Utilice las afirmaciones para mantenerse positivo y reducir el estrés durante el embarazo

Las afirmaciones son afirmaciones que utilizas intencionadamente para infundir un sentimiento de positividad y propósito en tu mente sobre un tema concreto. Puedes utilizar estas frases y oraciones cortas para ayudarte a concentrarte y aceptar un mensaje positivo que desees recordar.

Las afirmaciones son un ejemplo del uso del pensamiento positivo para establecer una intención y aumentar la probabilidad de obtener resultados positivos. Y lo que es mejor, son sencillas de hacer, gratuitas y accesibles para todos.

Por qué funcionan

Aunque no hay garantías de que las afirmaciones vayan a cambiar realmente el resultado de su embarazo, algunos estudios sugieren que las afirmaciones pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar el descanso, la alimentación y evitar problemas como los dolores de cabeza y la fatiga. Además, los pensamientos positivos tienden a cultivar sentimientos positivos, lo que puede ayudar a que la experiencia del embarazo sea más agradable y relajada.

Los estudios demuestran que el uso de afirmaciones positivas afecta a las vías cerebrales, aumentando la actividad en las áreas de la mente responsables de la autoestima, la autorregulación y los valores fundamentales. Los investigadores creen que la práctica regular de las afirmaciones puede desplazar eficazmente la atención de las emociones negativas o los factores de estrés a la propia capacidad de afrontamiento, reforzando la confianza y aportando nuevas ideas, estrategias, energía y esperanza para el futuro.

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Escribe las tuyas

La belleza de las afirmaciones positivas es que puedes escribir las tuyas propias para utilizarlas cuando quieras. Puedes decirlas en voz alta o en silencio en tu cabeza, susurrarlas para ti mismo o escribirlas. En lugar de escribir las tuyas propias, también puedes utilizar una que hayas leído o escuchado en otro lugar. Si te hace sentir fuerte, positivo y esperanzado, entonces vas por buen camino.

Recuerda que tu afirmación debe estar en tiempo presente, como si lo que deseas que ocurra ya estuviera ocurriendo. Por ejemplo, una persona que esté preocupada por afrontar el parto podría decir: "Soy fuerte". Una persona que está intentando quedarse embarazada y tiene dificultades podría decir: "Soy un buen padre para mi hijo".

Esta persona puede decidir repetir la afirmación todas las mañanas como recordatorio de su objetivo y para fomentar su esperanza en este resultado deseado. Durante los tratamientos de infertilidad, podría visualizar esta afirmación mientras se somete a los procedimientos y pruebas. Durante el embarazo, las afirmaciones diarias sobre el embarazo pueden servir para mejorar el vínculo de la madre con su bebé en crecimiento, al tiempo que alivian la preocupación de que algo pueda salir mal.

Cómo hacerlo

Cualquier cosa que te diga algo puede servir de afirmación. Si no estás seguro, haz una lluvia de ideas de frases que conecten con los sentimientos, valores e intenciones que quieres afirmar. Si tienes una preocupación específica o un pensamiento negativo que te viene a la cabeza, intenta cambiarlo por uno positivo.

Si te sorprendes a ti misma pensando "no puedo hacerlo", contrarresta esa idea con "puedo hacerlo". "El parto da miedo" se convierte en "el parto es hermoso". Lo simple es bueno. Establecer tu intención positiva puede cambiar literalmente tu mente.

Cómo encontrar tu intención positiva

Piensa en lo que te parece correcto y necesario. Imagina que eres tu propia animadora o tu mejor defensora. ¿Qué te dirías a ti mismo para decir y creer? Esa es tu afirmación positiva.

Para ayudarte a empezar a escribir tus propias afirmaciones, considera empezar con frases como las siguientes:

• La lactancia materna es
• Yo soy
• Creo que
• Siento
• Yo sé
• Mi bebé es
• Mi cuerpo está abierto a
• Mi cuerpo sabe
• Mi corazón es
• Mi trabajo de parto es
• Mi mente está abierta a

Ejemplos

Algunas mujeres utilizan afirmaciones positivas para superar el miedo, quedarse embarazadas o simplemente para recordar que el embarazo no es una enfermedad. Aunque las afirmaciones son sencillas y fáciles, también son eficaces para muchas mujeres.

Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones para inspirar tu propia afirmación positiva para el embarazo:

• El parto es seguro para mi bebé y para mí.
• Las contracciones me ayudan a traer a mi bebé.
• Acepto la ayuda de los demás.
• Soy una buena madre.
• Soy una mujer fuerte.
• Sé cómo cuidarme durante el embarazo.
• Quiero a mi bebé.
• Tomaré las decisiones correctas para mi bebé.
• Mi bebé siente mi amor.
• Mi bebé conoce su verdadero cumpleaños.
• Mi bebé me quiere.
• Mi bebé siente la paz y la seguridad que yo siento.
• Mi bebé nacerá en el momento perfecto.
• Mi bebé encontrará la posición perfecta para nacer.
• La cabeza de mi bebé encaja perfectamente en mi pelvis.
• Mi cuerpo sabe cómo dar a luz.
• Mi cuerpo sabe cuándo dar a luz.
• Mi cuerpo de embarazada es hermoso.
• Acepto mi parto y mi nacimiento.
• Estoy rodeada de personas que me quieren, me apoyan y me respetan.
• Sé cómo cuidar de mi bebé.
• Confío en mi cuerpo.
• Produzco mucha leche materna para mi bebé.

Consejos

Siéntase libre de tomar prestado uno de los anteriores mensajes para sí misma, o cree el suyo propio. Puede ser útil escribir las afirmaciones en fichas para tenerlas a mano y poder consultarlas fácilmente. También puedes colocarlas en lugares específicos para recordarlas.

Establezca momentos determinados para decirlas, como por ejemplo al levantarse, a la hora de comer y/o antes de acostarse. Considera también la posibilidad de utilizar tus afirmaciones como parte de tu rutina de relajación. También son buenos mantras para el parto y la paternidad.

Intentar quedarse embarazada y la experiencia del embarazo pueden ser momentos de alegría en la vida. También pueden ser períodos estresantes, abrumadores y/o difíciles, tanto física como emocionalmente. Las afirmaciones personales son una herramienta maravillosa que puede ayudarte a sobrellevar la situación, ya que te proporcionan relajación, positividad, fuerza y esperanza. Además, en momentos de incertidumbre, las afirmaciones te proporcionan un marco práctico para establecer intenciones positivas en tu vida, ayudándote a sentirte segura para hacer realidad tus sueños.

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