y tener en cuenta que la delincuencia en Internet implica el uso de Internet para hacer falsas representaciones a los consumidores en línea. Si un sitio ofrece un programa de ejercicios con resultados que parecen buenos para ser verdad, probablemente lo sean. Mantener la seguridad en Internet contribuirá en gran medida a que no tengas un estrés innecesario durante tu embarazo.
Evita el consumo elevado de cafeína
El consumo de mucha cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, por lo que es mejor reducir su consumo o incluso evitarlo por completo si es posible para que la madre y el bebé estén sanos. Podrías reducir tu consumo poco a poco con el tiempo, y combinar el café descafeinado con el normal para consumir menos cafeína con cada taza. Asegúrate también de comprobar si los refrescos y tés que tomas son descafeinados, ya que a menudo también contienen cafeína.
Duerme lo suficiente
A medida que tu bebé se desarrolla, te sentirás más cansada de lo normal. A medida que pasa el tiempo, también te puede resultar más difícil conseguir una posición cómoda para dormir. Puedes probar a tumbarte de lado, con las rodillas dobladas, lo que te ayudará a relajarte mejor y también a mantener el peso del bebé alejado de los grandes vasos que transportan la sangre entre el corazón y las piernas. Dormir sobre el lado izquierdo es aún más recomendable, ya que uno de estos importantes vasos recorre el lado derecho de tu cuerpo. También puedes colocar almohadas detrás de la espalda, debajo del vientre y entre las piernas para conseguir una posición más relajada.
Vacúnate
El consejo más importante para estar sana en 2022 es, por supuesto, vacunarse contra la COVID-19. No se ha demostrado que tenga ningún efecto negativo en las mujeres embarazadas ni en sus hijos, por lo que se recomienda que te vacunes tanto si estás embarazada como si lo estás intentando. Sabes que probablemente pasarás tiempo en un hospital durante el curso de tu embarazo, así que asegurarte de que estás protegida contra el coronavirus y sus mutaciones es extremadamente importante para una mamá y un bebé sanos.
Con unos 1.800 millones de sitios web en todo el mundo funcionando simultáneamente cada día, ahora es más fácil que nunca encontrar una solución a una inquietud que pueda surgir en cualquier momento del día. Sin embargo, asegúrese de confirmar todo con su médico antes de actuar sobre algo que encontró en línea para asegurarse de que es seguro para su situación específica.
