8 formas sencillas de aumentar la fertilidad

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¿Intentas quedarte embarazada? Sigue estos sencillos pasos para potenciar tu fertilidad y estarás expectante antes de... ¡esperar!

1. Reduzca el ejercicio para aumentar sus óvulos

Se podría esperar que estar en forma te convierta en una mejor reproductora, pero un estudio de la Universidad de Boston descubrió que el ejercicio vigoroso, como correr, puede causar estrés fisiológico, que interrumpe la ovulación.

Limítate a sesiones de sudoración moderada de 20 minutos, como una caminata en la cinta de correr con una inclinación de 4.

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2. Equilibra tu nivel de azúcar en sangre

Los niveles elevados de insulina pueden estimular la glándula pituitaria del cerebro para que bombee hormonas que alteran la ovulación, según las investigaciones.

Los carbohidratos de bajo índice glucémico, como el boniato, reducen los picos de insulina", dice la nutricionista Jennifer Low. Intenta consumir 250 g de carbohidratos al día".

Un boniato proporciona el 10% del objetivo - servir al horno con feta y albahaca.

3. Deja de comer soja

Despídanse de la soja, señoras. Un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que las isoflavonas de los alimentos a base de soja pueden interferir con la producción de hormonas sexuales.

Tenga cuidado con las bombas de soja como la mantequilla de cacahuete, el atún enlatado y los postres congelados.

Y si te das un capricho, compensa con un vaso diario de leche entera, un proveedor clave del estrógeno que necesitas para concebir.

4. Ríete de tu embarazo

Un estudio de la Universidad de Oxford demostró que las mujeres con los niveles más altos de alfa-amilasa -un biomarcador del estrés que se encuentra en la saliva- reducían su probabilidad de quedarse embarazadas en un 12% por ciclo.

Otro estudio descubrió que las mujeres que obtuvieron un alivio cómico después de un tratamiento de fertilidad tenían una tasa de éxito un 16% mayor.

Para acabar con el estrés y potenciar la fertilidad, ríete de los secretos culpables de WH online.

5. Controla tu ovulación

Las investigaciones demuestran que las probabilidades de concebir son mayores en las 48 horas previas a la ovulación, que se produce 14 días antes de la regla. Sigue tu ciclo con la aplicación Clue para tu teléfono o Apple Watch.

6. Mantener relaciones sexuales cada tres días

Transmite la buena noticia: la eyaculación regular optimiza la movilidad de los espermatozoides, según un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility.

Dale un empujón con una vela con aroma a pastel de calabaza: este olor aumentó el flujo del pene en un 40% en un estudio (totalmente extraño).

7. Atienda su asma

Advertencia: los estudios indican que el uso regular de medicamentos para el asma puede duplicar el riesgo de infertilidad ovulatoria.

Podría ser que el asma esté relacionada con una inmunodeficiencia que esté causando problemas de ovulación", dice el Dr. Simon Fishel, de CARE Fertility.

Visite a su médico de cabecera para que le explique si puede estar en riesgo y las posibles alternativas.

8. Reduce la cafeína

Sólo tres tazas de café al día -300 mg de cafeína- pueden reducir el potencial de embarazo en un 27%, según un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.

La cafeína reduce la actividad muscular de las trompas de Falopio, retrasando el viaje del óvulo desde el ovario hasta el útero.

Si no puedes prescindir de él, limita el daño pidiendo un medio trago en tu café con leche. Y, por supuesto, deja de ir al pub. Como si fueras a salir de la habitación de todos modos.

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