Cómo sobrevivir a los asombrosos (y agotadores) tres primeros meses del bebé

Los tres primeros meses tras el nacimiento de un bebé suelen denominarse el cuarto trimestre. Durante este tiempo, no sólo te estás recuperando del desgaste físico y emocional de haber dado a luz a un ser humano, sino que también estás conociendo a tu nuevo bebé -y a ti misma como nueva madre-. Sin embargo, las madres primerizas pueden tener algunas ideas preconcebidas sobre cómo debe ser el cuarto trimestre. Muchas mujeres se imaginan a sí mismas "volviendo a las andadas", haciendo todo lo que hacían antes de dar a luz y siendo quienes siempre han sido. Sin embargo, en realidad, los primeros meses del periodo posparto son una época de increíble transformación. Rara vez son lo que nadie podría haber imaginado sin haberlo vivido en primera persona.

Este artículo puede ayudarte a replantearte lo que puedes esperar en el cuarto trimestre.

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Con este conocimiento, puede ser capaz de inclinarse y disfrutar del tiempo con su recién nacido de una manera más profunda y significativa, y llegar a conocerse a sí misma en este nuevo papel, también. Al fin y al cabo, el objetivo no es sólo sobrevivir al cuarto trimestre, sino prosperar en él. Al hacerlo, puedes prepararte para una relación sana y feliz con tu familia. Crear algunos hábitos saludables ahora es como poner los cimientos de una casa. Esta guía puede formar parte de tu proyecto.

Siete maneras de prosperar en el cuarto trimestre

No es ningún secreto que el cuarto trimestre suele ser agotador para las nuevas mamás. El embarazo pasa factura. El parto, sin duda, también pasa factura. Puede llevar semanas, y a menudo meses, adaptarse física y mentalmente a todos los cambios que trae consigo un bebé. Por no hablar de que, mientras tanto, mantienes vivo a ese pequeño ser humano.

Afortunadamente, hay algunas formas probadas de apoyar la salud del bebé y de la madre. Como punto de partida, puede ser importante reconocer lo que es normal en el cuarto trimestre:

Comprende que tu cuerpo acaba de tardar nueve meses en hacer crecer una vida, y va a tardar muchos meses en volver a su estado (más o menos) "normal"

Dicho esto, tu cuerpo estará permanentemente alterado en los niveles más fundamentales, ya que ahora llevas literalmente el material genético de tu bebé, ¡y ellos son, los tuyos! Dale a tu cuerpo toda la alimentación sana que puedas mientras te recuperas. Te estás reconstruyendo a ti misma.

Dato interesante: "El ADN de los fetos masculinos puede permanecer en el cerebro de las madres durante toda la vida. Un estudio muestra que el ADN masculino -probablemente sobrante del embarazo con un feto masculino- puede persistir en el cerebro de una mujer durante toda su vida" (fuente) De igual modo, además de llevar el ADN de nuestros hijos, podemos incluso llevar células de nuestros hermanos mayores, padres y abuelos. (fuente)

Sepa lo normal que puede ser sentir una amplia gama de emociones después del nacimiento del bebé, desde la euforia en un momento hasta la tristeza, al siguiente

Esto puede ser perfectamente normal mientras tus hormonas se adaptan. Debes esperar cierto grado de imprevisibilidad durante aproximadamente seis meses (fuente). El momento suele coincidir con el regreso de la primera menstruación después del embarazo. De hecho, aproximadamente el 85% de las mujeres "experimenta la 'melancolía' después del parto, que suele incluir cambios de humor, episodios de llanto, ansiedad y dificultad para dormir". La melancolía suele comenzar en los dos o tres primeros días después del parto y puede durar hasta dos semanas" (fuente).

Asegúrate de buscar asesoramiento médico profesional si te preocupa la depresión o la ansiedad posparto. Tu salud mental en el cuarto trimestre (y después) es tan importante como tu recuperación física. No estás sola y eres fuerte por buscar ayuda si la necesitas.

