Cómo sobreviví a la montaña rusa emocional de la infertilidad

Tanto si comparte su viaje con la familia y los amigos como si lo mantiene en privado, ¿cómo afronta esta montaña rusa de emociones que incluye sentimientos de ansiedad, depresión, impotencia y quizás aislamiento?

Es de esperar que su viaje consista en algunas emociones positivas, con subidas de tensión y felicidad, ya que cada etapa del tratamiento de fertilidad funciona bien. Sin embargo, ¿cómo afrontas la anticipación de la siguiente fase del tratamiento o la siguiente fecha de ovulación, si estás intentando concebir de forma natural?

Por desgracia, aunque el tratamiento puede ir bien hasta cierto punto, a veces se interrumpe o no se consigue concebir. Se puede pasar de la alegría a la desesperación y el dolor. Es una experiencia difícil y agotadora que puede durar algún tiempo.

Alex Jones admite que intentar concebir puede ser una "montaña rusa"

Cómo apoyar a alguien que lucha contra la infertilidad

Por lo tanto, ¿cómo se puede mantener la positividad y la calma en cada etapa del viaje a través de los posibles extremos de las emociones? Intentar mantener la cordura para gestionar estos flujos constantes de emociones es difícil. Es necesario encontrar estrategias de afrontamiento para gestionar el estrés que os ayuden a ti y a tu pareja a manteneros tranquilos y positivos en vuestro viaje de fertilidad.

La anticipación del inicio del tratamiento puede ser emocionante, pero también un momento de aprensión y estrés. Tanto usted como su pareja tienen que organizar el tiempo de ausencia del trabajo para el tratamiento y gestionar la logística, como el posible pago del tratamiento, etc. Es una buena idea encontrar tiempo para que usted y su pareja se pongan "en forma para la fertilidad", en mente y en cuerpo, para maximizar las oportunidades de éxito del tratamiento de fertilidad.

Los estudios demuestran que las mujeres y los hombres con problemas de fertilidad tienen más del doble de probabilidades de sufrir depresión. Según la Dra. Alice Domar, del Centro Domar para la Salud Mente/Cuerpo, "las mujeres que se someten a tratamientos de infertilidad muestran una elevada ansiedad y/o altas puntuaciones depresivas al inicio del tratamiento, así como en el transcurso del mismo."

En colaboración con Boston IVF, el Dr. Domar ofrece un Programa Mente-Cuerpo para la Fertilidad. Este programa enseña estrategias para reducir la ansiedad y la depresión aprendiendo a desestresarse mediante técnicas de relajación como la atención plena y el yoga. El estudio demostró una tasa de embarazo del 50% para las pacientes que habían seguido un programa de mente y cuerpo, en comparación con el 20% del grupo controlado, que no había recibido el programa de intervención de mente y cuerpo.

El tratamiento de fertilidad es un reto; los numerosos viajes a la clínica para los tratamientos y los regímenes de medicamentos que pueden afectar a su estado de ánimo pueden afectar negativamente tanto a usted como a su pareja. Sin embargo, debe recordar que existe una gran cantidad de literatura y redes de apoyo a la infertilidad para ayudarle a usted y a su pareja. Déjese aconsejar por personas en situaciones similares a la suya o por expertos en fertilidad con formación profesional.

Es necesario encontrar estrategias de afrontamiento del estrés para ayudaros a ti y a tu pareja a manteneros tranquilos y positivos en vuestro viaje de fertilidad

Consejos para someterse a un tratamiento de fertilidad

1. Sea realista

Aprende a aceptar lo que puedes y lo que no puedes controlar, pide ayuda a los especialistas en fertilidad. Los médicos y las enfermeras te guiarán en cada paso del proceso y te aconsejarán. No tengas miedo de hacer preguntas, por pequeñas o insuficientes que te parezcan. Intenta tomar notas de tus preguntas entre las citas y consigue los números de teléfono de la línea de ayuda si necesitas hablar con alguien fuera del horario de la clínica.

2. Reconocer los cambios hormonales

Esté en sintonía con sus emociones, el tratamiento hormonal y los fármacos para la fertilidad pueden producir efectos secundarios y cambiar su estado de ánimo de forma drástica, a lo largo del día y en períodos de tiempo durante el tratamiento de fertilidad. Reconozca que se trata de la medicación e intente aceptar sus emociones, por muy abrumadoras que sean. No pasa nada por expresar tus emociones, por llorar o gritar, sólo tienes que soltar esos bloqueos emocionales. Es importante que tu pareja y tu familia se den cuenta de que se trata de tu tratamiento hormonal y te den espacio para expresar tus sentimientos.

3. Manténgase positivo

Es difícil cuando te sientes frustrado y enfadado, si el tratamiento no va bien o sientes que no estás recibiendo apoyo, pero intenta mantenerte positivo utilizando afirmaciones y técnicas de relajación. Si te sientes mal y vulnerable, no pasa nada por pedir ayuda y apoyo a las personas que te rodean. Intenta utilizar la terapia de enfoque mente-cuerpo, como el yoga o la atención plena, para ayudarte a procesar tus emociones.

4. Relaciones

Es importante que tú y tu pareja estéis conectados emocionalmente: estáis juntos en esto, aunque sólo uno de vosotros necesite un tratamiento de fertilidad. Intentad dar prioridad a vuestra relación por encima de las presiones y expectativas. No os culpéis mutuamente, seguid trabajando juntos para superar y gestionar las cosas que ambos podéis controlar. Dediquen tiempo a seguir con la vida normal lo mejor que puedan.

