Diástasis Recti: Por qué sucede la separación abdominal y cómo se trata

La 'diástasis recti' significa que tu abdomen se abulta porque el espacio entre tus músculos abdominales izquierdo y derecho se ha ampliado. Podrías llamarlo un 'pooch'.

Es muy común entre mujeres embarazadas. Alrededor de dos tercios de las mujeres embarazadas lo tienen.

Los recién nacidos también pueden tener esta separación abdominal, y debería desaparecer por sí solo. Los hombres pueden tenerlo, posiblemente por el efecto yo-yo de las dietas, por hacer abdominales o levantamiento de pesas de manera incorrecta, o por otras causas.

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Tener más de un hijo hace que esta condición sea más probable, especialmente si están cerca en edad. También es más probable que lo tengas si tienes más de 35 años durante el embarazo, o si estás teniendo un bebé grande o gemelos, trillizos, o más.

El embarazo ejerce tanta presión sobre el abdomen que a veces los músculos frontales no pueden mantener su forma. 'Diástasis' significa separación. 'Recti' se refiere a tus músculos abdominales llamados 'recto abdominal'.

Cuando los músculos abdominales se separan así, el útero, los intestinos y otros órganos solo tienen una delgada banda de tejido conectivo en la parte frontal para mantenerlos en su lugar. Sin el apoyo muscular necesario, un parto vaginal podría ser más difícil.

La condición también puede causar dolor lumbar, estreñimiento y fuga de orina. Incluso puede dificultar la respiración y el movimiento normal. Es raro, pero en casos extremos, el tejido puede romperse y los órganos pueden sobresalir de la apertura; eso se llama hernia.

La apertura muscular a menudo disminuye después de dar a luz, pero en algunos estudios de mujeres con diástasis recti, el músculo no volvió a la normalidad incluso un año después.

No te esfuerces. Puede empeorar la situación. El estreñimiento y levantar cosas pesadas, incluidos tus hijos, ejercen presión sobre ese tejido conectivo. Ponerse de pie y sentarse también cuenta como levantar peso en este caso, porque estás levantando el peso de tu cuerpo.

Empujas hacia abajo al dar a luz, pero si se hace de manera incorrecta, esta acción ejerce una gran presión sobre el tejido abdominal débil.

Ten cuidado con el ejercicio. Algunos movimientos de rutina de acondicionamiento físico, incluidos los abdominales, flexiones, y planchas frontales, empeoran la separación abdominal. También pueden hacerlo nadar, algunas posturas de yoga (como el perro boca abajo) y hacer cualquier cosa sobre tus manos y rodillas. Algunos entrenadores pueden sugerir esos ejercicios para mujeres con separación abdominal, sin saber lo que podría pasar.

Sana tu abdomen. Los fisioterapeutas no tienen una guía estándar sobre qué movimientos ayudarán a alinear los músculos abdominales. Algunas investigaciones encontraron éxito con la técnica Tupler. Implica ciertos ejercicios realizados mientras se usa un soporte abdominal, que protege y mantiene los músculos abdominales juntos.

Cuando el tejido conectivo ha sanado, algunos ejercicios de Pilates u otros pueden ayudarte a fortalecer y depender más de tus músculos abdominales transversales (nucleares profundos) en lugar de los externos. Sin embargo, no todos los movimientos de Pilates o fortalecimiento son buenos durante el embarazo, así que asegúrate de trabajar con un entrenador que sepa lo que significa 'diástasis recti'.

El mejor momento para comenzar a fortalecer el núcleo es antes de quedarte embarazada, si no tienes ya una separación abdominal.

Antes de comenzar cualquier ejercicio durante o después del embarazo, asegúrate de preguntarle a tu médico qué está bien para ti hacer y qué está fuera de límites por ahora.

Si tu separación abdominal no es muy grande, puedes decidir vivir con ella. Pero deberías juntar esos músculos antes de tener otro embarazo.

Tu médico puede medir cuán separados están tus músculos usando el ancho de los dedos, una cinta métrica o un instrumento de medición, o ultrasonido. Luego pueden ver si está mejorando o empeorando.

Muchas mujeres pueden cerrar su separación abdominal aprendiendo movimientos suaves para usar mientras los abdominales están soportados. Pide consejo a tu médico. Es posible que te derivan a un fisioterapeuta.

Si esa rehabilitación no funciona para ti, puede que la cirugía sí lo haga. Una operación para corregir la diástasis se puede llamar 'abdominoplastia' o 'tummy tuck'. El cirujano junta y cose la débil línea central.

Puede ser posible realizar una laparoscopia, que es una cirugía hecha con solo cortes pequeños en lugar de uno grande. La cicatrización, infección y otros efectos secundarios son posibles con cualquier operación.