Qué hacer con el estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento durante el embarazo es un problema común. En muchos casos, el estreñimiento está provocado por los cambios hormonales relacionados con el embarazo. El estreñimiento durante el embarazo también puede ser consecuencia de la presión que ejerce el útero sobre el intestino o el recto.El estreñimiento en el embarazo puede ser especialmente frecuente durante el primer trimestre. En estos tres primeros meses de embarazo, las mujeres suelen experimentar un aumento de los niveles de una hormona llamada progesterona. Los cambios en los niveles de progesterona pueden ralentizar la velocidad de paso de los alimentos por el tracto digestivo y, a su vez, aumentar el riesgo de estreñimiento.
Para tratar el estreñimiento en el embarazo de forma segura y eficaz, es fundamental que consultes a tu médico antes de utilizar cualquier remedio natural. Autotratarse y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.
He aquí un vistazo a la ciencia que hay detrás de los remedios naturales para aliviar el estreñimiento en el embarazo.
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Soluciones sencillas para evitar el estreñimiento durante el embarazo
La fibra puede ser eficaz en el tratamiento y la prevención del estreñimiento durante el embarazo, según una revisión de investigación de 2004 de Current Gastroenterology Reports. Los autores de la revisión evaluaron la investigación disponible sobre el estreñimiento relacionado con el embarazo y descubrieron que el uso de alimentos o suplementos para aumentar la ingesta de fibra parece aliviar el estreñimiento.
Hay dos tipos principales de fibra: la fibra insoluble (que da volumen a las heces y facilita su evacuación) y la fibra soluble (que se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa en los intestinos).
Dado que la fibra insoluble puede ser especialmente útil para tratar el estreñimiento durante el embarazo, considere la posibilidad de aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra insoluble, como los cereales integrales, las frutas, las verduras, el salvado de trigo y la linaza.
A la hora de elegir un suplemento de fibra, algunas fuentes de fibra pueden ser especialmente eficaces. En un informe de 2001 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, por ejemplo, los científicos señalaron que los suplementos que contenían salvado o fibra de trigo eran susceptibles de aliviar el estreñimiento en el embarazo.
Metamucil es un popular suplemento de fibra que contiene psilio. El psilio no se absorbe sistémicamente. Si se toma con suficiente agua, se considera seguro para el tratamiento del estreñimiento ocasional durante el embarazo.
Para reducir el riesgo de hinchazón y gases, asegúrese de aumentar su consumo de fibra lentamente. También es importante beber mucha agua cuando se sigue una dieta rica en fibra.
Las personas que siguen una dieta sin gluten deben buscar alimentos ricos en fibra sin gluten, como el arroz integral, las semillas de lino, la avena sin gluten, la quinoa, las lentejas o el amaranto.
SennaEl sen es un laxante y estimulante intestinal de origen vegetal. Debe limitarse su consumo durante el embarazo, ya que puede provocar un desequilibrio electrolítico. Consulte a su médico antes de utilizar el sen para el estreñimiento durante el embarazo.
Algunas investigaciones muestran que ciertas hierbas (como la cáscara sagrada, el ruibarbo y el aloe) pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, actualmente faltan estudios que comprueben la seguridad y los efectos de estas hierbas en mujeres con estreñimiento durante el embarazo.
Debido a la limitada investigación sobre la seguridad de los suplementos durante el embarazo, no se recomiendan los suplementos de hierbas para el estreñimiento en el embarazo.
EjercicioLas mujeres embarazadas también pueden protegerse contra el estreñimiento haciendo ejercicio con regularidad. Esto puede ser tan sencillo como dar un paseo saludable y enérgico. A menos que tenga que guardar reposo en la cama, asegúrese de incluir el movimiento y el ejercicio a lo largo del día.
AguaMantenerse hidratada es importante para prevenir y aliviar el estreñimiento, especialmente durante el embarazo. Asegúrese de beber suficiente agua. Si ha adoptado una dieta sana y rica en fibra, también es necesario beber más agua.
