La verdad sobre la cafeína y su fertilidad

¿Puede la cafeína de tu taza de café matutina afectar a tu fertilidad? Mientras no consumas grandes cantidades, es poco probable que perjudique tus posibilidades de quedarte embarazada. Sin embargo, es posible que quieras considerar la posibilidad de limitar tu consumo general.

Una taza de café o té por la mañana es prácticamente una tradición en el mundo occidental. Por ello, muchas personas se interesan por las investigaciones que analizan una posible conexión entre la cafeína, la fertilidad y las tasas de aborto.

Para las personas que desean aumentar su fertilidad natural, dejar la cafeína puede ser un objetivo factible. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil pasar el día sin un impulso de cafeína. Pueden tener sentimientos de culpa y preocupación si están intentando quedarse embarazadas y les preocupa que la cafeína pueda afectar a sus posibilidades.

Esto es lo que dicen las investigaciones sobre la cafeína y la fertilidad, así como algunas de las recomendaciones sobre la ingesta diaria de cafeína si se desea quedar embarazada.

La sorprendente verdad sobre el tabaquismo y la fertilidad masculina

La verdad sobre la infertilidad a los 20 y 30 años

Lo que dice la investigación

La preocupación por la cafeína y la fertilidad comenzó después de que un estudio de 1988 informara de que las mujeres que bebían aproximadamente una taza de café al día tenían la mitad de probabilidades de concebir. Aunque el estudio se ha citado con frecuencia en las últimas décadas, desde entonces ningún estudio ha sido capaz de replicar esos resultados.

Uno de los mayores estudios prospectivos sobre el tema incluyó a algo más de 3.000 mujeres danesas. Los investigadores analizaron las tasas de fertilidad en relación con el consumo de café, té y refrescos. El resultado del estudio fue que:

• Las mujeres que consumían más de 300 mg de cafeína al día (más de una taza de café) presentaban tasas de fertilidad similares a las de las mujeres que no bebían ni 100 mg al día.
• Las mujeres que bebían dos o más porciones de té al día tenían una probabilidad ligeramente mayor de concebir que las que no bebían té.
• Las mujeres que bebían refrescos tenían menos probabilidades de concebir en un mes determinado que las que no bebían refrescos. Las mujeres que bebían tres porciones de refresco al día tenían peores índices de fertilidad que las que bebían una porción de refresco al día.

Puede que te preguntes si estos resultados sugieren que deberías empezar a beber té para concebir más rápido o eliminar por completo los refrescos. Pero es más complicado que eso.

Los investigadores no saben realmente por qué los bebedores de té vieron aumentada la fertilidad y los bebedores de refrescos vieron disminuida la fertilidad en ese estudio en particular.

Otro estudio publicado en 2017 recopiló datos de trabajos de investigación publicados para analizar el posible efecto relacionado con la dosis de cafeína o café en el tiempo hasta el embarazo, tanto para las parejas que intentan concebir de forma natural como para las que se someten a tratamiento de fertilidad. También analizaron el riesgo de aborto espontáneo en función de la cantidad de miligramos de cafeína consumidos. Los resultados del estudio mostraron que:

• El consumo de 300 mg de cafeína aumentó el riesgo de pérdida temprana del embarazo o de aborto espontáneo.
• El consumo de 600 mg de cafeína aumentó el riesgo de aborto espontáneo en más del doble.
• Sin embargo, la cafeína no influyó en el tiempo que tardaron las parejas que intentaban concebir de forma natural en quedarse embarazadas.
• La ingesta de cafeína tampoco pareció afectar negativamente a las tasas de embarazo de las parejas que recibían tratamientos de fertilidad.

Factores a tener en cuenta

Estudiar el impacto que tienen las elecciones de estilo de vida en la fertilidad es complejo. No se puede coger a un grupo de personas, mantenerlas en un laboratorio para controlar todo lo que comen y beben, y ver lo rápido que conciben. Los estudios se basan en la exactitud de los informes y los recuerdos. Las investigaciones sobre las tasas de fertilidad y la cafeína suelen pedir a las mujeres que informen sobre la cantidad de café que tomaron antes de concebir.

El estudio de fertilidad ideal consistiría en seguir a un grupo de personas mientras intentan concebir, y preguntarles qué beben ahora (o recientemente) hasta que conciben (o no).

