El dolor (físico) de cargar con los hijos

El dolor (físico) de cargar con los hijos. Sin duda has oído hablar de tendinitis, codo de tenista y síndrome del túnel carpiano. Conocidas médicamente como lesiones por estrés repetitivo (RSI) porque a menudo son causadas por el uso repetitivo de ciertas partes del cuerpo, estas afecciones cubren una amplia gama de dolencias y / o molestias de los músculos, tendones, nervios y otros tejidos blandos.

También a menudo están asociados con una ocupación o algún tipo de actividad recreativa, como el tenis o el golf. Y luego está la paternidad.

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Madres y padres de todo el mundo están convencidos de que el levantamiento, la carga y el balanceo repetitivos de sus bebés y niños pequeños les han dado el derecho de nombrar su propia dolencia; llámalo “Balance-itis of Síndrome patérnito", por qué no. Pero mientras que otros tipos de dolencias por estrés son específicos de una parte particular del cuerpo, los movimientos repetitivos relacionados con la crianza de los hijos suelen causar dolores, molestias y molestias en varias partes superiores del cuerpo, como la espalda, el cuello, los hombros, los codos y las muñecas.

"Estoy tratando constantemente a las mamás que sufren lesiones por estrés repetitivo que resultan del desgaste de ser padres", dijo Peggy Brill, fisioterapeuta de la Ciudad de Nueva York y autora del libro "El programa básico". . ”

El culpable en muchos casos, según Brill y Mary Ellen Modica, un PT en Schwab STEPS Rehabilitation en Chicago, es el uso crónico de una mala postura al realizar tareas cotidianas de crianza de los hijos como levantar y cargar a un bebé, recoger juguetes del piso, empujar un cochecito y cargando alrededor de un asiento de seguridad infantil.

"Llevar un asiento de seguridad para niños en su brazo es equivalente a caminar con tres o cuatro latas de pintura en una mano, algo que la mayoría de la gente no haría, pero aún así, llevarán un asiento de seguridad de esa manera", dijo Modica. .

Las posturas tan incómodas y estresantes pueden causar sensibilidad, dolor, palpitaciones y hormigueo en los músculos y articulaciones, todos ellos signos comunes en ese tipo de lesiones.

Estas dolencias, sin embargo, pueden evitarse simplemente teniendo en cuenta el cuerpo al realizar estas hazañas de crianza comunes. Los fisioterapeutas Brill y Modica, junto con sus colegas de la Asociación Americana de Terapia Física (APTA), ofrecen una serie de consejos para mantener una buena postura y evitar las lesiones por estrés repetitivo durante la crianza o el cuidado de los niños:

Levantar al bebé de la cuna: no toques ni sostengas a tu bebé con los brazos extendidos, ya que esto ejerce una presión tremenda sobre la espalda. En su lugar, baja la barandilla de la cuna a su posición más baja, separa los pies por el ancho de los hombros y acerca a tu bebé antes de levantarlo. Baja y levanta con las piernas con la espalda arqueada.

Levantar a tu hijo del suelo: usa lo que se llama la elevación de media rodilla para una postura óptima. De pie cerca de tu hijo, con la espalda recta, da un paso adelante con un pie y baja una rodilla. Manteniendo al niño cerca de tu cuerpo, agárralo con ambos brazos y levántalo con las piernas. Invierte estos pasos cuando coloques al niño en el suelo.

Cargar a tu niño pequeño: No sostengas al niño con un brazo y / o en equilibrio sobre tu cadera. Esto puede tensar la espalda y los ligamentos de un lado del cuerpo. En su lugar, mantenlo cerca de tu pecho, con las piernas envueltas alrededor de su cintura, equilibradas en el centro de tu cuerpo.

Cargar el asiento de coche para bebés: nunca lleves el asiento de automóvil a un lado de tu cuerpo ni lo arrastres alrededor de su antebrazo como lo harías con un bolso. Esto puede generar una tensión innecesaria en la espalda, el hombro y el brazo. Para evitar esto, lleva el asiento por el asa con ambas manos, con los codos doblados, sosteniéndolo frente a tu cuerpo con el peso distribuido uniformemente.

Según Brill, los músculos abdominales, de la espalda, pélvicos y de la cadera fuertes pueden reducir el riesgo de los padres o cuidadores de desarrollar RSI. Habla con tu médico acerca de las estrategias para fortalecer estos grupos musculares, o ponte en contatco directamente con un fisioterapeuta para desarrollar un régimen personalizado de entrenamiento de resistencia diseñado para abordar sus deficiencias personales de fuerza.