5. Afrontar el duelo

El duelo es una respuesta natural a la pérdida de un ser querido, del bebé que puede haber abortado o del bebé que anhela. Las experiencias de cada uno son personales, no hay una forma correcta o incorrecta de pasar por el proceso de duelo, lo importante es permitirse el duelo y el luto, tomarse todo el tiempo que tú y tu pareja necesiten para recuperarse.

Los asesores hablan del duelo en términos de etapas que hay que superar. Hay cinco etapas de emociones naturales que la gente experimenta cuando hace el duelo. Es posible que sientas todas o algunas de ellas, y que las emociones no estén necesariamente en este orden:

• Negación: Esto no puede estar pasándome a mí.
• Enfado: ¿Por qué me está pasando esto?
• Depresión: ¿Por qué no puedo ser padre?
• Negociación: Intenta recuperar el control de tus emociones y actúa: "Revisaré mi dieta, mi estilo de vida, haré cambios y seguiré adelante
• Aceptación: Esta es la situación, acéptela; aprenda de ella y siga adelante

Saber que estás afrontando tus emociones y reconocer las etapas, puede darte confianza para ser abierta y tener esas conversaciones sinceras. La aceptación puede significar una vida sin hijos o revalorizar tus opciones para formar una familia. Tómate tu tiempo para tomar estas decisiones y encontrar la perspectiva para ti y tu pareja.

No importa lo largo que sea tu viaje de fertilidad, intenta ser resiliente

Cómo prepararse para el lado emocional de la FIV y el tratamiento de fertilidad

Todos los tratamientos de fertilidad, especialmente la FIV, son física y emocionalmente y pueden ser económicamente agotadores para usted y su pareja. Antes de embarcarse en un tratamiento de fertilidad, es bueno estar preparado.

Por experiencia personal, he descubierto que es necesario encontrar estrategias de afrontamiento durante el tratamiento de FIV que funcionen para ti y tu pareja. Es un momento intenso y hay que minimizar el estrés para mantener la calma y ser positivos, para aumentar las posibilidades de concebir y sobrevivir a la montaña rusa emocional de la FIV. Tienes que poder mirar atrás y saber que te has esforzado al máximo, sea cual sea el resultado.

Infórmese sobre el plan de tratamiento, comprenda la duración del mismo, los efectos secundarios y lo que implica cada etapa del tratamiento. Aunque el especialista en fertilidad puede ayudar en la parte práctica del tratamiento de fertilidad, no puede proporcionar el apoyo emocional que pueda necesitar, por lo que es una buena idea hablar con personas que hayan pasado por el proceso de tratamiento.

Recurra a un consejero de fertilidad especializado en ayudar con la infertilidad, ya que puede ser un apoyo inestimable para usted.

Hay muchas organizaciones benéficas, comunidades y grupos de apoyo a la fertilidad en las redes sociales que pueden ayudarte, ya que entienden realmente por lo que estás pasando y pueden ayudarte en tu viaje de fertilidad. Escribir un diario me ayudó a enfrentarme a mis emociones y a desarrollar estrategias para lidiar con ellas.

Cuidar tu bienestar emocional

Cuidar la salud y el bienestar es primordial en el largo camino hacia la concepción, y estar sana es importante para las futuras madres, tanto para su salud como para el bebé. Intenta encontrar formas de llevar un estilo de vida saludable y minimizar el estrés;

• Descansa mucho - Pasar por un tratamiento de fertilidad puede ser muy duro emocional y físicamente, así que dedica tiempo a descansar.
• Reconozca sus emociones - Intente comprender que está bien sentirse así, que pasará, intente dejar de lado cualquier sentimiento negativo de frustración, resentimiento e ira. Intenta encontrar formas de levantar tu estado de ánimo y mantener el equilibrio.
• Póngase en forma - Póngase en forma con un IMC saludable y asegúrese de disfrutar de su plan de ejercicio. Haga ejercicio no sólo para ponerse en forma sino para ayudar a liberar endorfinas, sustancias químicas en su cerebro que le hacen sentir bien y reducir el estrés.
• Aprenda a reconocer sus emociones y comportamientos y a encontrar estrategias de afrontamiento: meditaciones y ejercicios de respiración.
• Sigue hablando - La comunicación es importante, sobre todo con las personas cercanas, explica cómo te sientes.
• Desintoxicación digital - Reduce el tiempo que pasas con el teléfono inteligente y las tabletas para calmar tu mente, aprende a desconectar y a relajarte
• Dieta - Es importante tener una ingesta equilibrada de todos los nutrientes y suplementos que necesitas para el tratamiento de fertilidad, para nutrir el cuerpo y potenciar la fertilidad
• Duerme lo suficiente - El sueño ayuda a rejuvenecer la mente y el cuerpo, intenta dormir entre siete y nueve horas por noche.

Tienes que poder mirar atrás y saber que te has esforzado al máximo, sea cual sea el resultado.

La infertilidad es uno de los mayores retos que la vida te puede plantear. Por muy largo que sea tu camino hacia la fertilidad, intenta ser resistente y gestionar las esperas agónicas mediante prácticas de mindfulness y estrategias de afrontamiento. Intenta aprender a observar tus sentimientos y pensamientos, y cómo tu cuerpo los afronta. Es importante aprender a cuidar de ti misma y de tu bienestar emocional. Uno de los aspectos más difíciles del tratamiento de fertilidad es lidiar con los altibajos emocionales.

Ya sea a través de la familia, los amigos o los profesionales de la fertilidad, intenta asegurarte de que recibes el apoyo que necesitas.

Tal vez te interese leer

SaludReglas sencillassobre cómo mantenerse a salvo durante la pandemia en curso SaludCómomantenerse sano mientras apoya a su esposa en su viaje de fertilidad SaludLa manzanillaes una multitarea - 8 maneras de usar la manzanilla para la piel con picazón Categorías: Salud