Sin embargo, incluso los estudios de este tipo plantearían problemas potenciales. Por ejemplo, estos estudios pueden excluir a las mujeres que concibieron rápidamente y, por tanto, nunca tuvieron la oportunidad de "intentar quedarse embarazadas."

Otro problema de los estudios sobre la cafeína es que las dosis no siempre son consistentes. Una taza de café que preparas en casa puede tener un contenido de cafeína completamente diferente al de un café con leche de tu cafetería local. Incluso la misma bebida en diferentes cafeterías puede tener diferentes cantidades de cafeína.

Otra cosa que hay que tener en cuenta cuando se estudia la investigación sobre la cafeína es que no está claro si es la cafeína la que puede provocar problemas de fertilidad o si hay otras opciones de estilo de vida o hábitos en los que los bebedores de cafeína podrían ser más propensos a participar y que afectan a la fertilidad.

Por ejemplo, las personas que fuman son más propensas a tomar mucho café y bebidas alcohólicas. Esto podría explicar, en parte, por qué los estudios anteriores encontraron fuertes efectos negativos sobre la fertilidad. Los grandes bebedores de café también podrían ser fumadores, y sabemos que fumar perjudica la fertilidad.

Otra cuestión es que un consumo elevado de cafeína es más probable en personas que experimentan fatiga. La fatiga podría ser señal de una enfermedad subyacente o de un problema de salud que perjudica la fertilidad, como la endometriosis o incluso la depresión.

Saber cuánto se consume

Si quiere ir a lo seguro con la cafeína, se recomienda no tomar más de 200-300 mg de cafeína al día (idealmente 100 mg). Esto es lo que recomiendan actualmente los endocrinos reproductivos a las parejas que luchan por concebir.

Sin embargo, la mayoría de nosotros no pensamos en nuestra dosis de cafeína en términos de miligramos. Pensamos en tazas. ¿Cuánta cafeína hay en una taza de café o té? ¿Y los refrescos? He aquí algunas pautas generales.

Para el café:

• Elaborado (8 oz.) = 95 a 200 mg
• Cerveza, variedad de porción individual = 55 a 150 mg
• Elaborado, descafeinado (8 oz.) = 1 a 25 mg
• Instantáneo normal (8 oz.) = 27 a 173 mg
• Instantáneo descafeinado (8 oz.) = 2 a 12 mg
• Expresso (1 -2 oz.) = 47 a 75 mg
• Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
• Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 240 mg
• Starbucks Cold Brew grande (16 oz.) = 280 mg

Para el té:

• Té negro, elaborado (8 oz.) = 40-60 mg
• Té negro descafeinado (8 oz.) = <5 mg
• Instantáneo (8 oz.) = 5 mg
• Botella lista para beber (8 oz.) = 5 a 68 mg

Para los refrescos:

• Coca-Cola (16 oz.) = 45 mg
• Pepsi (16 oz.) = 45 mg
• Dr. Pepper (12 oz.) = 41 mg
• Mountain Dew, regular (12 oz.) = 54 mg
• Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
• Jolt cola (12 oz.) = 120 mg

Para las bebidas energéticas:

• 5-hour Energy (2 oz.) = 215 mg
• Monster Energy (24 oz.) = 276 mg
• Red Bull (12 oz.) = 111 mg
• Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg

Para cacao, chocolate y helados:

• Cacao de mezcla (8 oz.) = 5 mg
• Chocolate con leche (1.55 oz.) = 9 mg
• Chocolate negro especial Hershey's (1.45 oz.) = 31 mg
• Helado de café de Ben & Jerry's (4 oz.) = 45 mg

Los estudios no han encontrado una conexión definitiva entre la cafeína y la disminución de la fertilidad en los hombres. Mientras que la investigación actual no muestra claramente un impacto negativo en la fertilidad en las mujeres, los estudios que han mostrado un efecto encuentran que menos de 200 mg de cafeína no presenta problemas para la mayoría de las personas. Sin embargo, un exceso de cafeína podría aumentar el riesgo de aborto prematuro.

Si está intentando quedarse embarazada, no tiene por qué renunciar por completo a su taza de café matutina ni sentirse culpable por ello. La recomendación estándar de la mayoría de las clínicas de fertilidad y de muchos ginecólogos es limitarse a una pequeña taza de café al día.