Ejercicios para la fertilidad: fortalecer los genitales femeninos
Cuando se lleva mucho tiempo buscando un bebé, las relaciones sexuales pueden verse afectadas si sólo se mantienen con el objetivo de quedar embarazada. Fortalecer los genitales femeninos para disfrutar de un buen sexo, además de relajarte y dejar a un lado el estrés, puede ser uno de los ejercicios para la fertilidad que te ayude a conseguir ese embarazo tan deseado.
Conoce tus músculos
Ejercicios para la fertilidad: fortalecer los genitales masculinos
Ejercicios para la fertilidad: fortalecer abdomen y espalda
Siéntate en la orilla de una silla o de la cama con las rodillas separadas. Coloca tus manos sobre el abdomen y respira profundo. Si contraes los músculos abdominales al mismo tiempo que tomas aire, sentirás el movimiento de la vulva y el ano.
Contracciones
Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y respira profundamente. Incrementa la velocidad e intensidad de la respiración, concentra el trabajo muscular en la zona de la pelvis, contrae la vagina e inhala. Mantén esa posición durante cinco segundos y relaja. Realiza 15 repeticiones.
Detén la orina
Otro de los ejercicios para la fertilidad que tiene como objetivo fortalecer los genitales femeninos es detener la orina mientras contraes los músculos. Mantén la posición durante 10 segundos y relaja.
Contraer el ano
Contrae los músculos del alrededor del ano, mantén la posición durante cinco segundos. Relaja la zona y repite de nuevo al menos 10 veces más.
Para notar los beneficios de estos ejercicios para la fertilidad, repítelos cuatro o cinco veces al día. Intenta introducirlos en tu rutina diaria, bien al despertarte, cuando ves la televisión o mientras lees o viajas en el transporte público y verás que con la práctica cada vez te resulta más sencillo realizarlos.
Estos ejercicios para la fertilidad, no sólo previenen de los problemas de incontinencia urinaria, sino que, además, mejoran la calidad de las relaciones sexuales, evitan que se resientan más de lo habitual durante un embarazo y te preparan para una recuperación más rápida después de un parto.
