21 formas sorprendentes de aumentar la fertilidad

La fertilidad ha estado en tu mente últimamente, porque te mueres por quedarte embarazada ahora mismo. Pero aquí está la cosa: probablemente vas a tener que trabajar un poco en ello. De hecho, sólo hay seis días al mes en los que puedes quedarte embarazada. De media, la mayoría de las parejas conciben un bebé en los seis primeros meses de relaciones sexuales programadas, según un estudio de 2003. Pero el tiempo que se tarda en quedarse embarazada es único para cada pareja, ya que influyen variables como la edad, la salud general y los problemas de fertilidad subyacentes.

Si tienes problemas para quedarte embarazada, y mucha gente los tiene -el 12% de las mujeres de entre 15 y 44 años en EE.UU. tienen dificultades para quedarse embarazadas, según los Centros de Control de Enfermedades-, los tratamientos médicos como el clomid y la FIV no tienen por qué ser tu primera medida. Hay formas naturales de potenciar tu fertilidad, como éstas

1. Consigue el gran orgasmo. Aunque no es obligatorio para que te corras, tener un orgasmo es un sencillo potenciador de la fertilidad; ayuda a aumentar tus probabilidades de quedarte embarazada. Ah, y también es divertido. ¡Woohoo!

2. Elige el lubricante adecuado. Se ha demostrado que algunos lubricantes ralentizan los espermatozoides, así que investiga antes de ponerte el lubricante. Un estudio realizado el año pasado reveló que deberías utilizar aceite mineral en lugar de lubricantes comerciales.

3. Dejad de fumar, los dos. Fumar cigarrillos perjudica la salud de muchas maneras (como ya sabes), así que no es de extrañar que sea peligroso para la salud reproductiva. "Incluso el humo de segunda mano reduce drásticamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres", afirma la doctora Serena Chen, directora de Medicina Reproductiva del IRMS de Saint Barnabas, Nueva Jersey.
4. No te sumerjas en agua caliente. Sumergirse en un baño caliente por la noche (o en una bañera de hidromasaje en el gimnasio) puede reducir las probabilidades de quedarse embarazada, especialmente si es tu pareja quien se baña en agua caliente, según la Clínica Mayo. En su lugar, deja que las cosas se calienten en la ducha.

5. Controla tus días fértiles. Si tienes un ciclo menstrual de 28 días, por ejemplo, hay unos seis días al mes en los que puedes quedarte embarazada: el día en que ovulas (cuando uno de tus ovarios libera un óvulo) y los cinco días anteriores a la ovulación, según WebMD. Las calculadoras de ovulación y los kits de predicción de venta libre pueden ayudarte a determinar los días en los que es más probable que concibas.

6. Ten relaciones sexuales antes de ovular. Así es, antes. Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, las probabilidades de concebir son mayores cuando se mantienen relaciones sexuales dos días antes de la ovulación.

7. Desayuna de forma saludable (y sustanciosa). Se ha demostrado que consumir algo más del 50 por ciento de las calorías del día durante la comida de la mañana mejora la tasa de ovulación, siempre y cuando el desayuno consista en una opción saludable, como cereales integrales con leche desnatada, burritos de desayuno magros con huevos, tostadas ricas en fibra con mantequilla de frutos secos o fruta y yogur con granola.

8. Haga ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio a diario aumentan sus posibilidades de quedarse embarazadas. No hace falta que te apuntes a la última y complicada moda del fitness; algo tan sencillo como un paseo enérgico por la mañana, un DVD de cardio diario o unas vueltas de natación en el gimnasio pueden hacer que seas más fértil.

9. Siga una dieta de bajo índice glucémico. Te ayudará a evitar las dramáticas subidas y bajadas de azúcar en sangre, que pueden afectar a tu fertilidad. "Algunas de las cosas más eficaces, como esta dieta, no son tan divertidas ni glamurosas ni fáciles", dice el doctor Chen. Pero, este método puede funcionar, sobre todo para las mujeres con el Síndrome de Ovarios Poliquísticos, un obstáculo común para hacer bebés.

