Cómo me ayudaron las afirmaciones en mi viaje hacia la fertilidad

La infertilidad es un asco. Es una montaña rusa emocional llena de incógnitas que agota la vitalidad necesaria para concebir. Cuando luché por quedarme embarazada, caí en el temido ciclo que probablemente conozcas tan bien. Me estresaba con los ovuladores, los gráficos y las aplicaciones de fertilidad. Durante una pequeña ventana de cada mes, exigía sexo diario a mi marido y luego no quería saber nada de él durante el resto del mes. Sentía que mi vida estaba en suspenso. Me angustiaba la temida espera de dos semanas para ver si me venía la regla. Pasé horas buscando en Google problemas que probablemente no tenía. Me sentía ansiosa y abrumada por todo el proceso, preparándome para la decepción al final de cada ciclo.

Tras ocho meses intentando concebir y llorando por otro test de embarazo negativo, me propuse volver a entrenar mi cerebro para que buscara pensamientos que me hicieran sentir mejor. Me atreví a buscar la alegría en lugar del miedo. Quería disfrutar del proceso en lugar de dejar que el miedo a no poder concebir se apoderara de mí. Como profesora certificada de meditación, ya conocía las herramientas necesarias para reconfigurar mi proceso de pensamiento, para llegar al mejor de los casos en lugar de rumiar los "y si...".

Enseñé estas técnicas a otras personas, así que ¿por qué me resultaba tan difícil practicarlas yo mismo? Porque es natural sufrir cuando no conseguimos lo que queremos. Está bien sentir decepción. De hecho, es mejor sentir esas emociones en lugar de reprimirlas. En lugar de castigarme por sentirme mal, me di espacio para experimentar plenamente el miedo, la preocupación, la tristeza y la pena. Una vez que me desahogué, me puse a practicar afirmaciones positivas a diario. Me di espacio para experimentar plenamente el miedo, la preocupación, la tristeza y la pena. Una vez que me desahogué, me puse a practicar afirmaciones positivas a diario.

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Las afirmaciones son afirmaciones simples y positivas que ayudan a crear nuevas vías neuronales en el cerebro. Los estudios científicos han demostrado que las afirmaciones positivas ayudan a activar partes del cerebro que están asociadas con el procesamiento y la recompensa relacionados con uno mismo. Los estudios también indican que las afirmaciones positivas pueden ayudar a construir o restaurar la autocompetencia.* Cuando nos sentimos abrumados por los estímulos externos que encontramos a lo largo de nuestras caóticas vidas, a veces desarrollamos patrones de pensamiento negativos automáticos. Al reprogramar nuestros pensamientos, somos más capaces de prepararnos para resultados potencialmente negativos o de recuperarnos cuando ocurren cosas malas.

Para mi siguiente ciclo, preparé el escenario con la afirmación: "Estoy sano. Soy fuerte". Durante mi ventana de ovulación, repetí a diario: "Soy fértil". En mi periodo de espera de dos semanas, repetí: "Elijo la felicidad pase lo que pase". Cuando me preocupaban las finanzas, recurría a las sencillas pero poderosas palabras: "Soy rica. Soy rico" o "Espero que fluya más dinero hacia mí". Cada vez que me encontraba preocupada, me decía mentalmente: "Cancela, cancela". Luego sustituía los pensamientos negativos por otros positivos y de autoafirmación.

A medida que practicaba, mi estado de ánimo cambiaba. La esperanza sustituyó al miedo y empecé a disfrutar de nuevo del viaje. Dejé de hacerme pruebas de embarazo para aliviar aún más la ansiedad y me sentí más preparada para afrontar las decepciones.

A pesar de volver a sentirme optimista, tuve un contratiempo. Después de que la prueba de esperma de mi marido y mi control hormonal salieran normales, mi médico aprobó una histerosalpingografía (HSG), un procedimiento para ver si tenía las trompas de Falopio obstruidas. Estaba entusiasmada por tener otra pieza del rompecabezas, pero tenía que esperar a que mi seguro me enviara por correo un papel que me autorizaba a programar la prueba. La emoción se convirtió en ansiedad mientras esperaba.

Cuando por fin llegó, llamé inmediatamente para concertar la cita. La prueba tiene que coincidir con el ciclo menstrual, ¡y yo había llegado literalmente un día tarde! Tendría que esperar otro mes para hacerme la prueba. Se me saltaron las lágrimas. Todo mi entrenamiento se fue por la ventana en ese momento, pero esta vez me permití llorar sin sentirme culpable porque recordé mi afirmación: "Soy fuerte". Después de experimentar a fondo mi decepción, una semana más tarde, acudí instintivamente a lo que me hacía sentir bien de nuevo: mis afirmaciones diarias.

Al final de ese ciclo, descubrí que estaba embarazada. La prueba que estaba esperando ya no era necesaria.

