Calambres en las piernas durante el embarazo

Junto con la hinchazón y las varices, los calambres en las piernas son una parte normal pero a veces incómoda del embarazo. Saber qué hacer cuando te dan calambres y cómo prevenirlos puede hacer que tu embarazo sea un poco más cómodo.

Este artículo trata únicamente de los calambres en las piernas. Para saber más sobre los calambres pélvicos, consulta nuestro artículo sobre el dolor pélvico en el embarazo o habla con tu médico o matrona.

¿Qué son los calambres y por qué son frecuentes durante el embarazo?

Los calambres son un dolor repentino y agudo, generalmente en los músculos de las pantorrillas o los pies. Los calambres son una señal de que los músculos se contraen con mucha fuerza cuando no deberían hacerlo. Suelen ocurrir por la noche y son más frecuentes al final del embarazo. Pueden ser muy molestos y puede ser difícil saber qué hacer.

Calambres durante el embarazo: Cuándo preocuparse

Yoga: siete maneras en las que ayuda durante el embarazo y el parto

Se han sugerido muchas razones para los calambres durante el embarazo: llevar peso extra, cambios en el metabolismo, tener una deficiencia de vitaminas, ser demasiado activa o no ser lo suficientemente activa. La verdad es que nadie lo sabe realmente.

¿Se pueden prevenir los calambres en las piernas?

Algunos ejercicios pueden ayudarte a prevenir los calambres.

Los ejercicios suaves, como caminar o nadar, y los específicos, como las elevaciones de pantorrillas y las caminatas en el lugar, son buenos para ayudar al flujo sanguíneo en las piernas y podrían ayudar a prevenir los calambres.

De hecho, el ejercicio regular y moderado durante el embarazo es una buena idea, porque ayuda a tu cuerpo a acostumbrarse a los cambios físicos que se producen a lo largo del embarazo.

Podrías probar con ejercicios específicos para los músculos de los pies y las piernas, como:

doblar y estirar enérgicamente el pie hacia arriba y hacia abajo 30 veces
girar el pie 8 veces en un sentido y 8 veces en el otro
repitiendo con el otro pie

Estirar los músculos de la pantorrilla antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres por la noche.

Un suplemento de magnesio también podría ayudar. Consulte a su médico para saber si esto podría funcionar en su caso.

Cómo deshacerse de los calambres

Para aliviar un calambre en la pierna, suele ser útil estirar el músculo tirando con fuerza de los dedos del pie hacia el tobillo. También puedes frotar el músculo con firmeza o caminar un rato. Si tienes un compañero, pídele ayuda.

A veces se sugiere el calcio como tratamiento para los calambres, pero no hay pruebas de que funcione.

Cuándo hablar con su médico o matrona sobre los calambres

Debes hablar con tu médico o matrona sobre tus calambres si: