Cómo afectan la nutrición y el aumento de peso a su embarazo y a su bebé

Una buena nutrición puede conducir a un embarazo más sano y confortable. Puede darle más energía, reducir el riesgo de complicaciones del embarazo como la anemia, las náuseas matutinas y el estreñimiento, y hacer que se sienta mejor en general. Una nutrición adecuada también es excelente para su bebé en crecimiento.

Proporciona todos los nutrientes importantes que necesita su hijo en desarrollo. Reduce el riesgo de anomalías congénitas y mejora las posibilidades de que tu bebé nazca con un peso saludable.

Mantén la calma, mamá: Episodio 6

Vea todos los episodios de nuestra serie de vídeos Stay Calm Mom y siga a nuestra presentadora Tiffany Small mientras habla con un grupo diverso de mujeres y con los mejores médicos para obtener respuestas reales a las mayores preguntas sobre el embarazo.

6:24 Los

antojos de comida durante el embarazo: ¿Mito o realidad?

Mala nutrición durante el embarazo Por otro lado

, una mala nutrición puede provocar problemas en el embarazo. Los resultados de una mala alimentación pueden ser:

¿Puede su peso realmente afectar a su fertilidad y a las posibilidades de éxito de la FIV?

Una investigadora en nutrición muestra cómo afectan los alimentos a nuestras hormonas y nuestra salud

• Bajo peso al nacer
• Restricción del crecimiento intrauterino (RCIU)
• Complicaciones del embarazo
• Nacimiento prematuro
• Un bebé que nace enfermo o con anomalías congénitas
• Pérdida del embarazo
• Enfermedad crónica más adelante en la vida del bebé
• Aunque es poco frecuente, la muerte de la madre o del niño

Si se alimenta bien y sigue las directrices de su médico en cuanto a la dieta y el aumento de peso, tendrá más probabilidades de tener un embarazo y un bebé sanos. Esto es lo que debes saber sobre la nutrición durante el embarazo, junto con las recomendaciones para el aumento de peso y algunos consejos para mantenerte sana.

Cuidado prenatal

Durante el embarazo, la atención prenatal temprana y regular es muy importante para controlar la nutrición, el aumento de peso y la salud en general. Cuando tu médico te aconseja y asesora sobre una dieta adecuada, es más probable que ganes la cantidad de peso recomendada durante el embarazo. Durante las visitas prenatales, los médicos también ayudan a prevenir complicaciones controlando y tratando los problemas de salud que pueden afectar a tu estado nutricional.

Entre las cosas que pueden afectar a su salud nutricional se encuentran:

• Su edad
• Peso antes del embarazo
• Salud antes del embarazo
• Situación socioeconómica
• Cuántas veces ha estado embarazada
• Fumar
• Consumo de alcohol
• Consumo de drogas
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Enfermedad renal
• Enfermedades del corazón
• Cáncer
• Enfermedades infecciosas como el VIH
• Depresión

Náuseas matutinas severas

Las náuseas matutinas son habituales en el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Siempre debe hablar de sus síntomas con su médico, pero las náuseas y los vómitos leves no suelen ser un problema. Sin embargo, en alrededor del 2% de las mujeres embarazadas, las náuseas y los vómitos pueden llegar a ser graves. Las náuseas y los vómitos graves durante el embarazo son una afección denominada hiperémesis gravídica.

La hiperémesis gravídica puede provocar deshidratación y pérdida de peso. Las embarazadas que padecen hiperémesis gravídica suelen ser atendidas en el hospital con líquidos intravenosos y medicación. Con el tratamiento, los médicos pueden mantener su salud nutricional para que no perjudique al bebé. Pero sin tratamiento, las náuseas y vómitos excesivos pueden ser peligrosos para ti y para tu hijo en crecimiento.

