Cómo recuperar su vida cuando vive con infertilidad

No todos se sienten felices o emocionados cuando intentan tener un bebé. El proceso de intentar concebir puede hacer que parezca que está dominando tu vida, especialmente cuando toma más tiempo del que esperabas. Mientras que la mayoría de las parejas no conciben en los primeros meses de intento, la infertilidad es mucho más que no concebir dentro del marco de tiempo que habías imaginado. La infertilidad se define específicamente como no lograr concebir después de tener relaciones sexuales frecuentes sin protección durante al menos doce meses.

La infertilidad conlleva dificultades emocionales para las parejas, que pueden experimentar tristeza, desesperanza o incluso obsesión con preocupaciones sobre la fertilidad. También es común que quienes intentan concebir (TTC) se sientan deprimidos. Ten en cuenta que la probabilidad de concebir durante un mes determinado depende de la edad, el momento (intentar concebir durante tu ventana fértil aumenta tus posibilidades) e incluso de la suerte.

No siempre podemos cambiar nuestras circunstancias, por mucho que deseemos que la infertilidad desaparezca mágicamente. Sin embargo, lo que podemos controlar es cómo hacemos frente a los desafíos que enfrentamos. Con algo tan emocional como el intento de quedar embarazada, eso no siempre es fácil. Estas estrategias pueden ayudarte a encontrar maneras saludables de expresar tu dolor y frustración.

Cómo recuperar el control de tu vida frente al estrés del embarazo

Cómo quedarse embarazada cuando la pareja tiene una infertilidad inexplicable

A continuación, se presentan 12 cosas a tener en cuenta mientras intentas lidiar con los desafíos de quedarte embarazada, además de cómo liberar algunas de tus preocupaciones sobre quedar embarazada. No te sientas culpable si tu estrés no simplemente desaparece, incluso si utilizas todas estas estrategias. El duelo no es un proceso lineal, así que tómate todo el tiempo que necesites.

No dejes que la espera de dos semanas te consuma

El periodo de espera de dos semanas es un momento de alto estrés cuando intentas concebir. Cada día entre la ovulación y tu periodo esperado puede sentirse como un año. Durante este tiempo, puedes sentirte constantemente ansioso. Puede ser útil concentrarte en otras cosas y personas. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a distraerte de la espera:

• Tener una cita con tu pareja
• Ver una película que siempre has querido ver, leer un libro que habías planeado o conseguir los ingredientes para una receta que querías probar
• Pasar tiempo con tus amigos
• Comenzar un proyecto en casa o de manualidades

Las preocupaciones de la espera de dos semanas pueden persistir en el fondo de tu mente, pero es mejor que dejarlas en primer plano.

No te obsesiones con las pruebas de embarazo

Cuando estás tratando de concebir, uno de tus principales enfoques probablemente sea hacer pruebas de embarazo. Ya sea reuniendo tus suministros o experimentando con el momento para realizar una prueba.

Aunque puede que tengas dudas en reducir la cantidad de pruebas mientras estás tratando de quedar embarazada, puede convertirse fácilmente en una fijación y algo que te hará sentir más estresado en lugar de menos.

Consejo

Intenta resistir la tentación de hacer una prueba de embarazo hasta que tu periodo esté al menos un día retrasado. Si te cuesta resistir la tentación, considera reducir tu suministro de pruebas o dárselas a un amigo para que las guarde.

No dejes que tu periodo te deprima

Muchas personas que menstrua no están necesariamente emocionadas cuando llega su periodo mensual, pero cuando estás tratando de concebir, puedes sentirte incluso más molesto por su llegada, una señal de que no has quedado embarazada nuevamente.

Si has experimentado abortos, recibir tu periodo puede no solo indicar otro intento fallido, sino también recordarte pérdidas anteriores. Para algunas personas, los períodos pueden ser recordatorios intensos de su incapacidad no solo para quedar embarazada, sino para mantenerse embarazada.

Si te sientes deprimido la primera semana de tu ciclo, ambivalente (u obsesionado) con ovular y ansioso durante las últimas dos semanas, considera el papel que puede estar desempeñando tu periodo como desencadenante de estos sentimientos.

Recupera lo que solías amar

El estrés de la infertilidad puede hacer que nuestra mente esté tan envuelta en quedar embarazada que olvidemos lo que solíamos hacer por diversión. Haz una lista de todas las cosas que disfrutas (o disfrutabas) hacer. Si no se te ocurre nada, piensa en lo que te hacía feliz de niño.

Si tienes problemas para recordar, llama a un amigo o pídele ayuda a tu pareja. Pregúntales directamente qué recuerdan haber hecho juntos que te hiciera sonreír.

Consejo

Publica tu lista en un lugar donde la veas todos los días. Cuando te sientas mal, revisa tu lista y toma medidas eligiendo algo de ella para integrar en tu día.

También hay otras formas en las que puedes declarar tu independencia de la infertilidad. Comienza asegurándote de hablar con tu pareja, familia y amigos sobre cosas que no sean fertilidad. También puede ser útil concentrarte en hacer planes a largo plazo que no estén relacionados con la búsqueda de un bebé, así como tomar tiempo para celebrar logros personales y profesionales.

Conéctate con tu pareja

La infertilidad es conocida por convertir el sexo en una tarea. Desde la frustración hasta la vergüenza y una libido reducida, intentar quedar embarazada puede cambiar tu vida sexual.

Lo que solía ser un momento apasionado para conectarte íntimamente con tu pareja puede comenzar a sentirse como una tarea, una con una meta aparentemente inalcanzable. Cuando la relación sexual se deteriora, también puede debilitar otros aspectos de tu relación.

Es importante prestar atención a la relación que tienes con tu pareja. Tómate el tiempo para hablar sobre cómo la infertilidad los está afectando a ambos y discutan lo que ambos sienten que necesitan para permanecer conectados.

Consejo

Regresa a esa lista de cosas que te traen alegría. Probablemente encontrarás al menos algunas que podrías hacer con tu pareja. También puedes hacer una nueva lista juntos de cosas que les gustaría intentar.

Prioriza el autocuidado

Cuidar de ti mismo no solo significa comer bien y acudir al médico para chequeos. También significa hacer tiempo para la relajación y encontrar formas saludables de manejar el estrés.

La gestión del estrés es diferente para cada persona. Por ejemplo, a ti podría gustarte un largo baño de burbujas después de un día agotador, mientras que a tu pareja le preferiría poner música y bailar en la sala de estar.

La relajación podría ser meditación, yoga o una clase de arte. Estas actividades conscientes te mantienen arraigado en el presente, alimentan tu creatividad, te vuelven a conectar con un pasatiempo que te hace feliz y le dan a tu mente algo en lo que concentrarse que no sea quedar embarazada, lo que puede ayudarte a cambiar tu diálogo interno sobre tu infertilidad.

Hay varias terapias mente-cuerpo para la infertilidad que pueden ayudarte a relajarte, y algunas han demostrado mejorar las tasas de embarazo. Este es otro tema que debes discutir con tu proveedor de salud mental.

Consejo

Cuando estás en el momento, es más difícil que tus pensamientos se obsesionen con fracasos de fertilidad pasados o temores futuros sobre la fertilidad.

Reconoce sentimientos difíciles

Tratar de reducir el control que la infertilidad tiene sobre tu vida y dejar de preocuparte por quedar embarazada no significa que debas pretender que no tiene una fuerte influencia en ti. De hecho, reconocer todos tus sentimientos sobre la infertilidad, especialmente los difíciles, es saludable. Encuentra un lugar y un momento seguro para expresar estos sentimientos (lo que se verá diferente para cada persona).

Consejo

Si te resulta difícil hablar sobre cómo te sientes, puede que encontrar útil escribir. Puedes mantener tus palabras en privado o compartirlas con tu pareja, amigos, familia o incluso el mundo si lo deseas.

Únete a un grupo de apoyo

Las parejas con infertilidad a menudo se sienten aisladas. A veces parece que todos a tu alrededor están quedando embarazados y formando familias, mientras tú aún estás intentando concebir.

