Cuenta atrás para el embarazo: Su último plan de fertilidad de cinco años

¿Sueñas con ser padre algún día? Incluso si no planeas concebir durante años, las madres y los padres pueden tomar medidas para aumentar la fertilidad. "Animaría a la gente a prepararse lo antes posible, incluso con años de antelación", dice la doctora Mary Jane Minkin, profesora clínica del Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. "Un estilo de vida saludable prepara para un embarazo y una concepción saludables". Considere esta guía como su último plan de fertilidad de cinco años.

Años antes del TTC Controle su peso corporal

Antes de intentar concebir (TTC), "debes estar lo más cerca posible de tu peso corporal ideal", dice el Dr. Minken. Ella dice que ser demasiado pesado puede arruinar el ciclo de ovulación, y también puede aumentar su riesgo de aborto, diabetes gestacional, presión arterial alta, cesárea y otras complicaciones del embarazo. Los bebés que nacen de madres con sobrepeso pueden ser más grandes de lo normal (macrosomía), lo que lleva a un parto vaginal difícil.

Ser demasiado delgado también afecta a la ovulación, ya que un cuerpo con poco peso puede dejar de producir estrógeno. Las madres demasiado delgadas también tienen más probabilidades de dar a luz a un bebé con bajo peso, de tener un parto prematuro o de padecer anemia.

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Su plan de bombeo en el trabajo

Una dieta equilibrada y el ejercicio regular pueden ayudar a las mujeres a perder (o ganar) peso, pero puede llevar meses o años ver resultados duraderos. Por eso es importante adoptar hábitos saludables años antes de intentar quedar embarazada.

Deje su hábito de fumar

"Fumar afecta al bebé durante el embarazo, y también puede afectar a su capacidad de quedarse embarazada", dice el Dr. Minken. Más específicamente, fumar puede afectar la producción de hormonas y disminuir la calidad de sus óvulos. Otra buena razón para dejar de fumar ahora: no tendrás que dejar el hábito del cigarrillo de golpe después de la concepción. Fumar durante el embarazo está correlacionado con un mayor riesgo de aborto, parto prematuro, nacimiento de mortinatos, baja tasa de natalidad y síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).

Tener un compañero que fuma es casi tan perjudicial, ya que el bebé todavía puede verse afectado por el humo de segunda mano en el útero. Además, fumar puede dañar el ADN del esperma del hombre, lo que también afecta a la fertilidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Evalúe su ovulación

El sobrepeso o la falta de peso pueden afectar a la ovulación, pero otros factores también pueden impedir que los ovarios liberen regularmente un óvulo. Entre ellos se incluyen el síndrome de ovarios poliquísticos (SOPQ), la endometriosis, las enfermedades de las trompas, la disfunción tiroidea y otros.

Entonces, ¿cómo sabes si estás ovulando correctamente? Los kits de predicción de ovulación comprados en la tienda (OPK) son bastante precisos", dice la Dra. Minken. "Detectan el aumento de una hormona llamada LH que las mujeres producen antes de ovular". Sugiere usar los OPK durante unos meses para evaluar tu ovulación. Cualquier problema debe ser discutido con su gineco-obstetra - puede que necesite regular su ciclo con medicamentos como el clomifeno, o puede que necesite tratar la causa subyacente del problema de la ovulación.

Prevenir las ETS con un condón

Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) no sólo son molestas y potencialmente dolorosas, sino que también pueden afectar su fertilidad futura: "Animo a las personas a minimizar sus posibilidades de contraer una ETS porque las infecciones pélvicas pueden disminuir su fertilidad", dice el Dr. Minken. Las infecciones pélvicas pueden ocurrir a veces como una complicación de la clamidia y la gonorrea. Si no se trata, la infección puede dañar los órganos reproductivos como el útero y las trompas de Falopio.

Meses antes del TTC Visite a su proveedor de atención médica

"Una mujer debe hacer una cita con su proveedor de atención médica unos meses antes de intentar quedar embarazada. Hay ciertas condiciones médicas y medicamentos que pueden afectar el embarazo", dice el Dr. Minken. Su médico evaluará su historial médico para determinar si necesita tomar alguna precaución especial. Por ejemplo, aquellas personas con presión arterial alta, condiciones cardíacas, enfermedad de la tiroides o epilepsia pueden necesitar un monitoreo cercano antes y durante el embarazo. El médico debe evaluar el riesgo de diabetes de una mujer, porque "si una mujer concibe con un alto nivel de azúcar en la sangre, tiene una probabilidad mucho mayor de tener un bebé con un defecto congénito", dice el Dr. Minken.

Vacúnese

Cuando visite a su proveedor de atención médica, asegúrese de estar al día con las vacunas, en particular la de la varicela y la MMR (sarampión, paperas y rubéola), que no son seguras durante el embarazo. También debe recibir las vacunas contra la gripe estacional y la Tdap (tétanos, difteria y tos ferina), si aún no lo ha hecho. Y mientras lo hace, asegúrese de que su pareja también esté completamente vacunada.