Aumento de peso

El peso que tenías antes del embarazo y el que ganes durante el mismo influyen:

• El crecimiento y desarrollo de su bebé
• Su salud durante el embarazo
• El trabajo de parto y el parto
• El peso del bebé al nacer
• La salud de su bebé a largo plazo

Su médico le recomendará cuánto peso debe ganar en función de su peso en el momento de quedarse embarazada y de su índice de masa corporal (IMC). Las directrices generales son:

• Las mujeres de peso medio deben aumentar entre 25 y 35 libras.
• Las mujeres con un peso inferior al normal deben aumentar aproximadamente entre 7 y 8 kilos.
• Las mujeres con sobrepeso deben tratar de aumentar su peso entre 15 y 25 libras.
• Las mujeres obesas sólo deben aumentar entre 4 y 5 kilos.

Por término medio, las mujeres sanas deben ganar unos 2 kilos en los tres primeros meses, y luego aproximadamente entre 1 y 2 kilos por semana hasta el final del embarazo.

¿Cuánto peso se debe esperar ganar durante el embarazo?

Bajo peso

Tener un peso inferior al normal antes del embarazo o no ganar suficiente peso durante el mismo puede provocar un bajo peso al nacer y un parto prematuro. Los bebés que nacen con un peso inferior tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud específicos más adelante, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y diabetes.

Sobrepeso

Las mujeres con sobrepeso antes de quedarse embarazadas o que ganan demasiado peso durante el embarazo también pueden tener problemas. Las complicaciones de la obesidad y el aumento excesivo de peso incluyen:

• Hipertensión arterial
• Diabetes gestacional
• Preeclampsia
• Parto prematuro
• Parto por cesárea
• Problemas de salud para la madre y el bebé que duran más allá del embarazo

Los bebés nacidos de madres obesas tienen más probabilidades de padecer obesidad infantil y las enfermedades crónicas que la acompañan.

Comer bien

Una mujer sana y de peso medio necesita ingerir unas 300 calorías más cada día durante el embarazo. Algunas madres embarazadas se toman esto como una invitación a comer todo tipo de comida basura. Pero el tipo de calorías que elijas es tan importante como consumir las suficientes. No tienes que privarte de los dulces y la comida basura durante el embarazo, pero debes asegurarte de no sacrificar los nutrientes importantes que tu cuerpo y tu bebé necesitan.

Debes intentar comer una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios y obtener calorías saludables:

• Carnes magras
• Mariscos seguros
• Verduras
• Fruta fresca
• Cereales integrales
• Productos lácteos
• Frutos secos
• Grasas saludables

Vitaminas y nutrientes

Una dieta sana y equilibrada te ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales importantes que tú y tu bebé necesitáis, pero aquí tienes unos cuantos nutrientes a los que debes prestar más atención durante el embarazo:

Ácido fólico: El ácido fólico (o folato en su forma natural) es una vitamina B. Ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida, así como otras complicaciones del embarazo. El pan y los cereales suelen estar enriquecidos con ácido fólico, mientras que el folato se encuentra de forma natural en los garbanzos, las espinacas, los aguacates, el brócoli y las lentejas.

Ácido docosahexaenoico (DHA): El DHA es un ácido graso omega-3. Desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Puedes obtener el DHA del pescado azul, como el salmón, el atún y el fletán, o de los huevos y los alimentos enriquecidos con DHA.

Hierro: El hierro del cuerpo se utiliza para fabricar glóbulos rojos. Durante el embarazo, necesitas hierro para prevenir la anemia, y el bebé necesita hierro para crear un suministro de sangre saludable. La carne, el hígado, el pescado, las judías, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y los frutos secos son algunos de los alimentos ricos en hierro. Tu médico también puede recetarte un suplemento de hierro si no estás consumiendo suficiente hierro o si tus análisis de sangre muestran que tus niveles son bajos.

Calcio: El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé. El calcio es también un nutriente importante para el corazón y el sistema nervioso. Puedes obtener el calcio a través de productos lácteos como la leche y el queso o a través de productos enriquecidos con calcio como el zumo de naranja. Si no obtienes suficiente en tu dieta diaria, es posible que necesites tomar un suplemento.

La vitamina D: La vitamina D y el calcio trabajan juntos. Ayudan a tu bebé en desarrollo a construir huesos y dientes fuertes. La vitamina D también es importante para la piel y los ojos. Puedes obtener la vitamina D pasando tiempo al aire libre bajo la luz del sol o a través de productos lácteos enriquecidos, como la leche.

