Cómo prepararse mentalmente para el embarazo

Los consejos para prepararse para el embarazo suelen centrarse en los aspectos físicos: tomar las vitaminas prenatales adecuadas, comer los alimentos correctos y hacer los ejercicios adecuados para preparar el cuerpo. ¿Pero qué pasa con la preparación mental para el embarazo? ¿Qué puede hacer antes de concebir para asegurarse de que su salud psicológica se mantiene intacta durante el periodo prenatal? ¿Hay estrategias que puedas seguir para ayudar a minimizar posibles complicaciones, como la depresión posparto?

Estudios publicados en 2012 han demostrado que el bienestar mental y emocional durante el embarazo puede repercutir en los resultados del parto, así como en los estados mentales durante el posparto. Incluso si tienes un embarazo difícil o si tu experiencia no es exactamente lo que esperabas, hay medidas que puedes tomar para mantenerte mentalmente sana.

Veamos con más detalle algunas de las diferentes formas en que puedes prepararte mentalmente para tener un bebé.

Conozca sus factores de riesgo

La depresión posparto (DPP) es un problema grave que afecta a un número importante de nuevas madres. Entre las mujeres, la depresión es la principal causa de hospitalización no obstétrica. Dado que la DPP puede tener un gran impacto en la salud de las madres y los bebés, es esencial encontrar formas de prevenir y tratar este trastorno.

Los padres homosexuales tienen un precio excesivo por la fecundación in vitro: así es como hay que prepararse

Cómo obtener el hierro necesario para prevenir la anemia durante el embarazo

¿Hay medidas que pueda tomar antes del embarazo para ayudar a reducir las posibilidades de que le afecte la depresión posparto?

Comprender los factores de riesgo asociados a la DPP puede ser de ayuda. Aunque no es posible predecir quiénes se verán afectados y quiénes no, ser consciente al menos de los factores de riesgo que pueda tener podría ayudarle a estar atento a los primeros signos de cualquier síntoma.

Las mujeres con mayor riesgo de desarrollar DPP son:

• Aquellos con un historial de depresión y ansiedad
• Incidencia anterior de DPP
• Conflictos matrimoniales
• Antecedentes familiares de DPP
• Una historia reciente de acontecimientos vitales estresantes, como complicaciones en el embarazo
• Un sistema de apoyo deficiente

Afortunadamente, los investigadores han descubierto que hay medidas que las personas pueden tomar para prevenir o reducir la depresión posparto. Por ejemplo, un estudio publicado en 2015 encontró que las mujeres que reciben intervenciones psicosociales o psicológicas son significativamente menos propensas a experimentar depresión después de dar a luz. Las intervenciones más eficaces identificadas por el estudio incluyeron la terapia interpersonal, las visitas a domicilio después del parto, el apoyo telefónico después del parto y la atención de la partera después del parto. Algunas pruebas sugieren que la terapia cognitiva conductual temprana también puede ser útil para prevenir la depresión posparto.

Ser consciente de los factores de riesgo es importante, pero también debe reconocer que cualquiera puede verse afectado por la depresión posparto. Incluso si no ha tenido ninguna experiencia con la depresión o la ansiedad, puede desarrollar síntomas de esta enfermedad tras el nacimiento de su hijo. Por eso es tan importante conocer estos signos y síntomas para poder tomar las medidas oportunas si cree que puede tener una DPP.

La depresión tras el nacimiento de un hijo puede variar en términos de gravedad, pero algunos de los síntomas a los que debe prestar atención son:

• Dificultad de concentración
• Sentimientos de inadecuación
• Lagrimas
• Pensamientos suicidas
• Desinterés por el bebé
• Ansiedad
• Pensamientos intrusivos

Si tiene pensamientos suicidas, póngase en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 1-800-273-8255 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.

Si cree que tiene síntomas de DPP u otros sentimientos que le preocupan, asegúrese de comentarlos con su médico. Su médico puede recomendarle un tratamiento que incluya autocuidado, psicoterapia, medicación, grupos de apoyo o alguna combinación de tratamientos.

Estar informada sobre la depresión posparto, conocer los síntomas y reconocer la necesidad de acudir a su médico si cree que puede tener síntomas de depresión o ansiedad en cualquier momento durante o después del embarazo puede ayudarle a sentirse más preparada mentalmente para tener un bebé.

Cómo hablar de la depresión posparto Saber qué esperar Es

bueno estar preparada y tener un plan, pero el embarazo puede ser imprevisible y a veces esos planes se esfuman. Estar preparada mentalmente para el embarazo también significa comprender lo que puedes esperar durante el período prenatal. El embarazo puede incluir tanto lo esperado (aumento de peso, antojos extraños de comida, dolores y molestias) como lo inesperado (náuseas extremas, pica y reposo en cama). Antes de quedarse embarazada, infórmese sobre algunos de los síntomas habituales asociados al embarazo, así como sobre algunas de las complicaciones menos comunes que puede experimentar.

Quizá lo más importante sea recordar que puedes leer todos los libros, sitios web, blogs y revistas de paternidad que tengas a mano y... lo inesperado puede seguir ocurriendo. No se puede predecir con exactitud cómo será la experiencia del embarazo, así que hay que esperar a estar en medio de ella para comprobarlo. Informarse sobre los pormenores puede ser útil, pero hay que aceptar que no se puede saber, predecir ni controlar todo.

