Cómo obtener el hierro necesario para prevenir la anemia durante el embarazo

La anemia en el embarazo es común y la mayoría de las veces está causada por una deficiencia de hierro. El hierro es un mineral que todo el mundo necesita. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro por varias razones. La principal razón es que el hierro ayuda a su cuerpo a producir nueva sangre para transportar el oxígeno y los nutrientes al bebé durante el embarazo. Al final del embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo habrá aumentado entre un 30% y un 50% en comparación con el momento en que comenzó el embarazo.

Sus necesidades de hierro se duplicarán con respecto a las que tenía antes del embarazo. También es importante que obtenga una cantidad adecuada de hierro durante el embarazo, ya que hacia el final del mismo, su bebé también almacenará hierro para sus primeros seis meses de vida.

Factores de riesgo de anemia

Algunas mujeres tienen mayor riesgo de padecer anemia. Es más probable que tenga anemia si:

• Ha estado a dieta para perder peso
• Sus embarazos están separados por más de dos años
• Ha sangrado mucho con la menstruación
• No suele consumir alimentos ricos en hierro
• Tiene un nivel bajo de hierro o le han dicho que tiene anemia
• Tiene menos de 20 años

Signos de anemia

Tener un nivel bajo de hierro también puede hacer que te sientas más fatigada de lo normal durante el embarazo, que seas más susceptible a las enfermedades e infecciones y a otras posibles complicaciones. Los signos más comunes de la anemia en el embarazo son

Combata la anemia durante el embarazo con alimentos ricos en hierro en su dieta

Vitamina B en el embarazo para prevenir enfermedades cerebrales

• Fatiga
• Debilidad
• Mareos
• Falta de aliento
• Sensación de frío, especialmente en las manos y los pies
• Palidez
• Dolores de cabeza
• Problemas de concentración

Pruebas para detectar la anemia durante el embarazo

Tanto si tiene alguno de estos factores de riesgo como si presenta signos de anemia, normalmente se le harán pruebas de anemia al menos dos veces durante el embarazo. El momento suele ser al principio del embarazo y de nuevo alrededor de las 28 semanas.

Entre las semanas 24 y 32, su cuerpo ha tenido un gran aumento del volumen sanguíneo hasta casi duplicar la cantidad anterior al embarazo. Esto puede hacer que la cantidad de hierro en la sangre se diluya, lo que hace que la hemoglobina y el hematocrito sean más bajos en el análisis de sangre de las 28 semanas. Si en el análisis de las 28 semanas se ha detectado que está anémica, es probable que se le vuelva a hacer el análisis más adelante, en el tercer trimestre, normalmente en torno a las 36 semanas.

Cómo prevenir la anemia en el embarazo

Idealmente, la mejor manera de obtener el hierro que necesita es a través de su dieta. Los suplementos de hierro no son la solución para todo el mundo. Las píldoras de hierro pueden causar diarrea, estreñimiento y malestar estomacal; impiden que su cuerpo tome otros nutrientes; y no se absorben tan fácilmente como el hierro de los alimentos. Por lo general, los suplementos tardan varias semanas en modificar los niveles de hierro.

Si necesita un suplemento de hierro y no tolera los preparados estándar, coméntelo con su médico. Puede considerar fuentes líquidas, como la clorofila, Flora-Dix (vitamina) o alternativas a base de hierbas. Aumente la vitamina C cuando tome suplementos.

Hay muchas maneras de obtener más hierro en su dieta. Además de añadir alimentos ricos en hierro (véase más abajo), pruebe a cocinar con una sartén de hierro fundido. Evite la cafeína y también el consumo excesivo de salvado.

Alimentos ricos en hierro

Procure incorporar alimentos especialmente ricos en hierro, como:

• Verduras de hoja verde, como el brócoli, las espinacas, la col rizada y el bok choy
• Tofu
• Alubias rojas
• Guisantes de ojo negro
• Pan y cereales integrales
• Huevos
• Arroz integral
• Pasta enriquecida
• Carnes rojas magras

El hierro no es importante durante el embarazo. Todo el mundo necesita hierro a lo largo de su vida. Prevenir o tratar la anemia le hará sentirse mejor y más saludable durante el embarazo y después. Busque formas de obtener el hierro a través de la nutrición siempre que sea posible.