Planificar la redefinición de los "logros" para las próximas 12 semanas

Sé que puede ser difícil, sobre todo para las personalidades de tipo A, planificar el descanso durante el cuarto trimestre. Nos encanta ser productivos. Al mismo tiempo, ¿qué pasaría si te dijera que los principales logros que debes alcanzar en el futuro inmediato son ayudar a tu bebé a sentirse amado y seguro en este mundo, y cuidar de tu salud física y mental en el camino?

A tu bebé no le importará si la colada está hecha y guardada, si has sacado otra comida del congelador o si llevas tres días con la misma ropa. Tampoco le importará socializar mucho con la vida fuera de tus brazos. Al fin y al cabo, lleva casi un año calentito en tu vientre. El mundo exterior es brillante y frío. Es natural que anhelen las sensaciones de seguridad que han conocido hasta ahora, y que incluso fuera del vientre materno puedes seguir proporcionándoles ahora.

Estar cerca de ti 24×7 es biológicamente y evolutivamente normal y saludable. No hay nada "malo" en el bebé si quiere que lo abraces todo el tiempo. Es más, ¡no hay nada malo en ti si quieres tener a tu bebé en brazos todo el tiempo! Hazlo. Es imposible malcriar a un bebé (artículo relacionado aquí, o haz un minicurso gratuito sobre este tema). Los seres humanos están diseñados para la conexión.

Y sí, también puede ser agotador que te necesiten tanto. Me referiré a eso en un momento.

Es fácil, sobre todo para las madres primerizas, sentirse culpable por todas las cosas que creemos que "deberíamos" hacer. Sin embargo, la verdad es que casi ninguno de nuestros "deberes" tiene importancia en este momento. Tómate el tiempo necesario para conocer a tu bebé recién nacido. Observa quién es, cómo responde a tu voz. Aprende qué tipo de contacto le gusta; aprende lo que necesitas para sentirte bien cuidando de ti misma mientras tu cuerpo se recupera. Al responder ahora a tu bebé, estás sentando las bases de algo que se llama sintonía emocional.

Prioriza la sintonía emocional con tu bebé

¿Qué es la sintonía y por qué es importante para la salud mental del bebé y de la madre?

La sintonía es una sensación cinestésica y emocional de los demás, que permite conocer su ritmo, su afecto y su experiencia al estar metafóricamente en su piel, e ir más allá de la empatía para crear una experiencia de conexión de sentimientos ininterrumpidos entre las dos personas, proporcionando un afecto recíproco y/o una respuesta resonante. (fuente)

La sintonía sienta las bases para el apego seguro del bebé a ti, en el que empezamos a influir siendo receptivos en los primeros meses (y de forma continuada). ¿Cómo sintonizamos con nuestro bebé? Durante el cuarto trimestre, podemos

• Responder rápidamente a sus señales de sueño y hambre
• Mantener al bebé cerca, incluso llevándolo en brazos si es posible
• Háblale y cántale, mantén el contacto visual y ofrécele muchas caricias.
• Aprende lo que significan los distintos tipos de comunicación del bebé; cada uno de ellos tiene necesidades sensoriales diferentes.

Descarta el viejo tópico de que los bebés no vienen con manual de instrucciones

Cuando se tiene un recién nacido, es muy habitual que una madre o un padre primerizos escuchen que "los bebés no vienen con manual de instrucciones", pero lo cierto es que sí, y cualquier creencia contraria no hará más que minar tu confianza. Por supuesto, no salen del vientre materno con un librito que te cuente todos los detalles de sus necesidades y preferencias.

Sin embargo, están preparados para comunicar exactamente lo que necesitan de ti. En las semanas y meses siguientes al nacimiento, aprenderás cómo le gusta al bebé que le cojan en brazos, le den de comer, le cambien y le den cariño. Te lo dirá no sólo a través de sus llantos, que son sin duda una forma de comunicación, sino también a través de su tranquilidad y su lenguaje corporal, y pronto, de sus sonrisas y su contacto visual.