No puedo decir que las afirmaciones por sí solas me dieran positivo en la prueba de embarazo, pero me hicieron sentir mucho mejor durante los seis meses que las practiqué, y eso es lo que importa. Sigo practicando mis afirmaciones, pero ahora me centro en otras áreas difíciles de mi vida. No creaste tu infertilidad con pensamientos negativos, pero puedes combatir los pensamientos y emociones difíciles que surgen de forma natural cuando luchas por concebir. No tienes por qué aferrarte a esas emociones y dejar que te controlen.

No digo que la infertilidad desaparezca si te mantienes positiva. No has creado tu infertilidad con pensamientos negativos, pero puedes combatir los pensamientos y emociones difíciles que surgen de forma natural cuando luchas por concebir. No tienes por qué aferrarte a esas emociones y dejar que te controlen. Cuando estés preparada, busca pensamientos que te hagan sentir tranquila, en paz e incluso feliz, a pesar de las circunstancias. Si las afirmaciones no son suficientes para superar los momentos realmente difíciles, también te sugiero que practiques ejercicios de respiración, visualizaciones guiadas, lleves un diario, pases tiempo en la naturaleza, hables con amigos de confianza y, tal vez, acudas a un terapeuta. Busca cualquier herramienta de apoyo que te ayude a lidiar con la ansiedad y el dolor que surgen naturalmente de los contratiempos imprevistos y los sinsabores.

También es posible que algunos días las afirmaciones te hagan sentir bien y otros no. Se trata de una práctica diaria, no de una cura única. Se necesita tiempo para plantar estas ideas en tu conciencia, por lo que la repetición diaria es clave. Otro elemento importante es la fe. Busca palabras y pensamientos que creas que son verdad, al menos a cierto nivel. Aunque estés luchando contra la infertilidad, ¿estás sano? Si te estás sometiendo a una fecundación in vitro, quizá tu revestimiento uterino sea grueso y, por tanto, seas fértil. Incluso si tienes un camino inesperado hacia la paternidad que implica un donante y/o un vientre de alquiler, podrías centrarte en la afirmación: "Me siento agradecida por mi equipo de ensueño". Encuentra las afirmaciones que te hacen sentir bien porque crees en ellas y repítelas a menudo.

He aquí la forma más eficaz de practicar las afirmaciones y de crear las tuyas propias.

Cómo practicar las afirmaciones

La forma más eficaz de practicar las afirmaciones es pronunciarlas en voz alta y luego llevar las palabras lentamente hacia el interior. Aquí tienes una guía paso a paso y algunos consejos: La forma más eficaz de practicar las afirmaciones es pronunciarlas en voz alta y luego llevar las palabras lentamente hacia el interior.

1. Di la afirmación en voz alta.

Grítalo si quieres. Al decirlo primero en voz alta, estás captando la atención de tu mente consciente. Es como decirte a ti mismo: "¡Presta atención! Esto es importante".

2. Repite de nuevo la afirmación en voz un poco más baja.

3. A continuación, susurra la afirmación.

4. Por último, pronuncia la afirmación mentalmente.

Al bajar la voz y llevar la afirmación a tu interior, estás sembrando esa verdad en tu subconsciente. Con el tiempo, entrenarás a tu cerebro para que busque estos pensamientos frente a los negativos automáticos que puedes haber practicado anteriormente sin saberlo.

5. Practica tus afirmaciones a lo largo del día.

Algunas sugerencias más

Concéntrate en una afirmación cada vez.

Practicar demasiadas a la vez puede confundir a tu subconsciente y no será tan eficaz. Cíñete a una hasta que te sientas realmente bien: un día, una semana o incluso un mes. Cuando sientas que la dominas, concéntrate en otra.

Coloca las palabras en lugares donde las veas para tener pequeños recordatorios diarios.

Cómo crear sus propias afirmaciones

1. Sea siempre positivo.

"Lo soy" en lugar de "No lo soy" o "No lo haré".

2. Hazlo en presente.

Le estamos diciendo a nuestro subconsciente que esta es nuestra realidad. No más tarde, sino ahora mismo. Todo lo que tenemos es ahora.

3. Utilice una redacción clara y contundente. Mantenga la sencillez.

4. Utiliza palabras que puedas creer, al menos a cierto nivel.

Puede que no te sientas muy saludable, pero si sabes que eres fuerte y capaz de tener salud y te centras en esa verdad superior, puede que sientas que las palabras resuenan en tu interior.

Para empezar, busca afirmaciones compartidas en la comunidad de infertilidad que te parezcan apropiadas. He publicado vídeos en mis canales de Instagram y TikTok que también pueden servirte de inspiración. Incluso si eres escéptico de que las afirmaciones puedan funcionarte, ¿qué tienes que perder? Si una afirmación positiva te hace sonreír o te aporta unos momentos de alivio, valdrá la pena para ayudarte a sentirte empoderada en tu viaje hacia la fertilidad.