Ejercicios para la fertilidad: fortalecer los genitales masculinos
A diferencia de lo que se piensa, fortalecer los genitales como ejercicios esenciales para mejorar la fertilidad no sólo beneficia a las mujeres, sino también a los hombres, ya que los músculos que componen el suelo pélvico son los encargados de controlar la vejiga, el flujo de la orina y el aparato genital masculino.
Antes de realizar cualquier ejercicio para la fertilidad relacionado con el suelo pélvico es importante que el hombre identifique correctamente los músculos que intervienen. Hay que diferenciar entre los que se encuentran alrededor de la vejiga y los que se localizan en torno al ano.
Ejercicios para la fertilidad: fortalecer los genitales femeninos
Ejercicios para la fertilidad: fortalecer abdomen y espalda
Una vez identificados, se trata de mantener una postura relajada e intentar contraer esos músculos como cuando quieres detener el flujo de la orina. Para saber si se está haciendo correctamente, una opción es situar una mano sobre el abdomen para asegurar que no se mueve, pues sólo deben trabajar los músculos del suelo pélvico, no los abdominales. Lo mismo ocurre con las piernas, hay que intentar no moverlas.
Este tipo de ejercicios para la fertilidad pueden practicarse a cualquier edad ya que aportan múltiples beneficios:
- Eliminación o prevención de la incontinencia urinaria.
- Ayuda a mantener la próstata con buena salud.
- Las erecciones serán más fuertes y duraderas.
- Mejora o previene los casos de eyaculación precoz e impotencia sexual.
- Mejora las relaciones sexuales.
- Control del momento exacto de la eyaculación.
Cuando vayas a realizar estos ejercicios para la fertilidad, procura controla la inspiración y expiración, mantén la concentración mientras trabajas la zona para ser más consciente de que estás utilizando exclusivamente los músculos del suelo pélvico, no los músculos abdominales o los glúteos. Al principio, no realices más de 10 repeticiones seguidas hasta que tu cuerpo se acostumbre y evita hacer los ejercicios con cansancio acumulado ¡La práctica mejorará la técnica!
