Comer Bien Durante el Embarazo

Una buena nutrición durante el embarazo es muy importante para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Debes consumir aproximadamente 300 calorías más al día (600 al día si esperas gemelos) que antes de quedar embarazada.

Aunque la náusea y el vómito durante los primeros meses de embarazo pueden dificultar esto, intenta seguir una dieta bien equilibrada y toma vitaminas prenatales. Aquí hay algunas recomendaciones para mantenerte saludable a ti y a tu bebé.

• Consume una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesitas. Aspira a 6-11 porciones de panes y cereales, de 2 a 4 porciones de frutas, cuatro o más porciones de vegetales, cuatro porciones de productos lácteos y tres porciones de fuentes de proteínas (carne, aves, pescado, huevos o nueces) al día. Reduce el consumo de grasas y dulces.
• Elige alimentos ricos en fibra, como panes integrales, cereales, legumbres, pasta y arroz, así como frutas y verduras. Aunque es mejor obtener tu fibra de alimentos, tomar un suplemento de fibra puede ayudarte a alcanzar la cantidad necesaria. Habla con tu médico antes de comenzar con cualquier suplemento. Si tomas un suplemento de fibra, comienza con una dosis baja y aumenta lentamente la cantidad. Esto puede ayudar a prevenir gases y calambres. También es importante beber suficientes líquidos al aumentar la ingesta de fibra.
• Las proteínas impulsan la producción de sangre, especialmente cuando se trata del hierro que tu cuerpo absorbe fácilmente, como el que proviene de carnes rojas, pollo y mariscos. Tu volumen sanguíneo aumenta durante el embarazo para suministrar sangre a tu bebé. Opta por proteínas saludables que no sean altas en grasa, como carnes magras, pescado, aves, tofu y otros productos de soya, legumbres, nueces y claras de huevo.
• Tú y tu bebé necesitan grasas para mantenerse saludables. Solo recuerda elegir el tipo saludable y no saturado, como aceites vegetales, aceite de oliva y nueces.
• Asegúrate de obtener suficientes vitaminas y minerales. Un suplemento de vitaminas prenatales puede ayudar. Tu médico puede recomendar una marca de venta libre o recetarte una.
• Come y bebe al menos cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día. Necesitas de 1,000 a 1,300 miligramos (mg) de calcio cada día.
• Consume al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, espinacas, frijoles y cereales para el desayuno, cada día. Necesitas 27 mg de hierro diariamente.
• Necesitarás 220 microgramos (mcg) de yodo al día para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu bebé. Pero evita suplementos de altas dosis. El límite seguro es de 1,100 mcg al día. Elige entre una variedad de productos lácteos como leche, queso (especialmente queso cottage) y yogur, así como papas al horno, frijoles navy cocidos y cantidades limitadas (8 a 12 onzas por semana) de mariscos como bacalao, salmón y camarones.
• Elige al menos una buena fuente de vitamina C cada día, como naranjas, toronjas, fresas, melón, papaya, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, pimientos verdes o rojos, tomates y verduras de mostaza. Esta vitamina facilita la absorción de hierro de los alimentos vegetales. Y ayuda a construir huesos y dientes fuertes, impulsa la inmunidad y mantiene los vasos sanguíneos fuertes y las células rojas de la sangre sanas. Necesitas 80-85 mg de vitamina C al día. No superes los 2,000 mg.
• Elige al menos una buena fuente de folato cada día, como verduras de hoja verde oscuro, ternera y legumbres (como frijoles de lima, frijoles negros, frijoles de ojo negro y garbanzos). Necesitas al menos 0.64 mg (aproximadamente 600 mcg) de folato por día para ayudar a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida. Los suplementos llamados ácido fólico pueden ser una fuente importante de folato.
• Elige al menos una fuente de vitamina A cada dos días. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, calabazas, batatas, espinacas, calabacines, hojas de nabo, hojas de remolacha, albaricoques y melón.

