Beneficios de la natación durante el embarazo

Cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, la natación es una de las opciones más seguras y beneficiosas. Dar unas cuantas vueltas en estilo libre o incluso en braza es una forma divertida de hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto, a la vez que se mejora la circulación y se aumentan los niveles de oxígeno, exactamente lo que el cuerpo necesita cuando se está embarazada.

La natación hace trabajar todos los músculos del cuerpo y, como no tienes peso en el agua, es un ejercicio que puedes continuar con seguridad y comodidad durante todo el embarazo. No hay nada como flotar en un agua refrescante durante el embarazo.

Nos pusimos en contacto con los expertos para saber más sobre los beneficios de la natación durante el embarazo.

¿Es seguro nadar durante el embarazo?

Tenemos buenas noticias: realmente no hay ningún peligro específico cuando se trata de nadar durante el embarazo. "[La natación] es un deporte de bajo impacto en el que no hay riesgo de caídas ni de lesiones de alto impacto", explica la doctora Lucky Sekhon, endocrinóloga reproductiva, especialista en infertilidad y obstetra y ginecóloga certificada.

Ejercicios para la fertilidad: natación

Cómo estar segura durante el verano durante el embarazo

El Dr. Sekhon aconseja extremar las precauciones cuando se camina sobre una cubierta de piscina resbaladiza y húmeda o cuando se sale de la piscina. Es una buena idea utilizar las escaleras de la piscina cuando se está embarazada.

¿Cuándo no es seguro nadar durante el embarazo?

Hay que tener en cuenta algunas cuestiones de seguridad cuando se trata de nadar con un bebé en camino.

"No es seguro sumergirse en agua muy caliente [y deberías] evitar las bañeras de hidromasaje", dice el Dr. Sekhon, porque el sobrecalentamiento puede provocar complicaciones en el embarazo, sobre todo en el primer trimestre.

Añade que, aunque las piscinas con cloro son completamente seguras durante el embarazo, debes asegurarte de que cualquier masa de agua en la que te bañes esté limpia y no te ponga en riesgo de contraer ninguna enfermedad transmitida por el agua. Eso no significa que no pueda nadar en lagos o en el mar. Sólo debes asegurarte de que no te metes en ningún tipo de agua que pueda estar contaminada de algún modo.

Aunque la natación se considera generalmente segura, siempre debes consultar a tu médico para que te dé luz verde a cualquier tipo de ejercicio cuando estés embarazada.

Beneficios de la natación durante el embarazo

La natación es una forma maravillosamente relajante de ejercicio de bajo impacto que puede aliviar muchos de los dolores comunes del embarazo.

"La natación es un gran ejercicio en general", señala la doctora Barbara Bergin, cirujana ortopédica certificada con sede en Austin (Texas). "Quita la presión de las articulaciones que soportan el peso, así que eso es doble para una mujer embarazada. Muchas mujeres ganan mucho peso cuando están embarazadas. Esto supone un esfuerzo adicional para las articulaciones que soportan el peso del cuerpo".

La Dra. Bergin añade que muchas mujeres embarazadas desarrollan un edema, una hinchazón relacionada con el embarazo, en las extremidades inferiores, que empeora al estar de pie y caminar durante largos periodos de tiempo. "Por lo tanto, los ejercicios que no implican soportar peso no contribuyen, e incluso pueden ayudar a aliviar parte de esta hinchazón", explica.

Los beneficios de la natación durante el embarazo son los siguientes

• Alivia las náuseas, que pueden agravarse con otras formas de ejercicio.
• Ayuda a mantenerte fresca mientras haces ejercicio y evita el sobrecalentamiento.
• La flotabilidad elimina la presión de la barriga del bebé y de la parte baja de la espalda, proporcionando un alivio muy necesario.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Alivia la hinchazón y las molestias de las extremidades inferiores.
• Fortalece los músculos abdominales centrales.
• Previene la diástasis de rectos.
• Alivia el dolor de espalda.
• Puede mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad.
• Puede facilitar y suavizar el embarazo y el parto.

¿Qué trimestre es mejor para nadar?

La natación es beneficiosa y generalmente segura durante todos los trimestres del embarazo. El agua le proporciona una mayor flotabilidad, lo que le permite seguir practicando este deporte incluso cuando el crecimiento del vientre le impida participar cómodamente en otros tipos de ejercicio.

Saltar a en la piscina o el lago puede tener beneficios específicos para cada trimestre, así como algunos efectos positivos que durarán durante todo el embarazo.

La natación durante el embarazo puede ayudar a:

• Aliviar las náuseas y la fatiga en el primer trimestre.
• Aliviar el dolor de los ligamentos redondos y la tensión causada por el rápido crecimiento del vientre en el segundo trimestre.
• Calmar la hinchazón y las molestias de los pies y los tobillos en el tercer trimestre.

A menudo, cuanto más avanza el embarazo, más difíciles se vuelven los distintos tipos de ejercicios. La natación es la excepción, ya que el agua proporciona flotabilidad independientemente del peso que ganes. Por lo tanto, el tercer trimestre es un momento especialmente beneficioso para meterse en el agua. (Sólo tienes que consultar a tu médico cerca del final para asegurarte de que no estás dilatada).

Más adelante en el embarazo, es habitual que aparezcan dolores de rodilla que se agravan al subir escaleras y al subir y bajar de las sillas. A medida que aumentas de peso, ejercicios como caminar cuesta arriba, subir escaleras y ponerse en cuclillas pueden resultar incómodos o simplemente poco prácticos. La natación puede ser una forma agradable de seguir manteniéndose activa durante los nueve meses.

Cómo empezar a nadar para hacer ejercicio

La natación a nado es una forma fácil de hacer ejercicio aeróbico. Si ya has nadado antes, puedes seguir tu entrenamiento habitual, pero escucha las señales de tu cuerpo. El embarazo puede cansarte y puedes nadar a un ritmo más lento de lo habitual o hacer más descansos. En lugar de forzarte, presta atención a cómo te sientes y ajústate si es necesario.

Si estás familiarizado con una variedad de brazadas, pruébalas y comprueba qué te sienta mejor. Si la mariposa es tu brazada favorita, puede que te convenga más una braza fácil y agradable por ahora. También es posible que quieras dejar de hacer giros y, en su lugar, tocar la pared y girar con la cabeza por encima del agua.

Sin embargo, cada embarazo es diferente; y si te sientes bien nadando a toda velocidad, no hay razón para no hacerlo, siempre que tu médico esté de acuerdo.

Si no has nadado antes, no te lances a ello demasiado rápido. Por regla general, el inicio de nuevos tipos de ejercicio durante el embarazo debe hacerse con precaución. A menudo se recomienda seguir con los entrenamientos que ya has hecho antes.

Dicho esto, siempre puedes nadar por diversión o incluso caminar y moverte en el agua. Seguirás obteniendo los beneficios de la sensación de ingravidez y cualquier movimiento mientras estés sumergido en el agua hará trabajar todos tus músculos.