¿Es seguro hacer spinning durante el embarazo?

El spinning es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo, pero ¿es seguro? De hecho, el spinning tiene muchos beneficios y muy pocos riesgos cuando se tiene un bebé en camino.

El ciclismo de interior ha aumentado su popularidad en los últimos dos años, en parte debido a todos los cierres de gimnasios relacionados con el COVID. Cada vez son más los hogares que han incorporado una bicicleta estática en la habitación de invitados o en un rincón del garaje.

Cuando estás embarazada, puedes estar más que contenta de poder quedarte en casa para hacer tu entrenamiento y terminarlo cuando te parezca que has terminado. Como los gimnasios están abiertos, algunas mujeres embarazadas preferirán hacer spinning en una clase presencial, y eso también está bien. En cualquier caso, el ciclismo en interiores es una forma de entrenamiento de bajo impacto y muy segura durante el embarazo.

Nos pusimos en contacto con los expertos para saber más sobre el spinning durante el embarazo.

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¿Es seguro hacer spinning durante el embarazo?

En general, el spinning se considera una forma segura y beneficiosa de hacer ejercicio cardiovascular durante el embarazo. Es de bajo impacto, por lo que sus articulaciones están protegidas, y más seguro que el ciclismo de carretera, ya que no hay baches inesperados en la carretera o peligros como los coches, otras personas, neumáticos pinchados, o la lluvia para hacer frente.

El doctor Alan Lindemann, coautor de "Medicina moderna: What You're Dying to Know", que ha atendido más de 6.000 partos en sus 40 años de práctica, señala que, aunque desaconseja el uso de la bicicleta de carretera durante el embarazo, recomienda encarecidamente el ciclismo en interiores.

Dicho esto, también mencionó que, por lo general, no se aconseja iniciar ningún programa de ejercicio nuevo mientras se está embarazada. "Si no has montado en bici antes de estar embarazada, no es el momento de empezar un régimen de ciclismo", explica.

Cuando llevas un bebé en desarrollo, es importante ser consciente de los límites cambiantes de tu cuerpo. Algunos programas de spinning pueden ser muy intensos, y esto puede ser inseguro si no te ajustas según sea necesario. "Utiliza la regla de 'llevar una conversación'", aconseja Kate Roddy, fisioterapeuta pélvica. "Si no puedes llevar una conversación [mientras haces spinning], es probable que estés yendo demasiado fuerte".

Si te preocupa que el movimiento del pedaleo pueda dañar a tu bebé, el Dr. Lindemann asegura que esto no es un problema a menos que estés esperando triples o más. "El verdadero problema es el suministro de sangre a las piernas mientras se pedalea, porque parte del aumento del suministro de sangre a las piernas podría ser robado por el útero", dice. "Así que limita la frecuencia cardíaca y la duración a 15 o 20 minutos".

Ventajas de hacer spinning durante el embarazo:

• Ejercicio aeróbico de bajo impacto

• No hay riesgos en la conducción como golpes o colisiones

• Es fácil subir o bajar la intensidad dependiendo de tu trimestre o de cómo te sientas

• El ajuste puede modificarse para adaptarse a tu cuerpo cambiante

• Los entrenamientos pueden ser tan cortos o largos como quieras

• Puedes dejar tu entrenamiento y ya estás en casa (si tienes tu bicicleta estática)

Contras del spinning durante el embarazo:

• Los asientos de las bicicletas pueden ser incómodos

• Inclinarse hacia delante puede suponer un esfuerzo para la zona lumbar

• Puede resultar caro comprar una bicicleta estática o apuntarse a un gimnasio

• Dificultad para bajar y parar si tienes que ir al baño

¿Qué trimestre es mejor para hacer spinning durante el embarazo?

Todos [los trimestres son los mejores para hacer spinning] si escuchas a tu cuerpo y haces las

modificaciones
apropiadas en el ajuste de la bicicleta

a medida que crece tu vientre", señala Roddy. Dicho esto, siempre se aconseja consultar con el médico, especialmente si tienes un embarazo de alto riesgo.

"Durante el ejercicio, mantén la frecuencia cardiaca materna por debajo de 130 pulsaciones durante el primer y el segundo trimestre", dice la Dra. Lindemann. "Durante el tercer trimestre, mantén la frecuencia cardíaca materna por debajo de 120".

Roddy sugiere los siguientes ajustes en tu entrenamiento en función del trimestre en el que te encuentres:

• Primer trimestre: Ligera resistencia, mayor duración.
• Segundotrimestre: Cadencia más baja, mayor resistencia, entrenamientos en cuesta. Es posible que sientas un aumento de energía en el segundo trimestre, pero sigue controlando tu ritmo cardíaco y asegúrate de poder mantener una breve conversación mientras haces ejercicio.
• Tercer trimestre: Paseos rápidos y sencillos para mantener el cuerpo en movimiento. Nada extenuante, a menos que hayas hablado con tu proveedor de servicios de parto y seas una ciclista experimentada. Si el suelo pélvico está sensible, haz recorridos cortos.

Cómo practicar ciclismo con seguridad durante el embarazo

Hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que tanto tú como tu bebé en desarrollo estáis a salvo si decides montar en bicicleta durante el periodo de gestación. Roddy aconseja obtener el visto bueno de tu proveedor de servicios de salud antes de realizar cualquier tipo de ejercicio extenuante. También sugiere que bebas un vaso de agua antes de subirte a la bicicleta y que añadas electrolitos a tu botella de agua.

"El bebé roba [electrolitos] y tú sudas más fácilmente cuando estás embarazada, así que regrésalos a tu cuerpo mientras montas", explica. (Ten en cuenta que puede que tengas que orinar durante el trayecto, ¡y no pasa nada!).

Roddy también hace hincapié en la importancia de la posición del cuerpo al hacer spinning. Sugiere que te hagas una foto o un vídeo en la bicicleta para que puedas ver cómo es tu cuerpo en tu configuración actual. Asegúrate de que tu postura es recta y tus rodillas están ligeramente dobladas.

Por último, Roddy aconseja que si alguna vez te sientes mareado mientras haces spinning, pares inmediatamente. Lo último que quieres hacer es desmayarte y caerte de la bicicleta.

¿Puede el spinning durante el embarazo afectar al suelo pélvico?

El spinning puede hacer que tu suelo pélvico se tense si tu asiento no está bien ajustado, y esto puede ser más extremo durante el embarazo. "Sentarse sobre los músculos del suelo pélvico puede dar lugar a una tensión o a una guardia protectora", afirma Roddy, que explica que, "a medida que avanza el embarazo, estos músculos ya están trabajando en exceso para mantener el peso creciente de tu bebé."

Si el spinning no parece sentar bien a tus músculos del suelo pélvico, puedes probar con otros tipos de ejercicios de bajo impacto (como nadar o caminar). Pero si estás decidida a seguir en el sillín, también puedes trabajar con un fisioterapeuta pélvico para aprender a relajar y liberar estos músculos con un masaje perineal. "Puede ser un cambio de juego", dice Roddy, añadiendo que un par de pantalones cortos de bicicleta o una funda de asiento de gel también pueden hacer que sea más cómodo.