Aquí es donde un grupo de apoyo puede ser útil. Estarás con otras parejas que realmente lo entienden y comprenden las frustraciones y el dolor únicos de la infertilidad. A veces, es suficiente estar con otros que han pasado por lo que tú estás pasando.

Pregunta a tu proveedor de salud si hay grupos de apoyo cerca o verifica en línea para encontrar si hay un grupo de apoyo de RESOLVE para la infertilidad donde vives.

Busca ayuda profesional

Los grupos de apoyo pueden ser un buen lugar para conectarte con otros, pero puede que sientas que necesitas hacer un poco más de trabajo uno a uno. Las personas que navegan por la infertilidad a menudo experimentan depresión, ansiedad y ataques de pánico. Incluso si sientes que estás lidiando adecuadamente, encontrar un terapeuta de fertilidad tiene muchos beneficios.

La infertilidad a menudo conlleva emociones intensas, a veces difíciles. La terapia puede ayudarte a procesar sentimientos y desarrollar formas saludables de hacer frente. Puede ser útil buscar un terapeuta que tenga capacitación o experiencia especial en trabajar con parejas que enfrentan la infertilidad y que se esfuerzan por concebir, ya que también pueden ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu tratamiento.

La terapia también puede ser útil para parejas, especialmente si la infertilidad está poniendo tensión en su relación o si tú y tu pareja luchan por ponerse de acuerdo sobre qué hacer a continuación. No es raro que una pareja sea reacia a la terapia, pero las parejas que buscan asesoría juntas a menudo se benefician enormemente de tener la oportunidad de hablar abiertamente sobre lo que están pasando.

Deja que tus amigos te apoyen

A veces, nos atrapamos tanto tratando de protegernos de nuestros amigos centrados en la familia que perdemos de vista el hecho de que siguen siendo las mismas personas que fueron nuestros mejores amigos sin hijos no hace mucho tiempo. Y aunque puedes sentir algo de culpa o vergüenza por la infertilidad, este problema no es tu culpa y nunca debería impedirte pedir ayuda.

Los amigos y familiares a menudo quieren apoyarte, pero pueden no saber qué decir o hacer. Pueden tener miedo de decir lo incorrecto (o no decir lo correcto). No esperes a que lean tu mente. Los amigos y la familia no pueden apoyarte si no les has dado la oportunidad. Comienza comunicándote con ellos.

Hay beneficios y desventajas l a hora de compartir tus dificultades para lograr o mantener el embarazo. Definitivamente no necesitas contarle a todo el mundo y no necesitas hablar sobre ello más de lo que encuentres útil. Es decir, tampoco necesitas quedarte en silencio o intentar lidiar solo. Elige a algunos amigos o familiares que sientas que pueden formar parte de tu sistema de apoyo.

Tómate un descanso

Si sientes que intentar quedar embarazada ha dominado tu vida y todos tus esfuerzos por retomar el control no están funcionando, puede que sea el momento de tomarte un descanso. Tú y tu pareja podrían encontrar útil tomarse unos meses sin intentar concebir para descansar y reenfocarse.

Practica la recontextualización

Hay una simple técnica de gestión del estrés que puede ayudarte a afrontar tus desafíos actuales de fertilidad, así como ser una herramienta invaluable a lo largo de tu vida. Se llama el arte de recontextualizar. Recontextualizar no cambia tu situación, más bien cambias (recontextualizas) la forma en que la miras.

Considera un ejemplo: Tal vez eres un corredor ávido y te han dicho que no puedes correr durante algunas semanas después de una lesión en el tobillo. Al principio, se siente realmente deprimente si amas correr, pero la recontextualización es que esto te permitirá tener tiempo para leer un nuevo libro, probar una forma de ejercicio menos intensa o pasar tiempo con amigos.

No es fácil recontextualizar. Puede que tengas que practicar mucho antes de que se sienta natural para ti (el proverbial "finge hasta que lo logres"). A medida que enfrentas desafíos en tu camino para quedar embarazada, continúa buscando oportunidades para recontextualizar.

Consejo

El proceso de intentar quedar embarazada puede tener un tremendo costo emocional para ti y tu pareja. Cuando te sientes abrumado por el estrés, es importante que tú y tu pareja lo reconozcan y respondan.