Tu Guía de 3 Meses para Prepararte para el Embarazo

Si estás leyendo esto, es probable que estés pensando en tener un bebé y preparándote para el embarazo. Pero antes de que comiencen los serios esfuerzos para la procreación, echa un vistazo a esta guía para prepararte para quedar embarazada.

¿Ya has comenzado a intentarlo? No hay problema. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios en el estilo de vida que mejorarán tu salud y la salud de tu embarazo. Aquí te explicamos cómo prepararte para el embarazo y qué hacer antes de intentar concebir (TTC).

3 meses antes de TTC

La mayoría de los expertos coinciden en que programar un examen físico con un proveedor de atención médica es un gran primer paso al intentar concebir. Durante este chequeo preconcepcional, un proveedor de atención médica puede aconsejarte sobre qué esperar mientras te preparas para el embarazo, como dejar los anticonceptivos, determinar qué medicamentos son seguros y manejar cualquier condición de salud. Además, este es un excelente momento para ir al dentista.

Ejercicios para la fertilidad: prepararte para el parto

Productos para la fertilidad: Guía "Milagro para el Embarazo"

Programa un chequeo preconcepcional

Tú y tu pareja, si tienes una, deben programar un chequeo preconcepcional. Durante este examen, un proveedor de atención médica revisará sus historiales médicos, entre otros chequeos de salud rutinarios.

El proveedor de atención médica puede verificar que tus inmunizaciones estén al día en este examen.

• Vacuna contra tos ferina
• Vacuna contra la gripe
• Vacuna contra COVID-19
• Vacuna contra RSV

También, si no estás al día con la varicela y el sarampión, las paperas y la rubéola (MMR), recibir estas vacunas tres meses antes de intentar concebir es ideal. Ambas son vacunas “vivas”, por lo que no se recomiendan durante el embarazo.

Limpia tus gabinetes de medicamentos

Tu gabinete de medicamentos probablemente esté lleno de medicamentos de venta libre que tomas para dolores de cabeza, alergias o estreñimiento, y quizás una variedad de productos herbales también. Ahora es el momento de comenzar a pensar en lo que hay allí.

Algunos de estos productos contienen ingredientes que podrían afectar la fertilidad o dañar a un feto. Una cita pre-embarazo es un excelente momento para preguntar a un proveedor de atención médica sobre lo que es seguro una vez que comiences a intentar concebir.

Aprende sobre dejar los anticonceptivos

Un paso obvio en la preparación para el embarazo es dejar los anticonceptivos. Pero, dependiendo de qué tipo uses, las recomendaciones pueden variar sobre el mejor momento para detenerte.

Si estás utilizando un método de anticoncepción de barrera, como preservativos, diafragma o capuchón cervical, puedes seguir usándolo hasta el día en que oficialmente comiences a “intentar”. Pero si estás tomando la píldora anticonceptiva u otras formas hormonales de anticoncepción, es posible que desees cambiar a un método de barrera.

Eso se debe a que aunque algunas personas comienzan a ovular casi inmediatamente después de dejar los anticonceptivos orales, para otras, puede tomar varios meses. Inyecciones, como Depo Provera, pueden tardar aún más, y anticonceptivos como el implante o el DIU requieren una visita a un proveedor de atención médica para retirarlos.

Visita al dentista

El cuidado dental es un tema que puede que no sepas considerar mientras te preparas para el embarazo. Pero la enfermedad de las encías está asociada con un parto prematuro, así que visita a un dentista para asegurarte de que estás en buena salud dental antes de quedar embarazada. Si necesitas tratamientos dentales, radiografías o medicamentos, cuidar de eso antes de quedar embarazada también es óptimo.

Considera la seguridad en el trabajo

Si te preocupan las exposiciones o riesgos en el lugar de trabajo—como productos químicos nocivos, estar de pie durante mucho tiempo o incluso estrés intenso—habla con tu empleador y realiza algunas investigaciones. Acomodos como un lugar de trabajo diferente o una silla podrían ser soluciones simples para la exposición y el estrés en el trabajo. Por supuesto, tu pareja también debe investigar sus posibles exposiciones laborales.

Asegúrate de que las condiciones de salud crónicas estén gestionadas

Si tienes condiciones de salud crónicas como hipertensión, enfermedad tiroidea, diabetes, epilepsia, enfermedad cardíaca o lupus, tendrás que gestionarlas cuidadosamente antes y durante el embarazo.

Un chequeo preconcepcional debe incluir una prueba para la diabetes si un proveedor de atención médica sospecha que puedes estar en riesgo. También se debe prestar especial atención a la depresión, ansiedad o trastornos del estado de ánimo actuales o pasados.

2 meses antes de TTC

Una vez que hayas pasado por las citas médicas y consultado con los proveedores de atención médica, puedes concentrarte en formas simples de mejorar tu fertilidad y salud general. Prepararte para el embarazo idealmente incluirá una evaluación cercana de tu nutrición y nivel de actividad para garantizar que estés en la mejor condición para quedar embarazada.

Aumenta tus vitaminas y verduras

El Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) ofrece la herramienta "MyPlate" para recomendar comidas balanceadas de verduras, frutas, granos y proteínas. Así que evalúa cómo se alinea tu nutrición con estas recomendaciones y haz ajustes para incluir más grupos alimenticios que puedan faltar. Además, los proveedores de atención médica recomiendan comenzar a tomar vitaminas prenatales antes de comenzar a intentar concebir.

Uno de los ingredientes más críticos en tu suplemento multivitamínico es el ácido fólico. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda tomar una vitamina que incluya al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico diariamente para reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida en los bebés.

Sin embargo, si anteriormente tuviste un bebé con un defecto del tubo neural, te recomiendan aproximadamente 10 veces esa cantidad, o 4 miligramos (mg), comenzando tres meses antes del embarazo. Así que habla con un proveedor de atención médica para asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada para ti.

Evalúa tu peso

Según ACOG, tener peso excesivo es un factor de riesgo para ciertas complicaciones relacionadas con el embarazo.

• Hipertensión
• Preeclampsia
• Diabetes gestacional
• Apnea obstructiva del sueño

Como resultado, si tienes exceso de peso u obesidad, ACOG recomienda perder peso antes del embarazo para reducir estos factores de riesgo relacionados con el embarazo.

Por supuesto, estar por debajo del peso también conlleva riesgos. Así que, trata de ver la mejora de tu nutrición y actividad física como metas holísticas en lugar de metas relacionadas con el peso, y cuando tengas dudas, conversa con un proveedor de atención médica.

Qué hacer cuando estás intentando concebir

Una vez que estés tratando activamente de concebir, deberías tomar algunos pasos más para aumentar las probabilidades de un embarazo saludable a tu favor.

Descubre qué alimentos son seguros

Los expertos recomiendan evitar ciertos alimentos durante el embarazo y mientras intentas quedar embarazada.

Además, para limitar el riesgo de infección por Listeria, ACOG recomienda evitar lo siguiente:

• Carne o mariscos poco cocidos
• Embutidos
• Todas las comidas hechas con huevos crudos o poco cocidos
• Quesos blandos no pasteurizados
• Leche y jugos no pasteurizados
• Brotes de vegetales crudos

Algunas tés de hierbas también se consideran no seguros durante el embarazo, así que discute las tés de hierbas con un proveedor de atención médica primero.

Prepararse para el embarazo puede parecer abrumador. Pero desglosar todas tus preocupaciones, preguntas y cosas por hacer puede hacer que el proceso se sienta manejable y emocionante. Habla con un proveedor de atención médica sobre la programación de una cita preconcepcional para evaluar tu salud y abordar cualquier inquietud.