El mejor plan de ataque al SPM para reducir los síntomas y el sufrimiento

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual es una enfermedad que afecta a muchas mujeres antes de su ciclo menstrual. Puede adoptar muchas formas; los síntomas del síndrome premenstrual pueden repercutir en la salud emocional y física. El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a una serie de síntomas que las mujeres pueden experimentar semanas antes de su periodo. La mayoría de las mujeres experimentarán uno o más de estos síntomas del síndrome premenstrual a lo largo de su vida. Estos síntomas pueden ser más leves, como cambios en el apetito, retención de líquidos, problemas de sueño y sensibilidad en los pechos. Las mujeres también pueden experimentar una forma severa de síntomas del síndrome premenstrual que incluye trastornos del estado de ánimo, ansiedad e incluso pensamientos suicidas.

Causas del SPM

A pesar de su prevalencia, la causa exacta del Síndrome Premenstrual es muy debatida, sin embargo, el consenso es que está relacionado con los cambios en los niveles hormonales al comienzo del ciclo menstrual de la mujer. Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y disminuyen durante el mes, y es esta variabilidad la que se cree que tiene un efecto casual en el dolor físico, el comportamiento y la emoción. Los antecedentes personales o familiares pueden influir a la hora de decidir quién padecerá el síndrome premenstrual, pero la herencia no es el principal factor determinante.

Esta falta de una "causa" específica es el aspecto más frustrante del síndrome premenstrual: los síntomas son fácilmente definibles, como veremos en breve, pero la identificación de la causa o causas fundamentales sigue siendo problemática. Sabemos que los síntomas empeoran con los cambios hormonales, pero ¿por qué parece ser más frecuente entre las mujeres en edad fértil, las embarazadas y las que toman píldoras anticonceptivas? Una multitud de causas conduce a una multitud de síntomas, como veremos a continuación.

El mejor plan de ataque del síndrome premenstrual para reducir los síntomas y el sufrimiento

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¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar hasta dos semanas antes de cada menstruación; se trata, por tanto, de una condición médica que puede ser debilitante e incesante. Los síntomas mensuales pueden repetirse antes de cada ciclo menstrual o variar en su intensidad.

Los síntomas más comunes del síndrome premenstrual son

• Trastornos del estado de ánimo y/o fuertes cambios de humor
• Ansiedad, tensión y/o dificultad para concentrarse
• Dolor abdominal, dolor de espalda, estreñimiento, sensibilidad en los senos y problemas en la piel
• Otros síntomas pueden incluir problemas de sueño, letargo, migrañas, cambios en el paladar y antojos de comida.

Está ampliamente reconocido que el síndrome premenstrual es un término general que se utiliza para explicar la presencia de unos cien síntomas que una mujer puede experimentar durante la fase lútea (el tiempo que transcurre tras la ovulación y antes de que comience el periodo) de su ciclo menstrual.

¿Cómo podemos tratar el Síndrome Premenstrual?

Aunque conocemos los posibles síntomas asociados al Síndrome Premenstrual, no existe una prueba única para identificarlo o diagnosticarlo; más bien se han sugerido una serie de cosas que alivian el SPM, identifican los factores de riesgo y pueden aplicarse para reducir los síntomas.

En las formas severas del SPM puede ser apropiado hablar con su médico personal que podría proporcionarle consejo médico para intentar tratar el SPM; podría ser apropiado buscar otros tratamientos pero para otros pequeños cambios en el estilo de vida pueden hacer una diferencia tangible para tratar el SPM.

...no existe una "bala mágica" para erradicar el síndrome premenstrual...

Aunque no existe una "bala mágica" para erradicar el síndrome premenstrual, podemos intentar aliviar los síntomas del SPM. Desde una solución instantánea de azúcar hasta una histerectomía, hay muchas cosas intermedias que pueden utilizarse para aliviar los síntomas del SPM.