• Evita el alcohol. Se ha vinculado con el parto prematuro, discapacidad intelectual, defectos de nacimiento y bajo peso al nacer.
• Limita la cafeína a 300 mg por día. El contenido de cafeína en el té y el café depende de los granos o hojas utilizados y cómo se prepara. Una taza de café de 8 onzas tiene alrededor de 150 mg de cafeína, mientras que el té negro usualmente tiene alrededor de 80 mg. Un vaso de 12 onzas de refrescos con cafeína contiene entre 30 y 60 mg. Recuerda que el chocolate (especialmente el chocolate oscuro) contiene cafeína, a veces en grandes cantidades.
• Trata de no usar sacarina, porque puede atravesar la placenta y permanecer en los tejidos fetales. Puedes usar otros edulcorantes artificiales aprobados por la FDA durante el embarazo. Estos incluyen aspartame (Equal o NutraSweet), acesulfame-K (Sunett), stevia (Pure Via, Truvia) y sucralosa (Splenda). Estos se consideran seguros en moderación. Habla con tu médico sobre cuánto edulcorante artificial está bien durante el embarazo.
• Mantén la cantidad total de grasa que comes en un 30% o menos de tus calorías diarias totales. Para alguien que consume 2,000 calorías al día, esto sería 65 gramos de grasa o menos.
• Limita la ingesta de colesterol a 300 mg o menos por día.
• Mantente alejada de tiburón, pez espada, salmón de criadero (salvaje está bien), caballa real o pez de mosaico (también llamado snapper blanco) porque contienen altos niveles de mercurio. Demasiado mercurio puede dañar el sistema nervioso central de tu bebé.
• Evita los quesos blandos como feta, brie, Camembert, azul y quesos de estilo mexicano. Estos quesos suelen ser no pasteurizados y pueden causar una infección por listeria. Puedes comer quesos duros, queso procesado, queso crema, queso cottage o yogur.
• Evita el pescado crudo, especialmente mariscos como ostras y almejas.

¿Qué Comer Cuando Estás Embarazada y No Te Sientes Bien?

¿Puedo comer papaya durante el embarazo?

¿Puedo comer ceviche durante el embarazo?

Durante el embarazo, puedes tener náuseas matutinas, diarrea o estreñimiento. Podrías encontrar difícil mantener los alimentos abajo o sentirte demasiado enferma para comer. Aquí hay algunas sugerencias para manejar estas dolencias:

Alimentos que Combaten las Náuseas Durante el Embarazo

Si tienes náuseas matutinas, prueba:

• Galletas saladas
• Cereal
• Palitos de pretzel

Come estos antes de levantarte de la cama y realiza comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Evita alimentos grasos, fritos, picantes y grasientos.

Cómo Aliviar el Estreñimiento Durante el Embarazo

Come más frutas y verduras frescas y bebe de 6 a 8 vasos de agua al día. Tomar suplementos de fibra también puede ayudar.

Qué Comer Cuando Tienes Diarrea

Come más alimentos que contengan pectina y gomas (dos tipos de fibra dietética) para ayudar a absorber el exceso de agua. Ejemplos de estos alimentos son puré de manzana, plátanos, arroz blanco, avena y pan de trigo refinado.

Alimentos que Ayudan con la Acidez Estomacal

Consume comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día; intenta beber leche antes de comer. Limita los alimentos y bebidas con cafeína, las bebidas cítricas y los alimentos picantes.

No sigas una dieta o intentes perder peso durante el embarazo. Tanto tú como tu bebé necesitáis la nutrición adecuada para estar saludables. Ten en cuenta que perderás algo de peso la primera semana después de que nazca tu bebé.

Los carbohidratos complejos proporcionan la energía que tu cuerpo necesita para seguir adelante y crecer durante tu embarazo. También están llenos de fibra, lo que ayuda con la digestión y previene el estreñimiento, que a menudo es un problema durante el embarazo.

Los carbohidratos complejos incluyen:

• Frutas y verduras
• Cereales integrales como avena, arroz integral, pan integral y pasta

Las dietas bajas en carbohidratos, como Atkins y la dieta keto, son muy populares. Pero es mejor evitarlas durante el embarazo.

Algunas investigaciones han encontrado que las mujeres que siguen dietas bajas en carbohidratos tienen una ligera mayor probabilidad de tener bebés con defectos de nacimiento graves, como la anencefalia (cuando faltan partes del cerebro y el cráneo) y la espina bífida (cuando la columna se forma incorrectamente). Esto puede deberse a que el ácido fólico, un nutriente que reduce este tipo de defectos de nacimiento, se agrega a muchos productos de granos altos en carbohidratos, como el pan.

El hecho de que estés embarazada no significa que debas renunciar a tu dieta vegetariana. Tu bebé puede obtener toda la nutrición que necesita para crecer y desarrollarse mientras sigues una dieta vegetariana. Solo asegúrate de comer una variedad de alimentos saludables que proporcionen suficiente proteína y calorías.