Busque apoyo social

Es fundamental contar con un fuerte apoyo social durante el periodo prenatal, ya sea por parte del cónyuge, de otros miembros de la familia, de los padres o de los amigos. Investigaciones anteriores, realizadas en 1976, han demostrado que el apoyo social puede tener un efecto protector contra las consecuencias negativas para la salud del estrés vital. Otro estudio publicado en 1991 descubrió que el apoyo social en el periodo previo y posterior al parto tenía un importante impacto positivo en la salud mental de la madre después del parto.

Además, se cree que el apoyo social durante el embarazo mejora los resultados del parto al reducir el riesgo de parto prematuro. ¿Cómo? Se cree que el apoyo social reduce la ansiedad y el estrés y mejora los mecanismos de afrontamiento del estrés. Aunque un estudio publicado en 2015 descubrió que dicho apoyo social no tenía un efecto directo en la reducción del parto prematuro, los investigadores sí creen que dicho apoyo podría actuar como una especie de mecanismo de amortiguación entre el estrés prenatal y el parto prematuro.

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de tener el apoyo tangible, emocional e informativo que necesita antes, durante y después del embarazo?

• Comunícate con tu pareja. Si tienes un cónyuge o pareja que va a formar parte de tu vida y de la de tu hijo, invierte tiempo y esfuerzo en asegurarte de que esta relación es sólida. Habla de tus preocupaciones y pide ayuda cuando la necesites.
• Apóyateen la familia y los amigos. El embarazo puede ser un reto, sobre todo si tienes que hacer frente a complicaciones como náuseas matutinas graves u otros problemas médicos. Haz saber a tus seres queridos cuando necesites ayuda.
• Únase a un grupo de futuros padres. Puede ser útil compartir tu experiencia con otras personas que estén pasando por lo mismo. Los cursos sobre el embarazo, el parto, la lactancia y la crianza de los hijos pueden ser lugares estupendos para conocer a personas que pueden ofrecerte apoyo informativo durante tu embarazo.

Reconozca que su salud emocional es importante

Los problemas de salud durante el embarazo suelen estar tan centrados en el cuidado de la salud física de la mujer que es fácil pasar por alto la importancia del bienestar mental. El embarazo supone un gran cambio en la vida de la mayoría de las personas, y requiere ajustes psicológicos que pueden tener efectos rotundos en la salud emocional de la mujer.

El estrés emocional durante el embarazo no sólo se ha relacionado con resultados negativos para las madres, sino también para los recién nacidos. Los niños nacidos de mujeres que manifiestan un estrés y una ansiedad considerables durante el embarazo tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones al nacer, como bajo peso, prematuridad, bajo estado neonatal y crecimiento intrauterino deficiente.

Si tienes antecedentes de depresión o ansiedad, habla con tu médico sobre tus preocupaciones antes de concebir. Esta puede ser una oportunidad para abordar cualquier preocupación emocional que tenga antes del embarazo y preparar el terreno para un mejor bienestar mental tanto antes como después del nacimiento.

Estrategias para cuidarse mentalmente:

• Haga de su salud psicológica una prioridad.
• Destierre las palabras negativas sobre sí mismo.
• Dedica tiempo a ti misma.
• Asiste a clases de preparación al parto o de crianza.
• Habla con tu pareja sobre cómo planeas ser madre.
• Habla también de cómo vas a afrontar los retos que puedan surgir.
• Utiliza técnicas de gestión del estrés para combatirlo y la ansiedad.

Prepara mentalmente a tus otros hijos

El trabajo mental para el embarazo puede ser aún más difícil cuando también hay que preparar psicológicamente a los hijos mayores para la llegada de un nuevo hermano. Algunos niños pueden esperar con impaciencia la llegada de un hermano o hermana menor, pero las respuestas emocionales como el miedo, los celos y la ansiedad también son bastante comunes.

Puedes ayudar a tus hijos a prepararse mentalmente para el embarazo reservando tiempo y atención para cada uno de ellos. Hazles sentir que van a tener un papel importante tanto en tu embarazo como que pueden ayudarte a prepararte para el nuevo bebé. Elegir artículos para el bebé, ayudarle a preparar un espacio para el bebé e incluso hablar de los nombres del bebé puede ayudar a los hermanos mayores a sentirse incluidos.

Simplemente, tenga cuidado de no presionar demasiado a sus otros hijos y no les haga sentir que sus reacciones emocionales, aunque sean negativas, son erróneas o malas. La aceptación, la atención y la consideración positiva incondicional pueden contribuir en gran medida a que tus hijos mayores se sientan entusiasmados con la posibilidad de tener otro hijo en la familia.

Prepararse para el embarazo no es sólo preparar el cuerpo, sino también la mente. Aunque puede ser muy útil entender el tipo de retos mentales a los que puede enfrentarse al iniciar este importante cambio de vida, también es imposible predecir exactamente el tipo de retos a los que puede enfrentarse.

Antes de concebir, evalúa tu situación y necesidades particulares. Tómate el tiempo necesario para asegurarte de que abordas el estrés y la ansiedad en tu vida, buscas fuentes sólidas de apoyo y haces de tu salud mental una prioridad. Si te centras en cuidar de ti misma, tanto física como mentalmente, podrás asegurarte de tener un embarazo sano y feliz.