Consejos para evitar el estrés de la fertilidad
¿Estresada por la fertilidad? Te contamos qué estás haciendo bien y qué mal. La fertilidad tiende a ser algo en lo que las mujeres realmente no piensan hasta que estamos tratando de concebir. Y luego nos obsesionamos totalmente con eso, con razón, tratando de aprender todo lo que podamos lo más rápido posible en el lapso de unas pocas semanas o meses.
Pero la fertilidad es algo de lo que todos debemos ser más conscientes a todas las edades. Y también es algo que puede ser influenciado seriamente por nuestro estilo de vida y factores como el estrés, la dieta y el ejercicio.
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La dieta lo es todo, y puedes empezar ya
Todos sabemos que la dieta es importante cuando se trata de nuestros niveles de energía, salud mental y control de peso, pero también es fundamental cuando se trata de la fertilidad. Como explica el Dr. Sheeva Talebian, endocrinólogo reproductivo, "La nutrición y el ejercicio son esenciales para preparar a su cuerpo para el embarazo y mantenerlo saludable durante el embarazo. De la misma manera que la nutrición y el ejercicio adecuados son buenos para tu sistema cardiovascular, también lo son para tu sistema reproductivo".
Puedes comenzar en cualquier momento con congelación de óvulos
Puedes comenzar en cualquier momento, pero tres meses es el número mágico. Hay alrededor de una ventana de 90 días donde los folículos crecen y maduran antes de la ovulación. Durante este tiempo, estos folículos son extremadamente susceptibles a factores externos como la dieta y el estilo de vida. Se recomienda que las mujeres adopten un estilo de vida familiarizado con la fertilidad al menos tres meses antes a la concepción o congelación de sus óvulos porque no verán la mejora en la calidad de sus óvulos hasta que implementen los cambios durante al menos esa tiempo.
¿Qué es una dieta pro-fertilidad?
Esto significa mantenerse alejada del azúcar, incluso los naturales, y comer muchas grasas saludables. "La resistencia a la insulina causa desequilibrios hormonales que pueden afectar las hormonas de fertilidad", afirman los especialistas. "Y, por lo tanto, contribuye a la mala salud reproductiva. Cuando se trata de fertilidad, la grasa es esencial para producción de hormonas saludables y también mantener niveles de azúcar en la sangre equilibrados.
Infórmate bien sobre tu ciclo mensual
Si hay un tema importante en común entre los expertos en fertilidad, es que el error más común entre las mujeres con respecto a la fertilidad es no educarse sobre cómo funciona antes de que deseen quedar embarazadas. El conocimiento es poder. Con la educación adecuada, podrás decidir.
Uno de los mayores errores que cometen las mujeres sobre la fertilidad es no entender el sistema reproductivo femenino y cómo cambia la fertilidad femenina. Si deseas tener hijos en el futuro, lleva un estilo de vida saludable y sé proactiva: aprende sobre tu reserva ovárica y considera la preservación a través de la congelación.
Evalúa las partes tóxicas de tu vida y comienza a evitarlas
Un paso práctico que podemos hacer para mejorar nuestra fertilidad es analizar bien las toxinas y sustancias químicas con las que nos encontramos todos los días, incluido el alcohol y la cafeína. Para mejorar la fertilidad el consumo de alcohol debe ser moderado y la ingesta de cafeína debe reducirse a 200 mg al día. Revisa cualquier medicamento, suplemento y productos de belleza, y asegúrese de que sean seguros durante el embarazo. También se recomienda evitar alimentos procesados, conservantes, aceites de cocina artificiales y edulcorantes.
Ya sea que desees tener hijos ahora, dentro de un año, dentro de 10 años o mañana, conocer esta información te ayudará a llegar ahí. Incluso si no quieres tener hijos, estos cambios saludables en su estilo de vida son excelentes para tu salud a largo plazo. Nunca es una mala idea informarse sobre los aumentos hormonales mensuales y los días fértiles y los cambios que ocurren en tu cuerpo a medida que maduras.
