Así es como sobrellevar la espera de dos semanas

La espera de dos semanas (TWW) puede ser un momento de alta ansiedad, preocupación y frustración para las personas que están intentando concebir. En caso de que no estés familiarizado con la frase, la espera de dos semanas es el tiempo entre la ovulación y tu período esperado, que es cuando puedes obtener un resultado preciso en una prueba de embarazo casera.

Si estás tratando de concebir, estas dos semanas pueden ser exasperantes—quizás incluso más si estás sometiéndote a tratamientos de fertilidad, ya que tu miedo al fracaso y tus esperanzas pueden ser más altos. Hay muchos "¿y si...?" flotando. ¿Qué pasa si el ciclo falla? ¿Lo intentaremos de nuevo? ¿Podemos permitirnos intentar de nuevo?

Aquí hay algunos consejos para sobrevivir a la espera de dos semanas. Probablemente no eliminarán toda la ansiedad, pero con suerte, harán que los 14 días sean un poco más llevaderos.

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Deja de obsesionarte con posibles síntomas de embarazo

De acuerdo, quizás sea demasiado pedirte que dejes de obsesionarte por completo. Pero al menos, toma cualquier señal potencial de embarazo con un grano de sal.

Muchos de los llamados signos tempranos de embarazo son causados por las hormonas que están naturalmente presentes durante la fase lútea que precede a tu período. Esto puede ser la razón por la que esos meses en los que estabas segura de que estabas embarazada porque te sentías embarazada, no resultaron en una prueba positiva.

Los médicos no le dan mucho peso a los síntomas de embarazo durante esta etapa. Así que trata de no ponerte demasiado ansiosa preocupándote de si tienes los "signos."

Recuerda: algunas personas quedan embarazadas y no tienen idea durante semanas o incluso meses porque no tienen síntomas evidentes de embarazo.

Mantente ocupada

¿Alguna vez has notado cómo el tiempo parece ralentizarse cuando estás realmente nerviosa por algo o esperando ansiosamente un plazo? Es como la noche antes de unas vacaciones emocionantes, que tiene el mismo número de horas que cualquier otra noche, pero el tiempo pasa mucho más lento.

La espera de dos semanas puede ser así. Una forma de ayudar a que el tiempo pase más rápido, o al menos a una velocidad normal, es mantenerte ocupada. Esto puede significar trabajar más, pero también puede implicar planificar actividades significativas y distractivas. Aquí hay algunas ideas de cómo pasar tu espera de dos semanas:

• Programa una cita con tu pareja o con algunos amigos.
• Ve una película.
• Haz diligencias.
• Aprende un nuevo pasatiempo que has estado queriendo seguir.
• Lee un buen libro.
• Limpiar un armario.
• Aprende una nueva receta.

En última instancia, no importa cómo pases el tiempo, siempre que lo llenes con algo que mantenga tu mente y cuerpo ocupados.

Programa tiempo para preocuparte

¿Puedes realmente programar tiempo para preocuparte? La idea puede sonar extraña, pero es posible. Incluso si no estás analizando conscientemente cada movimiento como un posible signo de embarazo, puede estar acechando en la parte de atrás de tu mente. Puede que pienses que no estás obsesionándote durante la espera de dos semanas. Pero si te encuentras trabajando más lento, sintiéndote distraída o inquieta, o sintiendo más ansiedad en general, puede que necesites reconocer algunas preocupaciones de la TWW.

Una forma de lidiar con esto es programar 15 minutos una o dos veces al día para preocuparte, obsesionarte o sobrepensar. Eso podría significar examinar tu gráfico de BBT en busca de signos, o sacar tu calendario y contar (por décima vez) cuántos días más hasta que puedas hacerte una prueba de embarazo. Podría significar visitar foros de fertilidad en línea para desahogarte sobre tus frustraciones de TWW o leer y comentar en blogs de fertilidad.

Lo que hagas, asegúrate de programar el tiempo. Aparta una cantidad fija de tiempo para tu preocupación, luego intenta continuar con tu día.

Obtén apoyo de personas que entiendan

Tener a alguien con quien hablar durante tu tiempo programado para preocuparte, o en cualquier momento, puede ayudarte a sobrellevar la TWW y después. También puede ayudarte a enfrentar otros aspectos de intentar concebir, sea cual sea tu camino.

Algunas formas en que puedes encontrar apoyo incluyen:

• Conectar con otros en foros en línea o en redes sociales.
• Enseñar a tus amigos y familiares cómo apoyarte.
• Unirte a un grupo de apoyo en persona.
• Encontrar un terapeuta que se especialice en infertilidad.

