Lista de comprobación previa al embarazo

Antes de empezar a elegir un nombre y pintar el cuarto del bebé, piensa en cómo preparar tu cuerpo y tu vida para tu pequeño paquete de alegría.

Ponte en forma con antelación (aunque tu cintura desaparezca durante un tiempo) para que el embarazo y el parto sean más fáciles. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio que hagan latir tu corazón la mayorÃa de los dÃas. Caminar, montar en bicicleta y nadar son formas estupendas de ejercitarse. O apúntate a una clase de ejercicios prenatales.

Utilice esta lista de comprobación previa al embarazo cuando planifique un bebé

Lista de control del embarazo: Cuenta atrás para la maternidad

Pronto se te antojarán los helados y los pepinillos. Ahora, céntrate en comer bien. Necesitarás muchas proteínas, hierro, calcio y ácido fólico. Abastécete de frutas, frutos secos, verduras, verduras de hoja verde, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduce el consumo de patatas fritas, bollería, refrescos y otros alimentos basura con calorías vacías. Pídele a tu pareja que te acompañe para hacerlo más fácil.

Ayuda a prevenir defectos congénitos graves que pueden producirse antes de que sepas que estás embarazada. Encontrarás esta vitamina B en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde, los cítricos y las judías, pero la mayoría de las mujeres necesitan una píldora para obtener la cantidad suficiente.

Empieza con una vitamina diaria. Si estás planeando un embarazo, necesitas 400 microgramos de ácido fólico al día, la cantidad que contienen la mayoría de las multivitaminas.

Estar demasiado delgada puede dificultar el embarazo.

Pesar demasiado también puede causar problemas: Aumenta las probabilidades de padecer diabetes e hipertensión. También puede hacer que el parto dure más tiempo, ¡y eso no es lo que quieres!

Hable con su médico sobre qué peso es saludable para usted.

¿Quieres compartir tus planes? Empieza por tu médico. Acude a él unos meses antes de empezar a intentar quedarte embarazada. Pregúntale sobre:

• Pruebas o vacunas que necesites
• Vitaminas prenatales
• Cómo manejar o controlar cualquier problema de salud que tengas
• Medicamentos que puede y no puede tomar durante el embarazo

No hay ninguna bola de cristal que le diga qué ojos tendrá su bebé. Pero tu médico puede recomendarte pruebas preconceptivas si tus antecedentes familiares o tu origen étnico te exponen a un alto riesgo de tener un bebé con un trastorno genético. Un simple análisis de sangre o saliva puede detectar si eres portadora de genes de fibrosis quística, síndrome X frágil, enfermedad de Tay-Sachs o anemia falciforme.

Si no utilizas habitualmente el hilo dental, ahora es el momento de convertirlo en un hábito. Es bueno tanto para tu bebé como para tu sonrisa. El embarazo aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades de las encías, un problema de salud que también puede hacer más probable el parto prematuro. Así que hazte una limpieza dental y una revisión, y cepíllate los dientes, usa hilo dental y enjuágate con un colutorio antiséptico a diario.Â

Algunos expertos sugieren que no tomes más de 200 miligramos de cafeína al día mientras estés intentando quedarte embarazada y durante el embarazo. Eso equivale aproximadamente a una taza de café de 12 onzas o cuatro tazas de té de 8 onzas. Pásate al descafeinado o a la leche caliente con especias.

Si no puedes ponerte en marcha sin tu infusión matutina, tómate una y que sea pequeña.

Entre otros inconvenientes, fumar puede dificultar el embarazo. Y fumar durante el embarazo puede aumentar la probabilidad de problemas como parto prematuro, bajo peso al nacer y aborto espontáneo. También pone a tu bebé en riesgo de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Pídele a tu pareja que también deje de fumar. El humo de segunda mano también es peligroso. Y puede perjudicar la fertilidad masculina. Â

Puesto que no sabes con exactitud cuándo te quedarás embarazada, deja ahora las bebidas para adultos. Beber durante el embarazo aumenta las probabilidades de defectos congénitos y problemas de aprendizaje. A veces, el alcohol también puede dificultar la concepción.

No te asustes si resulta que te has tomado una cerveza o un vaso de vino antes de saber que estabas embarazada. Una copa probablemente esté bien. Pero como los médicos no saben qué cantidad de alcohol causa problemas, ve sobre seguro y evita el alcohol por completo.

Los bebés necesitan muchas cosas. Pasan por unos 8.000 pañales antes de aprender a ir al baño. Necesitarás ropa, una silla de seguridad para el coche, un cochecito y quizá leche maternizada y biberones. Haz una lista y empieza a buscar ya. Ten en cuenta que tus gastos también incluirán las visitas al médico y, posiblemente, la guardería.

Para estirar el dinero, piensa en la ropa de bebé de segunda mano, la compra al por mayor y las guarderías familiares.

Si trabajas, piensa qué quieres hacer una vez que hayas tenido a tu bebé. Algunas empresas ofrecen permisos remunerados después del parto. Otras ofrecen permisos no retribuidos. También es posible que puedas utilizar los días de baja por enfermedad o las vacaciones antes de reincorporarte.

Consulte también su seguro médico para saber qué médicos y hospitales cubre.

Ha llegado el momento de hacer una escapada de mayores. Ya sea a un restaurante de lujo o a una playa relajante, ve solo o con tu pareja a algún sitio al que no llevarías a un bebé. Es una buena oportunidad para pasar un rato "yo" o "nosotros" antes de que te sientas demasiado incómoda, no puedas viajar y estés centrada en ser madre.

Si su perro o gato ha sido su hijo peludo, la aparición repentina de un bebé llorón y arrullador podría alterarle o inquietarle. Ayúdale a adaptarse ahora.