Dependiendo del tipo de plan de comidas vegetarianas que sigas, es posible que debas ajustar tus hábitos alimenticios. Habla sobre tu dieta con tu doctor.

El calcio es un nutriente que tu cuerpo necesita para construir dientes y huesos fuertes. El calcio también permite que la sangre coagule normalmente, que los músculos y nervios funcionen correctamente, y que el corazón lata normalmente. La mayor parte del calcio en tu cuerpo se encuentra dentro de tus huesos.

Tu bebé en crecimiento necesita mucho calcio para desarrollarse. Si no obtienes suficiente, tu cuerpo tomará calcio de tus huesos, disminuyendo tu masa ósea y poniéndote en riesgo de osteoporosis. La osteoporosis causa un adelgazamiento dramático del hueso, lo que resulta en huesos débiles y quebradizos que se pueden romper fácilmente.

El calcio también puede ayudar a prevenir la hipertensión durante el embarazo. Incluso si no se desarrollan problemas durante el embarazo, la falta de calcio en este momento puede debilitar los huesos y aumentar tu riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.

Para asegurarte de que estés obteniendo suficiente:

• La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio en EE. UU. es de 1,000 mg por día durante el embarazo o la lactancia, si tienes más de 18 años. La RDA en EE. UU. cuando tienes menos de 18 años es de 1,300 mg por día. No excedas los 2,500 mg al día.
• Al menos cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día ayudarán a garantizar que obtengas suficiente calcio.
• Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos, incluidos la leche, el queso, el yogur, las sopas de crema y el pudín. También puedes obtenerlo de verduras verdes (brócoli, espinacas y verduras de hoja verde), mariscos, guisantes secos y frijoles. Algunos jugos y tofu están hechos con calcio.
• La vitamina D ayuda a tu cuerpo a usar el calcio. Aspira a 600 unidades internacionales (UI) al día pero no más de 4,000. Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol y en leche fortificada, huevos y pescado.

Tienes intolerancia a la lactosa cuando tu cuerpo no puede digerir la lactosa, el azúcar presente en la leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes tener cólicos, gases o diarrea cuando comes o bebes productos lácteos.

Pero aún puedes obtener el calcio que necesitas. Aquí te mostramos cómo:

• Utiliza leche sin lactosa fortificada con calcio. Habla con tu dietista sobre otros productos reducidos en lactosa.
• Prueba productos lácteos que contengan menos azúcar, incluidos queso, yogur y queso cottage.
• Come alimentos ricos en calcio no lácteos, como verduras, brócoli, sardinas y tofu.
• Prueba a beber pequeñas cantidades de leche con las comidas. Algunas personas toleran mejor la leche con alimentos.

Si tienes problemas para obtener suficiente calcio de los alimentos, habla con tu médico o un dietista sobre tomar un suplemento.

Los suplementos de calcio y algunos antiácidos que contienen calcio están destinados a complementar ya una dieta saludable. Muchos suplementos multivitamínicos tienen poco o nada de calcio, por lo que es posible que necesites un suplemento de calcio por separado.

El hierro es un mineral que es una parte importante de la hemoglobina, la sustancia en la sangre que transporta oxígeno a través del cuerpo. El hierro también transporta oxígeno en los músculos, ayudándolos a funcionar. Y ayuda a aumentar tu resistencia al estrés y a las enfermedades.

Tu cuerpo absorbe mejor el hierro durante el embarazo. Por lo tanto, necesitas más mientras estás embarazada. El hierro también ayuda a evitar síntomas de cansancio, debilidad, irritabilidad y depresión.

Seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro como carnes, pescado, aves y verduras de hojas verdes puede ayudar a garantizar que obtengas suficiente. Estas pautas te ayudarán:

• La RDA de hierro en EE. UU. es de 27 mg por día durante el embarazo y 9-10 mg mientras amamantas. No excedas 45 mg al día.
• Consume al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro al día. Una manera fácil de obtener más hierro en tu dieta es tener un cereal para el desayuno fortificado. Pero tu cuerpo puede absorber mejor el hierro cuando proviene de fuentes cárnicas como el hígado.