Nuestro estilo de vida influye directamente en nuestra salud. No dormir lo suficiente, la falta de ejercicio aeróbico, el exceso de cafeína o alcohol, el estrés o el humo del tabaco pueden pasar factura a nuestro cuerpo. Si reducimos o, en el mejor de los casos, dejamos de consumir cafeína, alcohol y tabaco, la mayoría notará una mejora en su capacidad para relajarse y dormir, y también en su capacidad para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Por qué no practicar yoga o hacer ejercicio con regularidad para ayudar a aliviar el dolor físico causado por el síndrome premenstrual como alternativa a la administración de fármacos?

¿Su dieta es rica en buenos nutrientes? ¿Incluye el consumo regular de frutas, cereales, fibra o deliciosos panes integrales? Si no es así, podrías estar aumentando las posibilidades de experimentar más síntomas del síndrome premenstrual.

En la medida de lo posible, intente aumentar la ingesta de carbohidratos complejos; éstos son más potentes que los carbohidratos simples y pueden afectar positivamente a su salud. Los hidratos de carbono complejos incluyen cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, y también pueden tener un efecto positivo sobre el azúcar en sangre y el colesterol.

Si no desea cultivar sus reservas de minerales y vitaminas sólo a través de los alimentos, puede ser una idea considerar el uso de suplementos dietéticos. Se ha demostrado que tomar suplementos como el calcio, el magnesio, el aceite de prímula y ciertas vitaminas B6, B12, D y E ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual que sufren muchas mujeres. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los suplementos son sólo eso, deben complementar la dieta, no sustituirla.

Síndrome premenstrual: ¿Un mal necesario?

La inmensa mayoría de las mujeres experimentan uno o varios de los síntomas del síndrome premenstrual de los que hablamos en esta guía. No existe una cura que alivie todos los síntomas, ni un antibiótico mágico que haga desaparecer el dolor.

Sin embargo, podemos tomar medidas para abordar los síntomas específicos que afectan a nuestra vida mensual y ayudar a reducir el dolor físico y mental asociado al síndrome premenstrual. Adaptar nuestro estilo de vida cuando sea necesario (incluyendo la dieta y el ejercicio) y, si es necesario, ayudar a nuestro cuerpo a reequilibrarse con el uso de suplementos dietéticos.

Considere la posibilidad de probar terapias complementarias como la reflexología o la acupuntura para ayudar tanto al dolor físico como a la angustia mental, aliviar los síntomas y promover la relajación.

Si sus síntomas están perjudicando seriamente su capacidad para hacer frente a las actividades cotidianas mensualmente, considere la posibilidad de consultar a su médico y éste podría sugerirle una serie de intervenciones que podrían incluir el uso de medicamentos hormonales como la píldora anticonceptiva, diuréticos para el edema, antidepresivos que son eficaces para reducir los síntomas del estado de ánimo o terapia cognitivo-conductual, diseñada para ayudarle a racionalizar y compartimentar los sentimientos y las emociones.

Su viaje para abordar los síntomas del síndrome premenstrual puede ser complicado y largo; la ausencia de una bala mágica médica que cure todos los males puede ser frustrante, pero hay una serie de cosas que pueden ayudar a reducir o aliviar los síntomas. El síndrome premenstrual no debería ser una maldición mensual a la que debas enfrentarte sola.

Hay una serie de excelentes recursos disponibles en línea, algunos de los cuales se enumeran a continuación, y recuerde que si cree que los síntomas no pueden controlarse, busque ayuda.

Síndrome premenstrual - Preguntas frecuentes ¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas pueden ser diversos y difieren entre las mujeres y a lo largo del tiempo. Van desde dolores muy físicos, como mamas doloridas, dolor de espalda, dolor abdominal, hasta ansiedad y depresión, e incluso problemas graves de salud mental, como pensamientos suicidas. Se calcula que hay unos 100 síntomas que pueden estar asociados al síndrome premenstrual.

¿Por qué los síntomas del SPM empeoran con la edad?

