Los mejores entrenamientos antes del embarazo

Si te preguntas si es seguro hacer ejercicio cuando estás intentando quedarte embarazada, aquí tienes una buena noticia: empezar una rutina de ejercicios y mantenerse activa es un gran paso en la dirección correcta cuando estás intentando concebir. Al fin y al cabo, el ejercicio desempeña un papel muy importante en la salud y el bienestar general y puede ayudar a preparar tu cuerpo para la concepción y el embarazo.

Esto es lo que necesitas saber para ponerte y mantenerte en forma cuando estás embarazada.

Hoy en día, expertos como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) instan a las mujeres que esperan o planean quedarse embarazadas a realizar más actividad física. ¿Por qué? Los entrenamientos regulares ponen a tu cuerpo en plena forma para el nacimiento del bebé, ya que tonifican los músculos, incluido el corazón, que tiene que bombear hasta un 50 por ciento más de sangre para abastecerte a ti y a tu bebé en crecimiento.

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El ejercicio reduce el estrés, que según numerosos estudios bloquea los mejores esfuerzos de concepción, y le ayuda a dormir mejor. Y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo cual es importante porque el embarazo no es el momento de intentar perder kilos, y el sobrepeso o la obesidad durante la gestación pueden aumentar el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Es una buena idea establecer una rutina de ejercicios antes de quedar embarazada, para que te resulte más fácil ponerte en marcha cuando te resulte más difícil conseguir energía. Pero incluso cuando la motivación es difícil de conseguir, los entrenamientos durante el embarazo merecen la pena. Una vez que te quedes embarazada, el ejercicio ofrece un montón de beneficios, reduciendo el riesgo de complicaciones en el embarazo y la gravedad de los síntomas comunes del embarazo, como los dolores de espalda y la hinchazón, al mismo tiempo que probablemente impulsa el desarrollo del cerebro y la salud del corazón de tu bebé. Una gran ventaja: estar en forma te ayudará incluso a que el día del parto sea más fácil.