¿Por qué elegir no hacer ejercicio durante el embarazo?
En general, se sabe que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas circunstancias en las que el ejercicio puede ser más perjudicial que beneficioso para tu embarazo, sobre todo en un embarazo de alto riesgo. Razones para abstenerse de hacer ejercicio Deberá hablar con su médico o matrona antes de hacer ejercicio si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- Antecedentes o síntomas de parto prematuro: Si ya has tenido un bebé antes de las 37 semanas de gestación o si tienes signos de parto prematuro, deberás tomártelo con calma y seguir las órdenes de tu médico. Esto puede ser sólo durante unas semanas o incluir sólo ciertos tipos de ejercicio. Pide a tu médico instrucciones específicas.
- Antecedentes o signos de aborto espontáneo: Si ya has tenido un aborto espontáneo, puede que te preocupe que el ejercicio te provoque un aborto. Aunque esto no es cierto, definitivamente querrás tener cuidado si tienes signos actuales de un posible aborto espontáneo, como una hemorragia. Algunas madres que han tenido abortos espontáneos anteriormente deciden renunciar al ejercicio hasta después de las 12 semanas por su cordura. Esto suele limitarse a cuando tienes síntomas. Tu médico o comadrona podrá indicarte cuándo puedes volver a hacer ejercicio.
- Embarazo múltiple: Tener más de un bebé puede aumentar la probabilidad de complicaciones, incluido el parto prematuro. Tus médicos pueden ayudarte a decidir qué nivel de ejercicio es adecuado y durante cuánto tiempo. También existen programas de fitness para el reposo en cama. Ten en cuenta que la pérdida de masa muscular puede ser un problema real si es necesario el reposo en cama. Pregunta por la fisioterapia para aliviar esta pérdida.
- Problemas de placenta en el embarazo actual: Es habitual que los médicos recomienden a las mujeres con problemas de placenta, como la placenta previa, que disminuyan la actividad física y eviten el ejercicio. Esto se debe a que la actividad puede provocar contracciones o hemorragias. Sin embargo, esto no se basa en la ciencia, sino que se trata de errar por el lado de la precaución y trabajar en su sensación de bienestar mental. De hecho, con algunos problemas de placenta, el ejercicio puede estar permitido en el segundo trimestre. Tu médico puede ayudarte a tomar esta decisión.
- Problemas cardíacos: Esto puede ser algo crónico o algo relacionado con el embarazo. Por ejemplo, ¿experimentas un corazón acelerado o latidos irregulares? A veces, esto puede ocurrir incluso sólo al hacer ejercicio físico. Puede ser o no un problema en el embarazo: pregúntalo.
- Problemas pulmonares: El asma encabeza esta lista. Es posible que haya algunos ejercicios que puedas hacer pero sólo con tu inhalador cerca. Asegúrate de que tu equipo de obstetricia te dé algunas pautas antes de hacer ejercicio. Puede haber condiciones en las que puedas hacer ejercicio con seguridad incluso durante el embarazo.
- Hipertensión arterial: Tanto si padece hipertensión arterial crónica como si se trata de un problema en el embarazo, querrá saber qué modificaciones se pueden hacer para permitirle hacer ejercicio. El ejercicio puede reducir su presión arterial en general, incluso si su presión arterial aumenta ligeramente con el ejercicio.
- Problemas de peso: Si tiene sobrepeso o está por debajo de su peso, su régimen de ejercicio o de acondicionamiento físico debe ser supervisado por su proveedor de atención médica. Las modificaciones o los ejercicios específicos pueden ser la solución para mantenerse activa durante el embarazo si tiene una de estas condiciones.
- Otros problemas: Es posible que tengas otros problemas crónicos o temporales que te impidan hacer ejercicio durante el embarazo. Lo mejor es hablar de ellos y elaborar un plan de acción.
Tu médico o matrona debería darte razones específicas por las que no deberías hacer ejercicio. También puede incluir información sobre qué tipo de ejercicio puede ser apropiado y cuándo. También es posible que le den información que diga que ciertos tipos de ejercicio, como caminar, están bien, dentro de ciertos parámetros. Si tiene alguna duda, no dude en preguntar a alguien.
Si le dicen que puede hacer ejercicio en un momento determinado, asegúrese de preguntar qué pautas debe seguir. Esto puede ayudarle a sentirse más seguro de su capacidad para hacer ejercicio con seguridad. Por ejemplo, es posible que te digan que es preferible caminar por el centro comercial que hacerlo al aire libre.
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O tal vez puedas hacer ejercicio, pero controlando de cerca tu ritmo cardíaco durante y después. Llevar un registro y un diario de cuándo, cómo y cuánto tiempo haces ejercicio puede ser útil para que tu médico o matrona te ayuden a seleccionar el ejercicio más saludable para ti.
También puede ser algo que sólo sea para este embarazo y no se aplique a los futuros. Aunque la norma es que no se debe hacer más ejercicio que antes del embarazo para la mayoría de las mujeres, sobre todo con factores de complicación.
