El omega 3 ayuda a reducir la presión arterial y puede ayudar a combatir la depresión

El omega-3, el ácido graso que se encuentra en el pescado, ayuda a reducir la presión arterial y puede contribuir a la lucha contra la depresión, según un estudio.

El Dr. James Brown, profesor de la Universidad de Aston, exploró la correlación entre los aceites marinos y una serie de beneficios para la salud, en particular la salud del corazón.

El informe científico reveló que el aceite de pescado tiene un efecto positivo en cinco áreas diferentes de la salud del corazón, incluyendo la presión arterial y las enfermedades cardíacas crónicas.

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Es beneficioso en la lucha contra las grasas corporales, la aterosclerosis, que es la placa que se acumula en las arterias, y los ritmos cardíacos irregulares.

Además de los beneficios para la salud física de los aceites de pescado en el corazón y en la lucha contra la artritis, la investigación del Dr. Brown reveló cómo algunas personas que sufren ansiedad, depresión o síndrome premenstrual se beneficiarían del uso de suplementos de Omega-3.

Un estudio con placebo realizado previamente en casi 50 participantes demostró que los que tomaron aceites de pescado que contenían Omega-3 mejoraron su estado de ánimo, con mayor vigor y energía, y redujeron los estados de ira, ansiedad y depresión.

¿Qué es el Omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los alimentos, como el pescado y la linaza, y en los suplementos dietéticos, como el aceite de pescado, y son una familia de grasas poliinsaturadas asociadas a varios beneficios para la salud

El Dr. James Brown dijo: "Las grasas omega-3, y los beneficios asociados a ellas, han sido ampliamente debatidos tanto en los medios de comunicación como por los científicos durante muchos años.

"El reciente informe se basa en la literatura publicada, evaluando la solidez de cualquier afirmación sobre los beneficios del consumo de Omega-3, y la evidencia sugiere que el mantenimiento de un corazón sano puede ser apoyado por la ingesta de Omega-3.

"A medida que envejecemos, la preocupación por las afecciones cardíacas puede ser preocupante, y es tranquilizador que sustancias tan accesibles como el Omega-3 puedan ayudar a mantener un corazón sano, incluso ayudando a mantener una presión arterial saludable, a reducir el riesgo de enfermedades coronarias y a disminuir los niveles de algunas grasas circulantes en la sangre.

"Esta investigación no sólo ha revelado los beneficios de la ingesta de Omega-3 en la salud cardiovascular, sino también en una serie de condiciones de salud clave, incluyendo la salud mental y el desarrollo cognitivo también, mostrando que la ingesta de Omega-3 es una buena manera de mantener varios elementos de la salud general."

Los seres humanos no crean Omega-3 de forma natural, por lo que se recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana, incluyendo una de pescado azul.

Tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao también es una buena forma de incorporar Omega-3 a la dieta.

Es especialmente importante hacer esto durante el invierno, ya que los aceites de pescado son una excelente fuente de vitamina D que solemos no obtener debido a la falta de luz solar, ya que la vitamina D ayuda a los músculos, los huesos y nuestro sistema inmunitario durante los meses más duros.

La Dra. Zoe Williams, médico de cabecera del NHS y asesora de salud en televisión, añadió: "Mucha gente no se da cuenta de que nuestro cuerpo no puede producir omega-3 de forma natural, por lo que necesitamos obtenerlo de nuestra dieta.

"Todos necesitamos un nivel diferente de Omega-3 para que nuestra salud sea óptima.

"Lo mejor es obtener el Omega-3 de fuentes alimentarias naturales, como el pescado y ciertos frutos secos, semillas y aceites, pero para los que nos cuesta, tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao es una buena forma de asegurarse de que se obtienen los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida saludable."

LOS MEJORES CONSEJOS DE LA DRA. ZOE WILLIAMS PARA MANTENER UNA DIETA SANA Y NUTRITIVA:

1. Mueve tu cuerpo todos los días.

2. Sigue una dieta variada, con muchas frutas y verduras de colores, legumbres, cereales integrales, fuentes de proteínas magras y pescado.

Su cuerpo no produce Omega-3 por sí mismo, por lo que necesita obtenerlo de su dieta y de un suplemento de aceite de pescado.

3. Intenta limitar los alimentos procesados y azucarados.

4. Coma muchos alimentos ricos en fibra.

5. Intentar consumir 30 tipos diferentes de especies vegetales.

6. Desestresarse.

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