Algunas de las fuentes más ricas de hierro son:

• Carne y mariscos: carne magra de res, pollo, almejas, cangrejo, yema de huevo, pescado, cordero, hígado, mejillones, cerdo, sardinas, camarones, pavo y ternera
• Verduras: frijoles de ojo negro, brócoli, coles de Bruselas, col rizada y de nabo, frijoles de lima, batatas y espinacas
• Legumbres: frijoles secos y guisantes, lentejas y soya
• Frutas: todas las bayas, albaricoques, frutas secas (incluyendo ciruelas pasas, pasas y albaricoques), uvas, toronjas, naranjas, ciruelas, jugo de ciruela pasa y sandía
• Panes y cereales: arroz y pasta enriquecidos, pretzels blandos y panes y cereales integrales y enriquecidos o fortificados
• Otros alimentos: melaza, cacahuetes, nueces de pino, semillas de calabaza y calabaza

Habla con tu médico sobre un suplemento de hierro. La Academia Nacional de Ciencias recomienda un suplemento que proporcione 27 mg de hierro durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. (Esa es la cantidad en la mayoría de las vitaminas prenatales). Tu médico puede aumentar esta dosis si te vuelves anémica.

La anemia por deficiencia de hierro es una condición en la que tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos. Puedes obtener esto si no obtienes suficiente hierro en tu dieta, o si pierdes sangre.

• La vitamina C ayuda a tu cuerpo a usar hierro. Así que incluye fuentes de vitamina C junto con alimentos que contengan hierro y suplementos de hierro.
• La cafeína puede impedir que tu cuerpo absorba hierro. Trata de tomar suplementos de hierro o comer alimentos ricos en hierro al menos 1 hora antes o después de beber o comer cosas que contengan cafeína.
• Se pierde hierro al cocinar algunos alimentos. Para retener el hierro, cocina en la menor cantidad de agua y durante el menor tiempo posible. Considera cocinar en ollas de hierro fundido para agregar hierro a los alimentos.
• El estreñimiento es un efecto secundario común de los suplementos de hierro. Para aliviar el estreñimiento, aumenta lentamente la fibra en tu dieta incluyendo más panes integrales, cereales, frutas y verduras. Beber al menos ocho tazas de líquidos diariamente y hacer más ejercicio moderado (según lo recomendado por tu médico) puede ayudarte a evitar el estreñimiento.

Colina

La colina ayuda a prevenir problemas en la médula espinal y el cerebro de tu bebé, llamados defectos del tubo neural, y impulsa el desarrollo cerebral. También apoya tus huesos y puede ayudar a prevenir la hipertensión.

• La RDA es de 450 mg; no excedas 3,500 mg al día.
• Los huevos son excelentes fuentes de colina; un huevo cocido tiene 272 mg. También puedes encontrarla en carnes como pollo, res y cerdo, y en pescado como bacalao y salmón. El brócoli y la coliflor también contienen colina.

DHA

El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos omega-3. Ayuda a potenciar el desarrollo cerebral y la visión de tu bebé. También puede reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.

• La RDA es de 300 mg.
• Se encuentra en mariscos como salmón, cangrejo, atún y bagre. Los huevos fortificados también son buenas fuentes.

Potasio

El potasio ayuda a mantener tu presión arterial bajo control y mantener un equilibrio adecuado de fluidos. También es necesario para un latido del corazón normal y energía.

• La RDA es de 4,700 mg.
• Los mejores alimentos para obtener potasio son frijoles blancos, calabaza de invierno, espinaca, lentejas, batata, jugo de naranja, brócoli, melón y pasas.

Riboflavina

Tu cuerpo necesita riboflavina (a veces conocida como vitamina B2) para producir energía y utilizar las proteínas de los alimentos. También puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia (hipertensión durante el embarazo).

• La RDA es de 1.4 mg.
• Busca riboflavina en alimentos como algunos cereales para el desayuno, huevos, almendras, espinacas, brócoli, pollo, salmón, carne de res, leche, yogur y queso cottage.

Vitamina B6

La B6 ayuda a tu cuerpo a producir proteínas para las nuevas células, impulsa tu sistema inmunológico y ayuda a formar glóbulos rojos.

• La RDA es de 1.9 mg. A menos que tu médico te recete vitamina B6, no tomes más de 100 mg al día.
• La B6 se encuentra en algunos cereales para el desayuno, garbanzos, papas al horno con cáscara, carne de res, pollo, cerdo y halibut.

