¿Puede realmente mejorar tus probabilidades de quedarte embarazada si modificas tu dieta?

¿Cómo puede tu dieta afectar tu fertilidad?

Para algunos, quedar embarazada es relativamente sencillo, pero para otros, puede tardar un poco más. De hecho, según el NHS, alrededor de una de cada siete parejas tiene dificultades para concebir.

Y aunque muchos factores contribuyen a la concepción, la evidencia más reciente sugiere que tu estilo de vida puede mejorar o, de hecho, obstaculizar tu fertilidad.

Por supuesto, no es una solución mágica y, si tienes una condición como endometriosis o SOP, existe un riesgo aumentado de tener dificultades para quedar embarazada, pero la mayoría de los médicos recomiendan seguir pautas básicas de salud para mejorar tus posibilidades de concebir: dormir lo suficiente, no fumar, no beber alcohol, reducir los niveles de estrés y mantener un peso saludable. Suena bastante simple, ¿verdad?

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Pero, ¿y si te dijéramos que la comida que comes y bebes también podría estar afectando tu fertilidad? Y que una dieta saludable y nutritiva podría realmente ayudar a optimizar tanto la salud de los óvulos como de los espermatozoides y las posibilidades de concepción, y posiblemente incluso reducir el tiempo que se tarda en concebir?

¿Qué alimentos deberías comer para aumentar tus probabilidades de quedarte embarazada?

Para maximizar tus posibilidades de concebir, comer una dieta equilibrada al estilo mediterráneo rica en pescado graso, granos integrales, nueces, frutas, verduras y grasas saludables juega un papel importante.

“Tener una dieta equilibrada rica en granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, e incluir de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día es un buen comienzo”, dice Kumar. “En el preconcepción, no se recomienda seguir un patrón de alimentación restrictivo a menos que seas guiada a hacerlo por alergias o intolerancias por un dietista registrado. Si necesitas perder peso o controlar tu diabetes, trabaja con tu dietista para hacerlo de manera segura sin afectar tu fertilidad.”

Calcio

“El calcio es importante para la salud ósea tuya y de tu bebé”, dice Relf. “Fuentes buenas incluyen productos lácteos, tofu, verduras de hoja verde oscuro, leche de soya fortificada con calcio, pan que contenga harina fortificada, pescado cuyos huesos se consumen.”

Intercambiar tu lácteos bajos en grasa o sin grasa por lácteos enteros y mantener de una a dos porciones al día puede ayudar a mejorar la ovulación, agrega.

Proteína de origen vegetal

Se ha demostrado que las fuentes de proteína de origen vegetal ayudan a aumentar la fertilidad, agrega Relf. “Esto no significa que necesites volverte vegana o vegetariana, sino simplemente cambiar algunas de tus proteínas animales por frijoles/lentejas/garbanzos/tofu puede ayudar a mejorar la fertilidad.”

Zinc

“El zinc también juega un papel importante en la ovulación y el desarrollo de óvulos sanos”, agrega. “Fuentes buenas incluyen carne roja, mariscos, productos lácteos, pan y cereales.”

Grasas saludables

“Las grasas saludables son esenciales para la producción y equilibrio de hormonas, así como para el desarrollo saludable de los ojos y el cerebro en el feto. Fuentes buenas incluyen pescado graso, nueces, semillas, aceite de oliva y aguacates.”

¿Qué alimentos deberías evitar cuando intentas concebir?

Alimentos ultraprocesados

Consumir una dieta alta en alimentos ultraprocesados (UPF) puede tener un impacto negativo en la fertilidad. “Es importante señalar que no todos los alimentos ultraprocesados son poco saludables (los panes producidos en masa y las galletas/crackers integrales son ejemplos de UPFs que pueden formar parte de una dieta equilibrada)”, dice Relf. “Muchos UPFs son altos en sal, azúcar y grasas no saludables que pueden contribuir a la inflamación y al desequilibrio hormonal si se consumen en grandes cantidades.”

Alcohol

Se aconseja limitar la ingesta de alcohol cuando se está intentando concebir. “El alcohol es perjudicial tanto para la fertilidad masculina como femenina. Para ella, es mejor no beber durante la planificación de un embarazo, ya que aumenta el riesgo de aborto y defectos de nacimiento. Para él, es mejor limitarse a 8 unidades por semana repartidas en tres sesiones o más, y no consumir más de 2-3 unidades de una vez”, dice Kumar.

Relf está de acuerdo: “El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la salud del feto, especialmente en esas primeras semanas. Y como no sabrás que estás embarazada hasta unas semanas después, se aconseja que limites tu consumo de alcohol cuando intentas concebir.”

Por último, una dieta saludable también es esencial para el desarrollo de espermatozoides sanos, dice Relf. “Una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar la calidad del esperma.”

¿Qué hay de los suplementos de fertilidad?

No hay ningún suplemento que pueda sustituir tener una dieta y estilo de vida saludables, dice Relf; sin embargo, ciertos suplementos pueden desempeñar un papel vital en el mantenimiento de nuestra salud y la mejora de la fertilidad.

Ácido fólico

Según el NHS, todas las mujeres en edad reproductiva deben tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días antes de quedar embarazadas y hasta que tengan 12 semanas de embarazo.

“El ácido fólico es clave para el desarrollo de un feto saludable”, dice Relf. “Desempeña un papel en la síntesis de ADN y la división celular que ocurre rápidamente durante las primeras etapas del desarrollo embrionario. El ácido fólico previene el desarrollo de defectos del tubo neural (un defecto de nacimiento del cerebro y la médula espinal).”

• Si estás tratando de concebir y necesitas hablar con alguien sobre problemas de fertilidad, visita fertilitynetworkuk.org