No creas a nadie que te diga que "los bebés sólo se comunican a través de sus llantos", porque su falta de llanto también es una clara comunicación. (Aquí tienes más consejos para manejar con elegancia los consejos que no te parezcan adecuados). Y es cierto: algunos bebés simplemente lloran más que otros. Si haces todo lo posible por ser un padre atento y receptivo, date mucha gracia. Puede resultar abrumador, así que asegúrate de comprobar lo que necesitas para sentirte segura y atendida.

Olvídate de intentar que tu bebé duerma toda la noche durante el cuarto trimestre

¿Por qué? Porque no es importante para su desarrollo (sólo lo son las horas acumuladas de sueño cada 24 horas), ni siquiera es saludable para esta edad. Los bebés están diseñados para despertarse a menudo para comer y buscar consuelo. Su cerebro y su cuerpo crecen de forma exponencial, y para ello necesitan alimentarse continuamente.

Piensa en el cuarto trimestre, y en realidad en el primer año y los siguientes, como un gigantesco estirón. La mayoría de los bebés duplican su peso al nacer hacia los cinco meses, lo que requiere muchas calorías. (fuente) Para que quede claro, a esta edad la única alimentación del bebé debe ser el pecho o el biberón. Ningún alimento o espesante (cereal de arroz o de otro tipo) es seguro para el bebé todavía; incluso en formas blandas, ya que pueden suponer un peligro de asfixia (fuente). Además, se ha demostrado que los sólidos ayudan a los bebés del cuarto trimestre a dormir más tiempo. El sueño es un proceso de desarrollo.

Además, como sus barrigas son diminutas, eso significa que las tomas frecuentes son biológicamente necesarias. Se ha demostrado que la alimentación a demanda, tanto de día como de noche, es más beneficiosa para todos los bebés, y en particular para los amamantados (fuente). Incluso si duermes mucho, tu cuerpo puede estar trabajando increíblemente duro. Si estás amamantando, quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día, incluso si no te mueves mucho. (fuente)

Descansa. Descansa a menudo. Escuche a su cuerpo.

Pide ayuda, especialmente durante las primeras seis semanas del cuarto trimestre

Por muy difícil que sea, pide ayuda durante el periodo posparto. Cuanto más intentes hacer por ti misma, más agotada estarás. El embarazo y el parto ya son bastante agotadores, y las madres que están siempre agotadas tienen más dificultades que las que reciben algún tipo de ayuda.

Si no tienes una pareja, un padre o un amigo que pueda quedarse con el bebé y contigo a tiempo completo, otros profesionales de la salud, como las doulas posparto, pueden ayudarte enormemente. Incluso unirse a un grupo local de madres en línea y solicitar una comida o algún tipo de apoyo puede sorprenderte con la generosidad de los demás.

Especialmente durante los primeros días y semanas del cuarto trimestre, es posible que te sientas cariñosamente "atrapada" bajo el bebé. Los recién nacidos son conocidos por necesitar amamantar o comer las 24 horas del día, especialmente durante las primeras seis semanas.

Pide lo que necesitas. Los que hemos pasado por eso, lo entendemos.

El cuarto trimestre puede parecer mucho más largo que 12 semanas, pero pasa en un abrir y cerrar de ojos

Quizá el mensaje más importante que puedes interiorizar después del embarazo es que, al igual que el propio embarazo, la fase del recién nacido no durará mucho. El único trimestre que sigue al nacimiento de un ser humano, y a la evolución de una familia, desaparecerá antes de que te des cuenta.

Aparece por tu bebé; aparece por ti mismo.

Eres exactamente la madre que tu bebé necesita, y estás rodeada en el mundo por madres que han aprendido a prosperar con el apoyo de las que hemos estado allí. Lo tienes.