El dolor crónico puede perjudicar su salud de múltiples maneras: esto es lo que puede hacer para aliviarlo
Causas y síntomas del dolor crónicoPuedes tener dolor crónico debido a algún problema de salud o a una lesión. Los motivos pueden ser lesiones o cirugías anteriores, problemas de espalda, migrañas, artritis, daños en los nervios, infecciones o fibromialgia.
Los síntomas del dolor crónico son dolores sordos, punzantes, ardientes, punzantes, punzantes, dolorosos o rígidos. También puedes sentirte cansado o agotado, tener poco apetito, problemas para dormir, cambios de humor, debilidad o falta de energía.
El dolor crónico también afecta a tu salud mental y tiendes a sufrir una baja autoestima. La ira, la depresión, la ansiedad y la frustración son consecuencias de ello. Uno de los tratamientos para el dolor crónico son los somníferos.
El aire contaminado puede perjudicar la salud reproductiva, según un estudio
El yoga prenatal puede hacer que el embarazo sea más cómodo e incluso reducir el dolor del parto
Antes de buscar los mejores somníferos online, debes saber que tienes otras opciones para elegir.
Remedios para el dolor crónico
Estos son algunos remedios eficaces para tratar el dolor crónico:
Respiración profunda o meditación:Esta técnica de relajación hará que tu cuerpo esté más tranquilo y te ayudará a lidiar mejor con el estrés. Puedes hacer meditación o intentar repetir un mantra para ayudar a tu cuerpo a relajarse. Evita los pensamientos negativos y céntrate en la respiración.
Busca un rincón tranquilo, bloquea los pensamientos negativos y practica la respiración profunda. Como la respiración profunda implica una visualización positiva, no necesitas preocuparte por ningún equipo.
Reducción del estrés:Aunque no es realista estar completamente libre de estrés, puedes aprender a mantenerlo dentro de unos límites controlables. Hay múltiples opciones como la música suave, las imágenes guiadas, las cintas de relajación o la relajación muscular progresiva que también pueden ayudar a reducir el estrés.
El estrés excesivo también tiene un impacto en el movimiento intestinal. Así que, junto con las técnicas sugeridas, un ablandador de heces también te haría la vida más fácil.
Ejercicio regular:El ejercicio genera endorfinas naturales que pueden ayudar con los síntomas del dolor crónico. Estas endorfinas ayudan a elevar el estado de ánimo. Además, el ejercicio reduce el dolor al fortalecer los músculos, lo que evita que se vuelvan a producir lesiones y más dolor.
Debe consultar a su médico para que le diseñe una rutina de ejercicios de acuerdo con su estado de salud actual. Los ejercicios cardiovasculares son una gran opción si tienes dolor crónico. Entre ellos están caminar, nadar, estirar y fortalecer.
El alcohol altera los patrones de sueño y esto puede agravar el dolor crónico. Para mantener su dolor crónico en niveles manejables, reduzca su consumo de alcohol o evítelo por completo.
Fumar no sólo agrava su dolor crónico, sino que también empeora sus problemas de circulación. El riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas aumenta.
Grupo de apoyo y asesoramientoCompartir sus problemas con otras personas que también sufren dolor crónico le ayudará a afrontar mejor sus problemas. Podrían proporcionarle consejos para manejar el dolor crónico.
Puedes ponerte en contacto con un profesional de la salud mental para que te asesore, ya que la depresión es una grave amenaza cuando se sufre dolor crónico. Estos profesionales le proporcionarán estrategias de afrontamiento para mantener alejados los pensamientos negativos. Una actitud más sana te ayudará a mejorar tu calidad de vida.
Controlar los niveles de dolor¿Sus niveles de dolor crónico aumentan o permanecen estáticos? Debes compartir esta información con tu médico cada vez que lo visites. Un diario para mantener su puntuación de dolor en una escala de 1 a 10 le ayudará a controlar su dolor.
Sus actividades también deben mencionarse en este diario. Cuando el médico esté al tanto de sus progresos, podrá modificar el tratamiento para obtener mejores resultados.
Aprender la biorretroalimentaciónLas distintas funciones del cuerpo pueden controlarse mediante la biorretroalimentación. Utiliza sensores para oír o ver funciones corporales como la tensión muscular, la temperatura corporal, la digestión o el pulso. Los movimientos de los monitores le ayudan a identificar las funciones corporales que están causando el dolor.
Se trata de las funciones involuntarias de tu cuerpo, y utiliza el poder de la mente para ayudarte con tu dolor crónico. Se le enseñarán ejercicios de relajación adaptados a la función corporal que le preocupa. La biorretroalimentación incluye la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas o la meditación de atención plena.
Los cambios se pueden monitorizar en los sensores. Los diferentes tipos de biorretroalimentación utilizados son el electromiograma, la variabilidad del ritmo cardíaco, la actividad electrodérmica, la térmica y la neurorretroalimentación.
Una de las formas de obtener alivio del dolor crónico sería un masaje. Esto ayuda a minimizar el estrés y la tensión. Sería parte de su rutina de manejo del dolor. Los diferentes tipos de terapia de masaje para ayudar a sus problemas de dolor crónico son el masaje sueco, el masaje neuromuscular, la acupresión y el Shiatsu.
El masaje sueco no se centra en puntos de dolor específicos ni utiliza una presión profunda. Es una forma de masaje suave que mejora el flujo sanguíneo y reduce el dolor muscular. Con el masaje neuromuscular, se actúa sobre determinadas regiones de tensión y espasmos musculares de la espalda.
En la acupresión se utilizan las manos, los dedos u otros métodos para aplicar presión en las zonas vitales del cuerpo. El shiatsu es similar a la acupresión, pero sólo se utilizan los dedos en lugar de las manos para el masaje.
Cambie a una dieta saludable:Su dieta tiene un impacto en su dolor crónico. Una dieta equilibrada te ayudará a afrontarlo mejor, ya que mejorará tu digestión, mantendrá a raya los riesgos de enfermedades cardíacas, garantizará que tu peso se mantenga bajo control y te permitirá mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Debe incluir carnes magras, yogur, leche, queso bajo en grasa, guisantes, judías secas cocidas, frutas frescas y verduras para una dieta baja en sodio y grasa. Algunos de los mejores alimentos para el dolor crónico son las cerezas ácidas, la soja, el pescado de agua fría, la cúrcuma, la vitamina D y el cacao.
Los alimentos que debes evitar son las carnes rojas como la ternera, las carnes procesadas como el jamón, los aceites y grasas específicos, el pan blanco, la avena instantánea, el arroz instantáneo o blanco, los refrescos dietéticos, los zumos de frutas y todas las bebidas que contengan azúcar añadido, y los dulces procesados.
Vivir positivamente con el dolor crónico
El dolor crónico no significa que su mundo haya llegado a su fin. Con la combinación adecuada de cambios en el estilo de vida y la medicación, puedes esperar tener una alta calidad de vida.
Debe seguir las instrucciones de su médico y acudir a sus citas. Su tratamiento se modificará en función de su respuesta a la medicación y la terapia. Aproveche al máximo la vida, incluso con dolor crónico.
