Cómo el ejercicio puede afectar a tu fertilidad

Cómo el ejercicio puede afectar a tu fertilidad. No parece una conexión obvia, pero el ejercicio y la fertilidad están estrechamente relacionados. Es importante tener en cuenta que los niveles de ejercicio sanos e incluso vigorosos no conducen necesariamente a problemas de fertilidad: millones de mujeres hacen ejercicio y practican deporte a un nivel de élite sin sufrir ningún efecto adverso. Pero cuando se trata de hacer ejercicio excesivo y empujarse al extremo, es cuando sus períodos y su fertilidad pueden meterse en problemas. Por eso es crucial conocer los riesgos y comprender exactamente lo que le está sucediendo a su cuerpo. El ejercicio es bueno para tu cuerpo. No olvides eso, es genial para tu cuerpo. Hacer ejercicio regularmente,  más de 150 minutos por semana, así como entrenamiento de fuerza, mantiene tu cuerpo fuerte, regula un peso corporal saludable y ayuda a mantener la salud de su corazón. El problema surge en las mujeres que se entrenan en exceso sin permitir que su cuerpo se recupere, o ingiriendo suficiente comida, lo que resulta en un grave déficit de calorías. Su sistema reproductivo es altamente sensible a los déficits de energía, y es más fácil caer en una escasez de calorías de lo que podría pensar. Los problemas del período son comunes en las mujeres deportivas, con algunos estudios que estiman que hasta el 60% de las mujeres que hacen ejercicio experimentan algún tipo de trastorno menstrual. Otro estudio descubrió que no es la tensión del ejercicio lo que causa las irregularidades, sino el intento del cuerpo por conservar energía al reducir la producción de estrógeno y progesterona.

Es fácil encontrar todo tipo de entrenamientos falsos en Internet que pretenden mejorar la fertilidad, incluidas las mejores posturas de yoga para concebir, y ejercicios que supuestamente "aumentan" la fertilidad. Si bien es muy poco probable que un ejercicio o movimiento específico te haga concebir mágicamente, tus hábitos de ejercicio desempeñan un papel importante en la determinación de tu capacidad para tener un bebé.

El hábito diario que puede afectar a su fertilidad

¿Puede el ciclismo afectar a la fertilidad de mi pareja?

Este es un tema complicado de tratar, porque el historial de salud de cada persona es completamente diferente, incluidos su peso y sus hábitos de ejercicio. Dado eso, es útil pensar en tus hábitos de ejercicio y en tu peso como dos factores diferentes que contribuyen a la fertilidad. Obviamente el peso y el ejercicio están relacionados. El peso es solo un indicador de la salud, y ciertamente no muestra la imagen completa del estilo de vida de una persona, incluido el ejercicio. Por ejemplo, es muy posible que tenga un peso elevado y haga ejercicio a diario, o un peso bajo y nunca haga ejercicio.

Sin embargo, cuando se considera solo el ejercicio, investigaciones ha demostrado que las personas que hacen ejercicio excesivamente (como por ejemplo, de cuatro a cinco horas a la semana) pueden tener más dificultades para quedar embarazadas, ya que pueden interferir con su equilibrio hormonal, ciclos menstruales, ovulación y otros aspectos que son necesarios para el embarazo.

Aún así, el ejercicio es parte de un estilo de vida saludable, por lo que es una buena idea hacerlo regularmente, pero sin exagerar. Hacemos ejercicio para el control del peso, reducir el estrés o mantener saludable el corazón, razones valiosas cuando estás intentando quedar embarazada.

Si te preocupan tus propias posibilidades de quedar embarazada, habla con tu médico acerca de tu rutina de ejercicios actual y vea si tienen sugerencias.

En última instancia, es importante no concentrarse demasiado en un factor de estilo de vida que es solo una pieza del rompecabezas, como el ejercicio, cuando se trata de quedar embarazada. Tenemos que ser realistas sobre el alcance del impacto que los cambios en el estilo de vida pueden provocar en la fertilidad.