Algunas mujeres experimentan síntomas de SPM más graves a medida que envejecen. Las razones no están especialmente claras, aunque una de ellas podría ser que, a medida que las mujeres se acercan a la menopausia, son especialmente sensibles a los cambios hormonales que exacerban los síntomas del síndrome premenstrual. Evidentemente, los síntomas cesarán cuando la mujer deje de tener la menstruación.

¿Se pueden tener síntomas del síndrome premenstrual durante el embarazo?

El aumento de los niveles de progesterona durante el embarazo puede crear síntomas muy similares a los del síndrome premenstrual. Estos síntomas pueden variar de una mujer a otra, pero suelen incluir cambios de humor, calambres, sensibilidad en los pechos y dolor de espalda.

¿Cómo reducir los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural?

Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia. En primer lugar, cuida tu alimentación: elige hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, evita la cafeína y el alcohol, y haz ejercicio con regularidad, sobre todo ejercicio aeróbico. Si es posible, intente controlar los niveles de estrés y realice actividades que favorezcan la relación: ¡pruebe a hacer un poco de yoga!

¿Cuánto duran los síntomas del SPM?

Como regla general, los síntomas pueden comenzar alrededor del día catorce hasta siete días después del inicio del sangrado.

¿Cuánto duran los síntomas del síndrome premenstrual al principio del embarazo?

Cada embarazo es diferente, pero como los síntomas del embarazo pueden reflejar los del síndrome premenstrual, éstos pueden durar todo el embarazo. Puedes intentar controlar y aliviar los síntomas durante tu embarazo asegurándote de moderar o abstenerte de cosas como el alcohol o el tabaco, seguir una dieta equilibrada y el estrés.

¿Cuánto tiempo antes de la menstruación aparecen los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas suelen manifestarse 14 días antes de que empiece el periodo.

¿Cómo diferenciar los síntomas del síndrome premenstrual de los del embarazo?

Hay ciertos síntomas que pueden ser comunes a ambos, como los calambres, el dolor de espalda y la sensibilidad en los pechos. Sin embargo, hay ciertas diferencias. Por ejemplo, los síntomas del síndrome premenstrual no incluyen el sangrado, mientras que los síntomas del embarazo sí. Además, es bastante común que los síntomas del embarazo incluyan náuseas y vómitos en relación con la comida y la dieta; durante el síndrome premenstrual es más probable que se experimente un aumento del apetito.

¿Por qué tengo síntomas de síndrome premenstrual después de la menstruación?

Muchas mujeres experimentan lo que se ha denominado síndrome postmenstrual, que es una serie de síntomas similares al síndrome premenstrual que pueden implicar dificultades para dormir, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor. Se desconoce la causa exacta de estos síntomas, pero podrían estar relacionados con desequilibrios hormonales.

¿Por qué no tengo síntomas de SPM este mes?

Los síntomas pueden variar en gravedad y composición mes a mes. No parece haber ninguna razón para la naturaleza cambiante de los síntomas.

¿Por qué los síntomas del SPM varían de un mes a otro?

Aunque es difícil decir cómo los cambios hormonales afectan directamente a los síntomas específicos del Síndrome Premenstrual, los cambios en el estilo de vida de un mes a otro tienden a afectar a la gravedad o a la repetición de ciertos síntomas. Por ejemplo, si se vive una época especialmente estresante, se hacen cambios en la dieta o se es especialmente sedentaria, estos elementos pueden afectar a los síntomas del síndrome premenstrual.

Síndrome premenstrual: recursos útiles

Si desea obtener más información sobre el síndrome premenstrual y los síntomas asociados a él, los siguientes recursos pueden resultarle útiles:

• Gestión del síndrome premenstrual (SPM
  )Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos (RCOG)
  
• Síndrome premenstrual (SPM)
  Oficina de Salud de la Mujer (OASH)
  
• Síndrome premenstrual (SPM)
  Servicio Nacional de Salud (NHS
  )

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