¿Quieres quedar embarazada? Toma nota de estos nutrientes clave
¿Quieres quedar embarazada? Toma nota de estos nutrientes clave. ¿Quieres quedar embarazada algún día? Si la respuesta es "sí" o incluso "tal vez", es importante pensar en su salud de la fertilidad más pronto que tarde. La fertilidad cambia a medida que envejecemos, y es diferente para cada mujer, por lo que es una buena idea obtener una evaluación de fertilidad entre los 20 y los 30 años. La nutrición también es muy importante; el embarazo requiere una tonelada de la energía de tu cuerpo y agota los recursos, incluidas las vitaminas y los minerales. Debido a esto, es de suma importancia asegurarse de que estás añadiendo los micronutrientes correctos en tu cuerpo antes de intentar concebir.
Mantener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes es importante para cultivar un estado reproductivo saludable en general. Sin embargo, cuando se trata de mejorar la calidad y la salud del óvulo, hay algunas vitaminas y minerales clave que pueden ayudar a una dieta saludable.
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Cómo quedar embarazada
Omega-3
Los omega-3 son grasas antiinflamatorias que favorecen la fertilidad al ayudar a regular la producción de hormonas y aumentar el flujo de sangre al útero. El problema es que tendemos a comer demasiadas grasas omega-6 y no suficientes omega-3, lo que contribuye a la inflamación crónica en el cuerpo (algo que queremos evitar cuando intentamos aumentar nuestra salud de fertilidad).
Magnesio
Nuestras vidas se han vuelto cada vez más estresantes y, por lo tanto, muchos sufrimos deficiencia de magnesio. El estrés no solo agota el magnesio en el cuerpo, sino que cuando el cuerpo es deficiente en magnesio, puede causar niveles elevados de cortisol (hormona del estrés). Este hecho se convierte rápidamente en un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio que puede deshacerse de todo tu equilibrio hormonal y afectar negativamente tu salud reproductiva.
Vitamina B
La vitamina B es esencial para el equilibrio hormonal y para establecer un suministro de sangre saludable. Y el suministro de sangre rica en nutrientes es esencial para apoyar la salud de todo el cuerpo, incluidos nuestros órganos reproductivos.
Vitamina D
La vitamina D es la mejor herramienta multitarea: apoya la inmunidad, la salud intestinal y la salud de la tiroides y reduce la inflamación, todo lo cual es esencial para mantener un sistema reproductivo saludable. La investigación muestra que las mujeres con niveles adecuados de vitamina D tienen una mejor salud relativa a la fertilidad. Debido a que muchas mujeres tienen deficiencia de vitamina D, es recomendable controlar sus niveles regularmente y tomar un suplemento si lo necesita. Las investigaciones demuestran que aumentar los niveles de vitamina D es realmente eficaz.
Inositol
Esto es parte del complejo de vitamina B, y los estudios demuestran que el inositol facilita el metabolismo saludable del azúcar en la sangre (que es esencial para mantener el equilibrio hormonal) y mejora el crecimiento y la calidad general del óvulo. Podemos encontrar inositol en alimentos como el trigo sarraceno germinado y las legumbres.
Coenzima Q10
El ovocito (célula de huevo inmadura) requiere una tonelada de energía para crecer y madurar antes de la ovulación. La Coenzima Q10 suministra nutrientes para una producción de energía óptima y, por lo tanto, puede ayudar a satisfacer las necesidades energéticas y mejorar la salud del óvulo. La Coenzima Q10 también es un poderoso antioxidante que promueve la calidad del óvulo al reducir posibles daños causado.
Incluso si el deseo de tener un bebé se siente lejos de ahora, es bueno tener en cuenta estos nutrientes y asegurarte de que estés apoyando la salud de la fertilidad tanto como sea posible.
