La nutrición y el ejercicio pueden tener un gran impacto en la fertilidad

El viejo dicho que nos dice que demasiado o demasiado poco de algo bueno, es algo malo, no podría ser más cierto cuando se trata de la fertilidad en lo que respecta a la dieta y el ejercicio. Incluso si no quieres tener un bebé ahora, deberías pensar en cómo tu estilo de vida influye en tu capacidad para concebir.

Empecemos por la nutrición, que tiene un impacto significativo en la fertilidad.

"Aumentar de peso puede provocar una ovulación irregular y, si se tiene una ovulación irregular o poco frecuente, podría dificultar el embarazo, ya que hay menos posibilidades de quedarse embarazada en un intervalo de tiempo fijo, y el momento de mantener relaciones sexuales antes de la ovulación es un factor importante, que puede ser difícil de predecir cuando hay un ciclo irregular e impredecible", afirma la Dra. Lucky Sekhon, ginecóloga y endocrinóloga reproductiva. "En el caso de las mujeres con trastornos como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), perder hasta un 5% del peso corporal, si tienen sobrepeso, puede ayudar a restablecer la ovulación. Se ha demostrado que el exceso de grasa y la obesidad se asocian con una mala calidad de los óvulos, fallos de implantación y una mayor tasa de abortos."

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Exceso de consumo de carbohidratos.

Una de las principales causas de los problemas de fertilidad es el síndrome de ovario poliquístico. En el caso de las mujeres con SOP, existe una tendencia a que las células del cuerpo sean resistentes a la insulina. "El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar puede, por tanto, provocar niveles muy altos de insulina en el esfuerzo del cuerpo por utilizar y almacenar los azúcares para controlar los niveles de azúcar en sangre", dice el Dr. Sekhon. "Estos altos niveles de insulina pueden dar lugar a un exceso de hormonas masculinas llamadas andrógenos. Los ovarios son un lugar de producción de testosterona, pero esta producción puede aumentar por encima del rango normal de lo que es típico en las mujeres en el marco del SOP, especialmente en las mujeres que tienen resistencia a la insulina. Esto se agrava con una dieta alta en carbohidratos. Llevar una dieta poco saludable, cargada de carbohidratos, puede conducir a un empeoramiento del crecimiento del vello de patrón masculino, del acné y de los desequilibrios hormonales que contribuyen a una ovulación irregular."

Restricción calórica que conduce a un déficit energético.

Aunque limitar los carbohidratos puede tener un gran impacto para bien, es importante no caer en ningún extremo. El Dr. Sekhon subraya que en el caso de las mujeres con dietas demasiado restringidas con baja ingesta calórica, el déficit energético puede llevar a que el cerebro desvíe recursos y energía de la ovulación, apagando las señales de la hipófisis que indican al ovario que debe seleccionar, madurar y ovular un óvulo. "Esto puede llevar a la interrupción de los ciclos regulares, con largos periodos de ausencia de la menstruación por completo. Esto no sólo es un problema para cuando se intenta concebir, sino que también conduce a un nivel de estrógeno bajo y crónico, que puede contribuir al adelgazamiento y debilitamiento de los huesos y a una eventual osteoporosis."

El estilo de vida sedentario también es un problema.

Un estilo de vida sedentario puede contribuir al aumento de peso, a la falta de músculo y a la ralentización del metabolismo y, como explica la Dra. Sekhon, el aumento de peso puede tener un impacto perjudicial en la fertilidad. Por otro lado, señala que el ejercicio excesivo de alta intensidad puede conducir a la falta de capacidad para ovular. "El ejercicio excesivo y vigoroso, que quema más calorías de las que se consumen, puede provocar un déficit energético que puede llevar a ciclos irregulares o a la ausencia de los mismos".

¿Dónde está el equilibrio?

En general, la doctora Sekhon recomienda a sus pacientes una dieta de estilo mediterráneo. "Se trata de una dieta rica en proteínas magras, baja en carbohidratos refinados o procesados y rica en 'grasas buenas' como el aguacate y las verduras, frutos secos y frutas que son una rica fuente de vitaminas y antioxidantes". En cuanto al ejercicio, recomienda realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 4 veces por semana. "Recomiendo a las mujeres que sigan haciendo ejercicio regularmente, mientras intentan concebir y durante el embarazo". Dicho esto, existen algunas restricciones de ejercicio transitorias y de corta duración durante los tratamientos de fertilidad, por lo que debes hablar con tu médico antes de hacer ejercicio mientras te sometes a cualquier tratamiento de fertilidad.