Todo lo que debe saber sobre el yoga caliente durante el embarazo

Los expertos en salud prenatal y en yoga debaten si es seguro o no practicar hot yoga durante el embarazo. La mayoría de las veces, los consejos sobre el embarazo tienden a pecar de precavidos.

Decidir abstenerse de una actividad potencialmente arriesgada, como el yoga caliente, nunca es una mala decisión. Pero eso no significa que practicar yoga caliente durante el embarazo no sea la decisión correcta para ti.

Si has practicado yoga caliente con regularidad antes de tu embarazo, es muy posible que puedas seguir haciéndolo. Comprender los posibles riesgos y seguir las recomendaciones de los expertos puede ayudarte a tomar la mejor decisión para ti y para tu hijo por nacer.

Riesgos del yoga caliente durante el embarazo

La seguridad del yoga caliente durante el embarazo debe considerarse cuidadosamente. Si está recientemente embarazada y es nueva en la escena del yoga caliente, los expertos en yoga y los proveedores de atención prenatal están de acuerdo en que lo mejor es posponer su práctica hasta después del nacimiento del bebé.

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El desconocimiento del proceso de yoga caliente -incluyendo cómo regular la temperatura y modificar las posturas de forma segura- podría aumentar la posibilidad de sufrir lesiones o daños.

Riesgos del yoga caliente

• Las típicas salas de yoga caliente tienen temperaturas que oscilan entre los 90 y los 108 grados, por lo que existe la posibilidad de que los participantes experimenten deshidratación y una peligrosa elevación de su temperatura corporal central.
• El sobrecalentamiento en el primer trimestre, que se produce cuando la temperatura corporal supera los 102 grados durante más de 10 minutos, puede provocar defectos del tubo neural y abortos.
• Las embarazadas soportan un peso extra y sus músculos y tendones se aflojan, por lo que corren un mayor riesgo de lesionarse en una clase de yoga caliente, donde las temperaturas más cálidas también aumentan la flexibilidad.
• La presión arterial tiende a ser baja en el primer trimestre del embarazo debido a que la progesterona relaja las paredes de los vasos sanguíneos. Una exposición excesiva al calor puede provocar mareos y desmayos.

Para las yoguis más recientes, el yoga tradicional (con modificaciones) o las clases de yoga prenatal son una opción segura y adecuada.

El yoga prenatal es una opción más segura

El yoga prenatal, facilitado por un instructor bien formado, está diseñado para satisfacer las necesidades físicas (posiblemente incluso emocionales, espirituales y mentales) específicas de la experiencia del embarazo. Amanda DeGrace, propietaria de Little Lotus Yoga, se especializa en yoga prenatal, para mamás y bebés, y para familias.

"El embarazo es un buen momento para empezar a nutrir y alimentar el interior", dice Degrace. Desde su punto de vista, el yoga prenatal es una forma ideal de hacerlo. "Recomendamos encarecidamente una clase de yoga prenatal durante el embarazo que se realice en una sala de temperatura normal".

Aunque no recomienda el yoga caliente durante el embarazo, DeGrace cree que las personas que han practicado el yoga caliente durante un período prolongado pueden seguir haciéndolo con seguridad (con modificaciones, con la orientación de un instructor de yoga certificado y bajo el asesoramiento de su proveedor de atención médica).

DeGrace también señaló cómo "las sensaciones comunes del embarazo, como las náuseas, a menudo pueden hacer que incluso la más dedicada estudiante de hot yogi busque un cambio de ritmo."

Incluso si el yoga caliente era su opción antes del embarazo, puede que no se sienta igual durante el mismo. El yoga prenatal es una buena alternativa que te permite nutrirte y cuidar tu cuerpo mientras sigue cambiando y creciendo.

El yoga prenatal puede ser energético

Si usted ha decidido poner su práctica de yoga caliente en espera, pero todavía quiere más de un entrenamiento activo, no se preocupe. Hay un montón de posturas que puede hacer en una sala que no se calienta para ayudar a vigorizar su práctica de yoga. DeGrace sugiere los saludos al sol y las series del guerrero para aquellos que buscan mantener una práctica de yoga enérgica y dinámica.

La elección de continuar con el yoga caliente

Según la doula de parto y profesora de yoga prenatal Natalie Edward, si desea seguir practicando yoga caliente durante el embarazo, puede hacerlo de forma segura siempre que se aplique lo siguiente y su proveedor de atención médica esté de acuerdo:

• Practicabas yoga caliente antes de quedarte embarazada.
• Tu embarazo es de bajo riesgo y no hay problemas de salud.
• Sabes cómo modificar tu práctica para el embarazo.

El yoga caliente puede proporcionar un gran entrenamiento, incluyendo beneficios como el alivio del estrés, la mejora del tono muscular y el aumento del flujo sanguíneo a las piernas y los brazos. Según Edward, hay algunos beneficios personales para continuar con la práctica, como ser capaz de mantener una rutina que apoya su bienestar físico, mental y emocional.

Durante sus propios embarazos, Edward siguió practicando el yoga caliente. Su formación como profesora de yoga le facilitó modificar las posturas para adaptarlas a los cambios de su cuerpo. Por ejemplo, Edward hizo malasana (postura en cuclillas) en lugar de pliegues hacia delante y evitó los giros reclinados y el trabajo profundo del núcleo.

"Descubrí que [el yoga caliente] me ayudaba a estar más en sintonía con mi cuerpo, incluso más que antes del embarazo", dice Edward.

Por supuesto, mantenerse en sintonía significaba respetar la necesidad de establecer su propio ritmo. "Hacia el final de mis embarazos, me di cuenta de que tenía que moverme a un ritmo mucho más lento que el resto de la clase simplemente porque la transición entre las posturas llevaba más tiempo con una barriga más grande", dice.

Consejos para una práctica de yoga caliente segura

Si desea continuar con su práctica de yoga caliente, mientras está embarazada, Edward ofrece los siguientes consejos sobre cómo hacerlo con seguridad y sin sobrecalentamiento:

• Mantente hidratado. Bebe mucha agua antes de la clase, durante y después.
• Escucha a tu cuerpo y descansa con la frecuencia y la duración que necesites.
• Sigue con las prácticas de vinyasa/flow de ritmo más lento en un espacio que no supere los 93,2 grados.

Si sigues practicando el yoga caliente, asegúrate de haber tenido en cuenta los riesgos y las recomendaciones de los expertos en los que confías. Tu bienestar mental, emocional y físico y la salud de tu bebé en crecimiento son de suma importancia. Habla con tu proveedor de atención médica y con tu profesor de yoga para asegurarte de que continuar con tu práctica de yoga caliente es la opción correcta para ti.