Cómo tener un embarazo adolescente saludable

Aunque no hayas planeado tener un bebé a estas alturas de tu vida, probablemente quieras tener un embarazo adolescente saludable. Como adolescente embarazada, puedes acceder a todo tipo de información sobre salud para ti y tu bebé en desarrollo directamente desde nuestro sitio web o desde nuestra línea de ayuda gratuita llamando al 1-800-672-2296.

Consejos para adolescentes embarazadas

También puedes seguir tu embarazo semana a semana a través de nuestro boletín electrónico gratuito sobre el embarazo. Cada semana, un nuevo correo electrónico te ofrecerá información sobre lo que os ocurre a ti y a tu bebé, a la vez que te proporciona consejos para un embarazo adolescente saludable y cosas que debes planificar. Lo único que tienes que poner es tu correo electrónico y la fecha de parto.

En los tres temas que siguen a continuación, hablamos de cómo puedes conseguir un embarazo adolescente saludable. La nutrición, el ejercicio y un estilo de vida saludable y seguro son factores importantes durante el embarazo. La desnutrición o la falta de ciertos nutrientes y/o el consumo de alimentos poco seguros pueden causar graves problemas al bebé en desarrollo y a la mamá. El ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo, puede contribuir a reducir los síntomas del embarazo y preparar tu cuerpo para un parto más fácil. Las opciones de estilo de vida poco saludables (drogas, actividades, tabaco) pueden afectar negativamente al crecimiento del bebé y causar daños permanentes. Sigue leyendo para saber cómo evitar estos problemas y tener un embarazo sano y seguro.

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Guía para tener un embarazo saludable a los cuarenta años

Nutrición en el embarazo adolescente

La nutrición es esencial para un embarazo adolescente saludable, por lo que aquí hay información útil sobre la alimentación para una madre, un embarazo y un bebé saludables:

• nutrición durante el embarazo
• vitaminas, nutrientes y minerales esenciales para el embarazo
• vitaminas prenatales
• alimentos que deben evitarse
• cómo mantenerse hidratado

"Comer por dos"

Es importante recordar que tu bebé en crecimiento sólo necesita unas 300 calorías saludables al día (para un embarazo medio). El dicho de que ahora "comes por dos" es engañoso porque no tienes que duplicar tu ingesta. Si quieres evitar un aumento de peso innecesario, sólo tienes que añadir 300 calorías a un recuento diario de calorías ya saludable y equilibrado. También hay que ser consciente de que el embarazo no es el momento adecuado para ponerse a "dieta" o intentar perder peso, ya que esto puede ser inseguro para el bebé. Habla con tu proveedor de atención médica si te preocupa estar por debajo o por encima de tu peso durante el embarazo.

Grupos de alimentos y elecciones saludables

Es importante tener en cuenta algunos aspectos de la elección de alimentos. Uno de ellos es los grupos de alimentos que eliges. Todos sabemos que es necesario elegir entre una variedad de alimentos que incluya proteínas (más de 3 raciones diarias), frutas (más de 4) y verduras (2 - 4), pan y cereales (6 - 11), productos lácteos (más de 4) y grasas y azúcares (limitados). Durante el embarazo, esto es especialmente importante porque tu cuerpo y tu bebé en crecimiento tienen más necesidades de las que estás acostumbrada. Por supuesto, las grasas y los azúcares deben ser limitados, al igual que en una dieta nutritiva normal.

Hay ciertos alimentos que querrás evitar, entre ellos:

• carnes crudas o poco cocinadas
• mariscos
• ciertos pescados (con alto contenido de mercurio u otros contaminantes)
• queso y leche sin pasteurizar
• carnes frías
• huevos crudos
• cafeína en cafés, refrescos, bebidas energéticas, grandes porciones de chocolate, etc.

Hay diferentes problemas que cada uno de estos alimentos puede causar. Muchas veces se trata de un tipo de intoxicación alimentaria, infección o toxicidad, que puede provocar un aborto espontáneo, retrasos en el desarrollo del feto u otros problemas diversos para el embarazo.

Vitaminas prenatales

Aunque debería poder obtener todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios a partir de los alimentos saludables que consume, es posible que aún necesite suplementos. Aquí es donde entran en juego las vitaminas prenatales. Estas vitaminas no están pensadas para sustituir a los alimentos saludables, sino para complementarlos. Hay muchas buenas opciones en lo que respecta a las vitaminas prenatales, pero si tienes dudas, pide a tu proveedor de atención médica que te sugiera o prescriba algo.

Estas son las vitaminas y los minerales que querrás buscar en una vitamina (también puede haber otros adicionales):

• Calcio: 1300 mg para los adolescentes
• Ácido fólico/folato (vitamina B9): 400 - 800 mcg (0,4 - 0,8 mg), máximo diario 1000 mcg (1,0 mg)
• Hierro: 27 mg
• Proteínas: 71 g
• Vitamina A (beta-caroteno): 770 mcg, máximo diario 3000 mcg
• Vitamina B1 (tiamina): 1,4 mg
• Vitamina B2 (Riboflavina): 1,4 mg
• Vitamina B3 (Niacina): 18 mg, máximo diario 35 mg
• Vitamina B6 (Piridoxina): 1,9 mg, máximo diario 100 mg
• Vitamina B12: 2,6 mcg
• Vitamina C: 80 mg (menores de 18 años), 85 mg (mayores de 18 años); máximo diario 2000 mg
• Vitamina D: 600 UI, máximo diario 4000 UI
• Vitamina E: 15 mg, máximo diario 1000 mg
• Zinc: 13 mg (menores de 18 años), 11 mg (mayores de 18 años)

Haz clic aquí para saber por qué son importantes estas vitaminas y en qué alimentos puedes encontrarlas de forma natural. Si no está consumiendo de 2 a 3 porciones de pescado graso (salmón, atún, sardinas, arenque, anchoas) a la semana, también querrá añadir ácidos grasos Omega-3 a su suplementación. El DHA y el EPA son los dos Omega-3 más importantes, y la APA sugiere tomar 300 mg de DHA y 200 mg de EPA al día.