10. Asegúrate de estar en tu peso ideal. "La obesidad en este país está aumentando rápidamente y muchas personas no se dan cuenta del impacto que tiene la obesidad en la fertilidad", advierte el Dr. Chen. Así que, si no estás en tu peso ideal, trabaja con tu médico para llegar a él, antes de quedarte embarazada.

11. Consume muchos ácidos grasos Omega-3. Conocidos como "grasas buenas", los omega-3 son buenos para ti, tu fertilidad y el desarrollo de tu bebé. Y se encuentran en todo tipo de alimentos, como las nueces, los huevos y el pescado. (Solo asegúrate de evitar el pescado con alto contenido de mercurio mientras intentas concebir y una vez que estés embarazada).

12. Aumenta tu consumo de fibra y hierro. Se ha demostrado que las dietas ricas en fibra y hierro ayudan a promover una buena salud reproductiva, según los investigadores de Harvard. 

13. Di no a las drogas. Fumar hierba (o consumir otras drogas ilegales), aunque sea ocasionalmente, puede ser perjudicial para tu fertilidad (y la de tu pareja también). Algunos medicamentos recetados también están prohibidos cuando se trata de concebir, así que consulta a tu médico sobre la seguridad de los medicamentos que tomáis los dos.

14. No te pases con el alcohol. No hace falta que dejes de beber, sólo que bebas menos. El Dr. Chen recomienda no más de tres raciones de alcohol a la semana, tanto para hombres como para mujeres. (Una ración equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor, así que nada de copas caseras). "Las mujeres no deben tomar nada de alcohol después de ovular", añade.

15. Asegúrate de hacerte un chequeo médico cada año. Un buen médico de atención primaria te ayudará a mantenerte en un estado de salud óptimo, señala la doctora Chen, y tu ginecólogo puede ayudarte a identificar (y tratar) los problemas de fertilidad.

16. Haz que coma muchas frutas y verduras. Los alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes que se encuentran en el pasillo de los productos agrícolas pueden ayudar a promover la producción de esperma fuerte y saludable, según los investigadores de la Clínica Mayo.
17. Omite el café moka grande de doble dosis. No deberías consumir más de "400 microgramos (0,4 miligramos) de cafeína al día", dice el doctor Chen. Eso es aproximadamente dos tazas de té o media taza de café. ¡Otra razón más para dormir bien por la noche!

18. No esperes demasiado para quedarte embarazada (si puedes evitarlo). Tu fertilidad alcanza su punto álgido entre los 23 y los 31 años, según explica a Marie Claire el doctor David Adamson, presidente de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva. A partir de los 31 años, tu fertilidad disminuirá un 3% cada año hasta los 35 años. A partir de ahí, tu fertilidad disminuirá más rápidamente.

19. Deja la carne. Investigadores de Harvard descubrieron que las mujeres que obtienen sus proteínas de los vegetales en lugar de los animales tienen una tasa de éxito ligeramente superior para quedarse embarazadas. Con tantas deliciosas recetas vegetarianas por ahí, ¡no está de más probar esto!

20. Cuidado con la Listeria. Las mujeres embarazadas tienen 20 veces más probabilidades de infectarse por esta bacteria, que vive en los alimentos crudos y no pasteurizados, que las mujeres que no están embarazadas. Y esto es lo que ocurre: la listeria puede provocar un aborto espontáneo incluso antes de que te des cuenta de que estás embarazada. Lee las etiquetas, cocina bien los alimentos y edúcate sobre lo que debes evitar.

21. Relájate y diviértete. Se ha demostrado que el estrés de intentar tener un bebé disminuye las posibilidades de quedarse embarazada. Haz que las relaciones sexuales sean divertidas y emocionantes, no sólo un trabajo al que acudir. Probar cosas nuevas, ya sea un juguete sexual divertido, una película sexy o una nueva postura sexual, puede evitar que te preocupes por la tarea que tienes entre manos.