Vitamina B12

La B12 ayuda a tu cuerpo a producir glóbulos rojos y utilizar grasas y carbohidratos para obtener energía. También ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, que puede hacerte sentir débil y cansada.

• La RDA es de 2.6 mcg.
• La B12 se encuentra en alimentos como salmón, trucha, atún, carne de res y algunos cereales.

Zinc

El zinc potencia el desarrollo cerebral de tu bebé. Tu cuerpo también lo necesita para crecer y reparar células y producir energía.

• La RDA es de 11 mg; no excedas 40 mg.
• Las mejores fuentes de zinc son las ostras cocidas, carne de res, cangrejo, cerdo, frijoles blancos y algunos cereales para el desayuno.

Aprovecha esas calorías adicionales con estas opciones ricas en nutrientes:

Frijoles. Los garbanzos, lentejas, frijoles negros y frijoles de soya contienen fibra, proteína, hierro, folato, calcio y zinc. Disfrútalos en chiles y sopas, ensaladas y platos de pasta, o como hummus con galletas integrales o en sándwiches enrollados.

Carne de res. Los cortes magros, como el solomillo, aportan proteína, vitaminas B6 y B12, niacina, así como zinc y hierro en formas que son fáciles de absorber. La carne de res también es rica en colina. Agrega carne de res magra a salsas de pasta, tacos, hamburguesas, salteados y chiles.

Bayas. Están llenas de carbohidratos, vitamina C, potasio, folato, fibra y líquido. Los fitonutrientes en las bayas son compuestos vegetales naturalmente beneficiosos que protegen a las células del daño. Disfrútalas encima de cereal integral, en batidos hechos con yogur o leche, en panqueques y en ensaladas. Forma un parfait de postre con yogur, bayas y cereal integral crujiente.

Brócoli. Esta verdura tiene folato, fibra, calcio, luteína, zeaxantina y carotenoides para una visión saludable, y potasio para el equilibrio de fluidos y presión arterial normal. También tiene los materiales crudos para que tu cuerpo produzca vitamina A. Comelo como parte de platos de pasta y salteados, al vapor y rociado con un chorrito de aceite de oliva, hecho puré y añadido a sopas, o asado. Para asar, corta el brócoli en trozos del tamaño de un bocado, cúbrelo ligeramente con aceite de oliva y hornéalo en una bandeja para hornear a 400 F hasta que esté tierno, unos 15 minutos.

Queso (pasteurizado). El queso contiene cantidades concentradas de calcio, fósforo y magnesio para tus huesos y los de tu bebé, además de vitamina B12 y proteína. Utiliza variedades bajas en grasa para ahorrar calorías, grasa y colesterol. Come queso con galletas integrales o fruta, espolvoréalo sobre sopas o úsalo en ensaladas, sándwiches y omelets.

Huevos. Estos son el estándar de oro de la proteína porque tienen todos los aminoácidos que tú y tu bebé necesitan para prosperar. También incluyen más de una docena de vitaminas y minerales, como colina, luteína y zeaxantina. Algunas marcas aportan las grasas omega-3 que tu bebé necesita para el desarrollo cerebral y la visión óptima, así que revisa la etiqueta. Disfruta los huevos en omelets y frittatas; en ensaladas y sándwiches; en waffles, crepes y tostadas francesas integrales; y como refrigerios, cocidos o revueltos.

Leche. Es una excelente fuente de calcio, fósforo y vitamina D. La leche también tiene proteína, vitamina A y vitaminas del grupo B. Elige leche natural o saborizada, y úsala en batidos con fruta, sobre cereal integral y fruta, y en pudín. Haz avena en el microondas con leche en lugar de agua.

Jugo de Naranja (fortificado). El jugo de naranja con calcio y vitamina D añadidos tiene los mismos niveles de estos nutrientes que la leche. Además, obtienes dosis significativas de vitamina C, potasio y folato. Disfrútalo puro o congelado como un helado o cubitos de hielo, y en batidos.

Solomillo de Cerdo. Es tan magro como el pollo sin piel y sin hueso, y aporta vitaminas B como tiamina y niacina, vitamina B6, zinc, hierro y colina. Prueba asado, a la parrilla o al horno.

Salmón. Consume esto por las proteínas, las vitaminas B, y los ácidos grasos omega-3 que fomentan el desarrollo cerebral y la visión en los bebés. Disfrútalo a la parrilla o al horno, o usa salmón enlatado en ensaladas y sándwiches.