Visita al dentista

Programe una cita con su dentista, ya que las mujeres con enfermedades de las encías tienen un mayor riesgo de preeclampsia, parto prematuro y aborto espontáneo. Su dentista también puede aconsejarle sobre el cepillado y el uso del hilo dental para mantener la salud bucal durante el embarazo. Si tiene que hacerse radiografías, hágalas ahora. Las mujeres embarazadas no deben exponerse a la radiación.

Deje de tomar anticonceptivos

Si estás tomando píldoras anticonceptivas hormonales, deberías empezar a pensar en dejarlas. Algunas mujeres recuperan su fertilidad inmediatamente después de la última píldora, pero otras no desarrollarán un ciclo regular durante meses. Además, dejar de tomar las píldoras le permite hacer un seguimiento del ciclo menstrual natural de su cuerpo, lo que puede ayudar a identificar la ovulación.

Si tienes un DIU, quítatelo un mes antes de intentar concebir. Deje de usar el NuvaRing o el parche unos dos ciclos antes y reciba la última dosis de Depo-Provera tres meses después, dice la Dra. Lisa Mazzullo, coautora de Before Your Pregnancy: Una guía de 90 días para parejas sobre cómo prepararse para una concepción saludable. Recuerde: siempre puede usar un método de barrera como los condones si deja de usar los anticonceptivos antes de querer concebir.

Eliminar el estrés

¿Alguna vez ha perdido un período durante una época particularmente estresante de la vida? Eso es porque el estrés puede afectar a tus hormonas, potencialmente interfiriendo con la ovulación y la menstruación. El estrés también puede impedir que un embrión se implante correctamente en el útero. Antes de quedar embarazada, evalúe todos los aspectos de su vida, y elimine los compromisos que le causen estrés adicional.

Tomar ácido fólico

Antes de intentar concebir, una mujer debe tomar suplementos de ácido fólico. "Las mujeres que toman ácido fólico observan un descenso significativo en los bebés con defectos en el tubo neural y algunos defectos de nacimiento", dice el Dr. Minken, y añade que se debe empezar a tomar las píldoras de tres a seis veces antes de intentar tener un bebé. Apunte a obtener 400 miligramos de ácido fólico diariamente, e incluya alimentos con alto contenido de folato en su dieta. Estos incluyen verduras de hoja, frijoles, granos enteros y frutas cítricas.

Hacer estallar algunas vitaminas

Además del ácido fólico, puede que quieras tomar un multivitamínico. Las siguientes vitaminas y minerales podrían ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción: vitaminas B6 y B12, bromelina, vitamina C, coenzima Q10 (CoQ10), vitamina D, vitamina E, hierro, ácidos grasos omega-3, selenio y zinc.

Evalúe sus gabinetes de medicinas

Algunos medicamentos de venta libre y con receta pueden dañar al feto. Y como algunas drogas tardan un tiempo en desaparecer del cuerpo, es inteligente dejar de tomarlas meses antes de intentar concebir. Entre los medicamentos que dan señales de alerta se encuentran los AINE, los esteroides, algunos antidepresivos y antipsicóticos, los antiepilépticos y los medicamentos para la tiroides. Los suplementos naturales y herbales podrían tener un efecto sobre la fertilidad, y dado que no hay mucha información o regulaciones relacionadas con ellos, deberías dejar de tomarlos antes de intentar concebir.

Mantener su escroto frío

"Los tipos que tienen los testículos calentados pueden tener problemas para producir esperma. Algunas personas piensan que es mejor usar ropa interior que no sea restrictiva, como boxers en lugar de calzoncillos", dice el Dr. Minken. También aconseja que los hombres no deben pasar mucho tiempo en los jacuzzis, y deben evitar colocar un ordenador portátil directamente sobre el escroto.

Cuando intentas concebir Revise su dieta

Ya deberías estar comiendo una dieta saludable que consiste principalmente en frutas, vegetales, granos enteros y proteínas magras. Pero cuando intente concebir, también debería eliminar los alimentos que podrían dañar a su bebé, incluyendo el pescado con alto contenido en mercurio (pez espada, tiburón, caballa gigante y blanquillo), los huevos blandos, el queso blando, los embutidos y el pescado o la carne crudos.

Dejar de beber y fumar

Beber durante el embarazo se ha relacionado con el síndrome de alcoholismo fetal, aborto, nacimiento de mortinatos, parto prematuro y síndrome de muerte súbita del lactante, según la Academia Americana de Pediatría. Para estar seguros, no beba alcohol cuando trate de concebir. También debe evitar la marihuana, que algunos estudios correlacionan con el aborto espontáneo, el bajo peso al nacer, el nacimiento prematuro, el desprendimiento de la placenta y los problemas de comportamiento a medida que el bebé envejece.

Limitar la cafeína

El consumo excesivo de cafeína puede afectar a la fertilidad, y algunos estudios afirman que aumenta el riesgo de aborto. Intente limitar el consumo de cafeína a 200 miligramos por día para evitar cualquier posible complicación. Esta es aproximadamente la cantidad que hay en dos tazas de café de 6 onzas, aunque el chocolate, los refrescos y otros alimentos también pueden contener cafeína.