Ejercicios para la fertilidad: aprende a relajarte

La relajación es fundamental para conseguir quedar embarazada. En este sentido, la respiración juega un papel muy importante ya que puede ayudarte a dejar la mente y blanco y eliminar la ansiedad y el estrés. Practica estos ejercicios de respiración para mejorar tu fertilidad.

Respiración diafragmática

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Túmbate boca arriba, pon una mano en la parte superior del pecho y la otra en tu abdomen, de esta forma sentirás los movimientos del diafragma cuando respires. Inspira lenta y profundamente. La mano de tu pecho debe permanecer tan quieta como te sea posible y la de tu abdomen debe subir a la vez que coges aire. Retén la respiración, contando hasta tres y después suelta el aire, sin olvidar que la mano que está en tu pecho debe permanecer quieta.

Respiración torácica

En este caso tu atención debe centrarse en el tórax y las costillas. Coloca las manos como en la respiración anterior. Inspira lenta y profundamente, la mano de tu pecho debe subir cuando coges aire y la de tu abdomen permanecer quieta. Debes apreciar que tu caja torácica se llena y se vacía, mientras tu abdomen no se mueve.

Respiración clavicular

Este tipo de respiración puede provocar mareos o vértigos, por lo que sólo debes realizar este ejercicio para comprobar los músculos que intervienen y no como un entrenamiento diario. Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inspira lenta y profundamente, debes notar que tu abdomen y tu pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del tórax y las clavículas se llenan de aire. Expulsa todo el aire y presta atención a como tu zona clavicular se vacía.

Respiración completa

Es la suma de los ejercicios anteriores y es la que te ayudará a relajarte por completo y eliminar los malos hábitos. Comienza expulsando todo el aire de tus pulmones, coloca una mano en tu pecho y otra sobre tu abdomen, inspira lentamente sintiendo como se hincha tu abdomen, después continúa inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y tus clavículas se expanden. Mantén el aire durante tres segundos. Comienza a expulsarlo por la boca, sintiendo como tus clavículas se deshinchan, después el tórax y, por último, el abdomen.

Ser consciente de tu respiración y de los músculos que intervienen en ella te ayudará a relajarte y aumentar así tus posibilidades de quedar embarazada. Practica estos ejercicios de respiración para mejorar tu fertilidad.