Batata. Esta contiene vitamina C, folato, fibra y carotenoides, que tu cuerpo convierte en vitamina A. También suministra potasio en grandes cantidades. Disfruta las batatas al horno, en rodajas frías o cocidas, como refrigerios y guarniciones; trituradas con jugo de naranja; o asadas. Solo corta las batatas lavadas en gajos, cúbrelas ligeramente con aceite de canola y hornéalas en una bandeja para hornear a 400 F hasta que estén tiernas, unos 15 a 20 minutos.

Cereales Integrales. Los cereales integrales enriquecidos están fortificados con ácido fólico y otras vitaminas del grupo B, hierro y zinc. Los cereales integrales tienen más fibra y nutrientes traza que los cereales procesados como pan blanco, arroz blanco y harina blanca. Come avena para el desayuno; panes integrales para sándwiches; arroz integral, arroz salvaje, pasta integral o quinua para cenar; y palomitas de maíz o galletas integrales como refrigerios.

Yogur (bajo en grasa o sin grasa). El yogur está lleno de proteínas, calcio, vitaminas B y zinc. El yogur natural tiene más calcio que la leche. Agrega mermelada de frutas o miel, frutas frescas o secas, o cereal integral crujiente. Usa yogur natural para cubrir batatas o para hacer batidos.

Aún buscando una forma de obtener esas calorías adicionales? Los refrigerios pueden hacerlo. Pero esto no significa una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas. En su lugar, almacena cereal, nueces, frutas y yogur bajo en grasa.

Agregar esas 500 calorías adicionales de manera saludable puede ser tan simple como comer:

• 25 almendras, bajo en sal o sin sal (220 calorías), con ' ” taza de arándanos secos (280 calorías)
• ½ taza de nueces mixtas, bajo en sal o sin sal (410 calorías), y 1 naranja grande (90 calorías)
• 1½ tazas de cáscaras de pasta pequeñas (290 calorías) con 1 taza de tomates cherry (30 calorías), ' “ taza de frijoles negros (80 calorías), 2 cucharaditas de aceite de oliva (80 calorías), y un chorrito de vinagre

Para un refrigerio más pequeño de alrededor de 300 a 350 calorías, considera:

• 1½ tazas de avena (220 calorías) con 7 fresas grandes (40 calorías) y ½ taza de arándanos (40 calorías)
• 7 claras de huevo (120 calorías) con 2 porciones de salsa (40 calorías) en 3 tortillas de maíz suaves (180 calorías)
• 2 tazas de yogur bajo en grasa (280 calorías) y 1 durazno grande (60 calorías)

No hay problema en disfrutar de un dulce o un salado de vez en cuando. Pero hazlo con moderación, tal como lo hacías antes de estar embarazada. Demasiada sal puede hacer que retengas agua y aumentar tu presión arterial, lo cual no es bueno para ti ni para tu bebé. Y demasiados alimentos dulces llenarán tu estómago de calorías vacías, dejándote menos hambre para los alimentos nutritivos que tú y tu bebé necesitan.

Los antojos de comida durante el embarazo son normales. Aunque no hay una explicación ampliamente aceptada para los antojos de comida, afectan a casi dos tercios de todos los embarazos. Si desarrollas un impulso repentino por un cierto alimento, adelante y satisface tu antojo si proporciona energía o un nutriente esencial. Pero, si tu antojo persiste y evita que obtengas otros nutrientes esenciales en tu dieta, trata de crear un mejor equilibrio en tu dieta diaria.

Durante el embarazo, tu gusto por ciertos alimentos puede cambiar. Puede que de repente no te gusten los alimentos que te gustaban antes de quedar embarazada. Incluso podrías sentir fuertes impulsos de comer elementos no alimentarios como hielo, almidón para lavandería, tierra, arcilla, tiza, cenizas o astillas de pintura. Esto se llama pica, y puede estar vinculado a una deficiencia de hierro, como la anemia. No cedas a estos antojos de elementos no alimentarios. Pueden dañar a ti y a tu bebé. Informa a tu médico si tienes estos antojos de alimentos no nutritivos.

Si tienes algún problema que te impida comer comidas equilibradas y ganar peso adecuadamente, pregunta a tu médico por consejos. Un dietista registrado también puede ayudarte a mantener una buena nutrición a lo largo de tu embarazo.