¿Qué pasa con las náuseas matutinas y los antojos?

Las náuseas matutinas y los vómitos pueden dificultar la alimentación saludable (o la ingesta de alimentos). Cuando es difícil retener cualquier alimento, la APA sugiere "comer lo que se pueda, cuando se pueda" y complementar con alimentos más saludables y vitaminas prenatales siempre que te sientas bien. Si las náuseas y los vómitos llegan al punto de no poder retener el agua/líquidos durante un par de días o la comida durante varios días, será conveniente que te pongas en contacto con tu médico o hagas una visita para obtener ayuda. La deshidratación y la desnutrición son peligrosas para el embarazo. Consulta nuestro artículo sobre el alivio de las náuseas matutinas para obtener consejos sobre cómo combatirlas.

Los antojos intensos [y a veces francamente extraños] vienen con muchos embarazos y pueden ser difíciles de ignorar. Tanto si se trata de algo normal, como una hamburguesa o un helado, como de algo extraño, como los pepinillos con mantequilla de cacahuete, es posible que sientas que NECESITAS ese alimento. Mientras no te des un capricho con demasiada frecuencia y/o comas cosas que no son seguras durante el embarazo, no deberías tener problemas. Incluso si sientes hambre todo el tiempo, recuerda que no necesitas comer tanto como te dice tu cuerpo: 300 calorías más al día es todo lo que necesitas durante el embarazo medio.

Ejercicio

También querrás hablar con tu proveedor de atención médica sobre el ejercicio, que también es saludable tanto para ti como para tu bebé. Aquí tienes algunos artículos que te darán algunas ideas seguras para hacer ejercicio:

• Ejercicio durante el embarazo
• Ejercicios recomendados

La APA sugiere hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 ó 4 veces por semana. Dar un paseo, nadar o hacer yoga durante el embarazo son tres estupendos ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarte a mantener y favorecer un embarazo saludable. El ejercicio durante el embarazo puede tener algunos efectos significativos: puede ayudar a prepararse para el parto y hacerlo más corto y/o más soportable, puede ayudar a dormir mejor y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Si puedes y tu médico lo aprueba, hacer ejercicio es bueno para el bienestar de todo tu cuerpo. Los ejercicios para el tronco y los estiramientos y ejercicios para los flexores de la cadera pueden ayudar a preparar las partes más vulnerables de tu cuerpo durante el embarazo para el peso de un bebé. Empieza pronto a fortalecer y estirar/aflojar los músculos de estas zonas.

Estilo de vida y hábitos

También es importante que cambies tu estilo de vida si incluye hábitos perjudiciales. Para que tú y tu bebé tengáis la mejor oportunidad de tener un embarazo saludable, lo mejor es evitar lo siguiente:

• alcohol
• drogas ilegales
• fumar de todo tipo (incluido el humo de segunda mano y la marihuana)
• cafeína
• medicamentos con receta
• montañas rusas

Participar en las cosas mencionadas durante el embarazo puede causar daños permanentes a tu bebé en crecimiento. Cosas como la adicción del recién nacido a las drogas ilegales o a la cafeína, el síndrome de alcoholismo fetal (SAF), deformidades o síndromes por falta de oxígeno debido al tabaco, problemas cardíacos, partos prematuros y mucho más pueden ocurrir por participar en estas actividades. Si lo piensas, no querrás poner en riesgo la vida y la salud de tu bebé sólo por una dosis temporal o una noche de "diversión". Si actualmente tienes una adicción o un problema con los hábitos mencionados, confía en tu médico para que te ayude a dejarlo.

Con el alcohol, el tabaco, el uso de drogas ilegales y el abuso de medicamentos recetados, no hay una cantidad específica de uso o consumo que cause problemas a tu bebé en crecimiento... ¡cualquier cantidad puede causar dificultades o deformidades! Normalmente los problemas ocurren cuando hay un uso excesivo y sostenido de una de estas cosas; sin embargo, incluso una sola bebida o un golpe puede ser problemático.

Hay muchas clínicas de rehabilitación gratuitas y sin penalización para las mujeres embarazadas que intentan dejar diferentes sustancias adictivas. Mantén una conversación sincera con tu proveedor de atención médica y/o tu centro local para embarazadas para acceder a la ayuda gratuita para dejar de fumar. Si quieres dar un paso adelante y obtener ayuda con un mal hábito, estas personas no quieren castigarte, sino acompañarte y ayudarte a ti misma y a tu bebé.

Las montañas rusas, montar en moto o a caballo y disparar con armas de fuego son aficiones que también debes intentar evitar durante el embarazo. Todas ellas implican una "patada", una "caída" o muchos golpes que pueden interferir con la seguridad del bebé en el útero.

¿Necesitas más información o ayuda para un embarazo adolescente saludable?

Si tienes más preguntas o necesitas una derivación para que te ayuden a comer más sano, hacer ejercicio o alejarte del abuso de sustancias, llama a nuestra línea de ayuda al 1-800-672-2296. Nuestra línea confidencial puede darte acceso a la ayuda que necesitas y a la información que requieres.