Cambia de estilo, aumenta tu fertilidad
Cambia de estilo, aumenta tu fertilidad. Para algunas parejas, tratar de formar una familia puede generar preocupaciones sobre la infertilidad. La definición de infertilidad es una hembra reproductiva que no concibe después de un año de intentos. Puede haber varias razones por las que esto puede ocurrir, pero algunas involucran factores del estilo de vida que pueden modificarse para lograr un resultado más positivo.
Aunque a menudo se cree que la infertilidad se debe a problemas que involucran estrictamente a la mujer, en aproximadamente el 35% de los casos, la razón involucra tanto al hombre como a la mujer. Estadísticamente, alrededor del 8% parece deberse a problemas solo para hombres.
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Existe una amplia gama de factores pueden contribuir a problemas con la concepción. Para las mujeres, el aumento de la edad (más de 35) significa que menos huevos permanecen viables. La calidad de los óvulos también se puede reducir. Otros factores pueden incluir enfermedades o afecciones que afectan el sistema reproductivo. Los ejemplos incluyen el síndrome de ovario poliquístico (SOP), resistencia a la insulina, endometriosis, insuficiencia ovárica primaria, fibromas uterinos, problemas con las trompas de Falopio o problemas estructurales en el sistema reproductivo. La genética y algunos medicamentos también pueden jugar un papel.
Las mujeres con bajo peso pueden tener problemas con los ciclos menstruales regulares. Tener bajo peso también implica calorías y nutrientes insuficientes para soportar un embarazo. Las mujeres con trastornos alimentarios restrictivos pueden presentar amenorrea hipotalámica que interfiere con los objetivos de fertilidad. Las condiciones como la enfermedad celíaca no tratada imitan la ingesta inadecuada de alimentos, ya que pueden causar una mala absorción de calorías y nutrientes.
Además de las preocupaciones sobre la fertilidad, las mujeres con sobrepeso u obesas pueden tener un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto, así como el riesgo de tener un bebé demasiado grande o demasiado pequeño al nacer.
En el caso de los hombres, las condiciones que calientan los órganos reproductivos pueden afectar negativamente a la fertilidad, ya que pueden afectar la forma, el movimiento y la calidad de los espermatozoides. Los ejemplos pueden ser varicoceles, sobre ejercicio y uso de relleno en el área pélvica durante el ejercicio. Además de los problemas genéticos, las lesiones en los testículos, la diabetes no controlada y los factores genéticos también pueden reducir la posibilidad de concepción. Los hombres con sobrepeso u obesos también pueden tener niveles más bajos de testosterona, un menor conteo de espermatozoides y más espermatozoides con daño genético.
Tanto para hombres como para mujeres, los factores del estilo de vida, como una dieta deficiente, un alto nivel de estrés emocional, fumar o estar expuesto al humo de segunda mano, el consumo excesivo de alcohol o cafeína y el uso de drogas recreativas pueden contrarrestar la fertilidad. Para lograr un mejor éxito con la concepción, ambas partes deben dejar de fumar, evitar el alcohol y las drogas recreativas, y mejorar su dieta. Limitar la cafeína a no más de unos 200 mg por día también es un buen objetivo.
La investigación sobre fertilidad sugiere que los hombres disminuyen su ingesta de alimentos y bebidas que contienen azúcares agregados, mientras que incluyen algunos productos lácteos bajos en grasa y fuentes de ácidos grasos omega tres (como los pescados grasos). Para las mujeres, consumir alimentos que contengan colina (como huevos), ácido fólico (piense en las hojas verdes oscuras), yodo (marisco), vitamina B12 (que se encuentra en todos los alimentos de origen animal), ácidos grasos omega tres y tener un estado adecuado de vitamina D, todo parecen ser de ayuda
Cuando se trata de actividad física, tanto un estilo de vida sedentario como un ejercicio excesivo pueden llevar a problemas de fertilidad. La pareja debe probar durante 150-300 minutos a la semana de actividad cardiovascular más algunos ejercicios de fuerza dos veces a la semana.
