Dieta vegetariana: ¿influye en la fertilidad?
Dieta vegetariana: ¿influye en la fertilidad? Si eres vegetariana y estás tratando de quedar embarazada, es posible que te preocupe si tu dieta basada en verduras y sin carne está afectando sus posibilidades de concepción. Pero, ¿deberías estar preocupada? En general, una dieta vegetariana se considera bastante saludable porque ayuda a controlar el peso, proporciona muchos nutrientes beneficiosos, puede proteger contra ciertos tipos de cáncer e incluso se ha relacionado con una mayor esperanza de vida. ¿Pero es una dieta vegetariana buena para la fertilidad?
Si bien una dieta vegetariana puede ser saludable, es importante tener en cuenta lo que eliges comer, especialmente si estás tratando de quedar embarazada. Al habla Sophie Medlin, Dietista Registrada y directora de Dietistas de la Ciudad sobre el vegetarianismo, la fertilidad y el embarazo.
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¿El vegetarianismo afecta la fertilidad?
En general, ser vegetariano no debería afectar tus posibilidades de poder concebir. "En general", dice Medlin, "una dieta vegetariana bien equilibrada que aún contenga huevos y productos lácteos puede proporcionar casi todos los nutrientes que necesitamos para optimizar la fertilidad”.
Eso significa que si estás comiendo suficiente variedad se ese tipo de alimento, incluidos muchos productos lácteos, cereales integrales, frutas y verduras, no necesitas preocuparte por que su dieta vegetariana afecte negativamente su fertilidad. Dicho esto, hay maneras de mejorar tus posibilidades de quedar embarazada como vegetariana.
¿Puede una dieta vegetariana beneficiar la fertilidad?
En general, una dieta vegetariana es saludable, y una dieta saludable es un factor de estilo de vida que aparece una y otra vez cuando se analiza cómo aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
"Los vegetarianos generalmente incluyen más verduras, nueces y legumbres y menos grasa saturada y sal que una dieta omnívora promedio", explica Medlin. "Sin embargo, lo importante que debemos recordar acerca de los beneficios para la salud de una dieta vegetariana es que creemos que tiene mucho más que ver con la adición de más frutas y verduras, nueces y legumbres que el hecho de eliminar la carne y el pescado".
"Si una dieta vegetariana está llena de alimentos procesados, bajos en frutas y verduras y bajos en proteínas, afectará la fertilidad de la misma manera que cualquier dieta de mala calidad", agrega Medlin.
¿Hay algún riesgo potencial?
Generalmente, si estás comiendo con una dieta vegetariana saludable, no conlleva riesgos. Sin embargo, "la ingesta de vitamina D, vitaminas B, hierro y ácidos grasos esenciales puede ser menor en una dieta vegetariana", dice Medlin. "Las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales para el desarrollo del cerebro provienen del aceite de pescado o de algas, por lo que se recomienda la suplementación"
La vitamina D, las vitaminas B, el hierro y los ácidos grasos esenciales pueden ser más bajos en una dieta vegetariana.
"Las fuentes vegetarianas de hierro son más difíciles de acceder para nuestros cuerpos, pero la vitamina C realmente ayuda", agrega Medlin, "así que asegúrate de tener un vaso de zumo o mucha fruta y verdura con fuentes de hierro. '
"Asegúrate de incluir muchas frutas y verduras, proteínas de alta calidad (huevos, lácteos o soja), legumbres y nueces", dice Medlin. 'Considere la posibilidad de complementar con un multivitamínico enfocado en el embarazo y un suplemento de aceite de algas'.
“También conviene segurarse de que esté obteniendo suficiente comida fortificada con vitamina B12 o comiendo lácteos y huevos extra durante el embarazo es importante", agrega Medlin.