Vitaminas prenatales: Puede ser difícil obtener todos los nutrientes recomendados que necesitas cada día sólo con tu dieta diaria, así que probablemente también tomes una vitamina prenatal. Las vitaminas prenatales contienen una combinación de calcio, ácido fólico, vitamina C y otras vitaminas y minerales para suplir las carencias. Sin embargo, las vitaminas prenatales no sustituyen a una alimentación sana. Se combina con los alimentos saludables que comes para ayudarte a ti y a tu bebé a obtener toda la nutrición que necesitáis.

Líquidos

Usted y su bebé en crecimiento necesitan agua. Debes beber entre ocho y diez vasos de agua u otros líquidos al día para mantenerte hidratada y sana. Si está haciendo ejercicio o hace mucho calor, puede necesitar más. Puede satisfacer sus necesidades diarias de líquidos tomando una variedad de bebidas como:

• Agua
• Leche
• Zumo de frutas
• Té helado
• Té caliente
• Sopas

Sólo debes intentar limitar las bebidas azucaradas y la cantidad de cafeína que consumes cada día.

Consejos de nutrición

Algunas mujeres comen bien siempre y les resulta fácil la transición al embarazo. A otras mujeres les cuesta más adaptarse a una dieta saludable y les cuesta hacer los cambios recomendados. Pero recuerda que no tienes que ser perfecta. Si escuchas los consejos de tu médico y los sigues lo mejor que puedas, estarás bien encaminada. Aquí tienes algunos consejos nutricionales que te ayudarán a mantenerte lo más sana posible durante el embarazo.

1. Acuda a su médico para que le haga un seguimiento temprano y regular de su nutrición, aumento de peso y salud general durante el embarazo.
2. Si es posible, empiece a tomar un suplemento diario de 400 microgramos de ácido fólico antes de quedarse embarazada. Después, siga tomando ácido fólico durante el embarazo y coma una variedad de alimentos que contengan folato.
3. Durante el embarazo, consuma alimentos ricos en hierro. También puedes tomar vitamina C junto con alimentos ricos en hierro para ayudar a tu cuerpo a absorber más hierro.
4. Intenta consumir suficiente calcio y toma tu vitamina prenatal, además de cualquier otro suplemento que te indique tu médico.
5. Aumenta la cantidad adecuada de peso en función de tu IMC y de las indicaciones de tu médico.
6. Evite saltarse las comidas o ayunar. En su lugar, come cinco veces al día, incluyendo el desayuno, la comida, la cena y la merienda.
7. Tómese el tiempo necesario para descansar cuando se sienta cansado. Le ayudará a combatir la fatiga y el estrés.
8. Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo mucho líquido, especialmente agua.
9. Si tiene algún problema de salud, como la diabetes o la hipertensión, es posible que necesite consejos dietéticos adicionales. Hable con su médico, un nutricionista o un dietista.
10. Si su médico le dice que está bien, intente mantenerse activo. El ejercicio de leve a moderado suele ser bien tolerado siempre que no tengas ninguna complicación en el embarazo.
11. Busca el apoyo de tus amigos y familiares o busca la ayuda de grupos de mujeres en línea o en persona durante el embarazo. Compartir recetas deliciosas y saludables con otras mujeres embarazadas puede ayudarte a mantener el rumbo.
12. No consumas alcohol ni drogas durante el embarazo y, si fumas, intenta dejarlo.
13. Habla con tu médico si tienes alguna duda sobre tu salud o tu dieta.

La dieta y la nutrición son una parte importante del embarazo y de la salud en general. Una buena nutrición puede conducir a un embarazo más seguro y cómodo y a un niño más sano tanto al nacer como a largo plazo. Puede ser difícil comer correctamente todo el tiempo, y lo más probable es que tenga que hacer algunos ajustes a su dieta anterior al embarazo una vez que sepa que está embarazada. Pero, si hace lo posible por comer de forma equilibrada cada día, seguir los consejos de su médico para ganar peso, tomar las vitaminas prenatales y evitar el alcohol, las drogas y el tabaco, estará dando los pasos adecuados para tener un embarazo y un bebé sanos.