Los grupos en línea pueden ser de apoyo si un grupo de apoyo "real" no está disponible o no parece atractivo. Sin embargo, ten cuidado, ya que los foros y grupos de apoyo en redes sociales pueden convertirse en un agujero negro que consume tiempo. Puede ser útil programar tiempo para navegar en línea para que no te sumerjas demasiado.

Usa técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda durante este tiempo. Hay muchas formas de lidiar con la ansiedad, desde ejercicios de respiración hasta meditación. Se ha demostrado en estudios que la visualización guiada ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. El yoga es otra opción, y algunas clínicas de fertilidad incluso ofrecen clases de "yoga de fertilidad". La acupuntura también puede ayudar a aliviar el estrés e incluso puede mejorar tu fertilidad.

Aquí hay una lista de ideas para relajarte durante la TWW:

• Colorar con un libro de colorear para adultos o solo en papel de desecho.
• Hacer ejercicio haciendo lo que amas.
• Recibir un masaje.
• Hacer senderismo, nadar o participar en cualquier actividad al aire libre que te haga feliz.
• Escuchar música.
• Organizar tu hogar.
• Pintar o dibujar.
• Leer un nuevo libro o releer un favorito.
• Volver a ver tu película o programa de televisión favorito.
• Coser, tejer o hacer ganchillo (o aprender cómo hacerlo!).
• Acostarte con tu perro o gato.
• Tomar siestas.
• Caminar al aire libre en un parque, alrededor de la cuadra, dentro de un centro comercial, en el bosque.

Expresa tus preocupaciones

A veces, escribir todas tus "¿y si...?" puede ayudarte a sacar los pensamientos acelerados de tu cabeza. Hazte una de tus preguntas de "¿y si...?". Luego, responde la pregunta tú misma.

La idea no es convencerte de cómo te sientes, sino llegar al fondo de lo que te preocupa. Es casi como jugar a ser terapeuta contigo misma. Te sorprenderá lo sabia que puedes ser al abordar tus propias ansiedades.

También puede ser útil tener una conversación con tu médico. Pregúntales sobre tus "peores escenarios" y discute cómo abordarías estos problemas juntos. Conocer tus planes B (e incluso planes C) puede ayudarte a sentirte más en control a lo largo del proceso.

No te obsesiones con las pruebas de embarazo

Algunas personas que están tratando de concebir desarrollan una adicción a hacerse pruebas de embarazo durante la espera de dos semanas. Hay una gran diferencia entre esperar hasta que tu período esté retrasado y hacer una prueba, en comparación con hacer múltiples pruebas antes de que tu período esté incluso tardío.

Si has estado comprando pruebas de embarazo a granel en línea porque las consumes rápidamente, o tienes un gran estoque en casa, considera reducirlo. La razón para hacer una prueba de embarazo anticipada suele ser que si estás embarazada, puedes descubrirlo antes; excepto que no siempre funciona así y puede causar más estrés que alivio.

Espera las dos semanas completas antes de hacerte una prueba de embarazo

Incluso las pruebas de embarazo anticipadas no te darán resultados precisos hasta uno o dos días antes de que tu período esté retrasado. Si la haces mucho antes, podrías obtener un resultado negativo falso; en otras palabras, podrías estar embarazada pero la prueba da negativa, y sentirte decepcionada sin razón.

¿La mejor opción? Espera hasta que tu período esté al menos un día retrasado. Eso significa que si tu período está programado para el martes, no hagas una prueba hasta el miércoles o jueves. Si tienes ciclos irregulares, considera esperar hasta el extremo más tardío de tu rango habitual. De lo contrario, simplemente te estás preparando para la frustración y la decepción.

Es un consejo de expertos

Si estás bajo tratamiento de fertilidad y tomas medicamentos para la fertilidad, debes tener especialmente cuidado al probar demasiado pronto. Si te haces una prueba de embarazo en casa y obtienes un resultado negativo falso, podrías pensar que puedes (o debes) dejar de tomar tus medicamentos, pero esto puede poner en peligro un embarazo.

Las pruebas de embarazo en casa son cualitativas, no cuantitativas, lo que significa que solo detectan un embarazo una vez que tu nivel de beta-hCG (hormona del embarazo) alcanza un cierto número. En contraste, la prueba de sangre que tu proveedor de atención médica puede ordenar detectará cualquier nivel de beta-hCG en tu sangre.

La espera de dos semanas puede ser estresante para las personas que están tratando de concebir. Sé compasiva contigo misma durante este tiempo y busca apoyo de amigos y familiares. No tienes que hacerlo sola.