Cómo tomar la temperatura corporal basal en 5 minutos o menos

Su temperatura corporal basal es la temperatura de su cuerpo en completo reposo. Cuando ovulas, tu temperatura corporal basal aumenta ligeramente. Puedes utilizar esta información para detectar la ovulación y quedarte embarazada más rápidamente.

Hacer un seguimiento de la temperatura corporal basal es una forma relativamente fácil y barata de controlar la ovulación. Todo lo que necesitas es un termómetro preciso, una aplicación o un programa de seguimiento de la fertilidad (hay muchos gratuitos) y algo de paciencia.

Resumen

Aunque se puede pensar que la temperatura es normal o febril, hay muchas variaciones normales entre ambas. La temperatura de nuestro cuerpo cambia en función del movimiento, el tiempo de sueño, la hora del día, el nivel de ejercicio y los cambios hormonales.

Tras la ovulación, la hormona progesterona comienza a aumentar. La progesterona provoca un ligero aumento de la temperatura. Puedes detectar este cambio registrando tu temperatura corporal basal.

Lo que hay que saber antes de comprar un termómetro corporal basal

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El desplazamiento hacia arriba causado por la ovulación es de al menos cuatro décimas de grado. Por ejemplo, 98,4 es cuatro décimas más alta que 98,0. Si este cambio ascendente se mantiene durante al menos tres días, puedes estar bastante segura de que la ovulación se produjo el día anterior a la subida de la temperatura.

¿Qué es la fertilidad? Calcular la ovulación

Para quedarse embarazada, es necesario mantener relaciones sexuales antes de que se produzca el cambio. Tu gráfico puede ayudarte a ver cuándo ovulas cada mes, de modo que puedas calcular mejor el tiempo de las relaciones sexuales para la concepción. Para obtener los mejores resultados, también debes buscar otros signos de ovulación, como el moco cervical, y marcarlos en tu calendario de fertilidad.

Si esto parece complicado, no te preocupes. La mayoría de los programas de gráficos de fertilidad hacen el trabajo duro, como calcular cuándo has ovulado y cuándo podrías ovular el próximo mes, por ti. Lo único que tienes que hacer es tomarte la temperatura correctamente e introducir la información.

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Dado que el cambio que busca es tan pequeño, es importante que se tome la temperatura a la misma hora cada mañana antes de levantarse o moverse. Necesitará un termómetro basal que muestre al menos una décima de grado. Casi todos los termómetros que puedes comprar en la farmacia lo hacen.

Una vez que tengas el tipo de termómetro adecuado, esto es lo que debes hacer a continuación:

1. Antes de acostarse por la noche, coloque un termómetro a su alcance junto a la cama. Tiene que poder alcanzarlo sin sentarse ni moverse. Si te levantas de la cama, las lecturas se desviarán y los resultados serán erróneos.
2. Si utiliza un termómetro de mercurio, agítelo antes de acostarse. No pienses en sacudirlo por la mañana, ya que puede aumentar tu temperatura corporal.
3. Pon la alarma a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana. Una o dos horas más de sueño harán que su gráfico se desvíe. Procure tomarse la temperatura en el mismo intervalo de 30 minutos cada mañana.
4. Al levantarse, coja el termómetro y tómese la temperatura. No vayas al baño ni te sientes antes.
5. Tómate la temperatura por vía oral o vaginal. No hay ninguna diferencia en el método que utilices, siempre que seas constante. La vía oral es la más fácil (y más cómoda para muchas personas). Pero si duermes con la boca abierta (lo que puede alterar la lectura de la temperatura), es posible que quieras utilizar la vía vaginal.
6. Sigue las instrucciones de tu termómetro para obtener la mejor lectura. Si utilizas un termómetro de mercurio, asegúrate de dejarlo colocado el tiempo suficiente para obtener una lectura definitiva. Esto puede llevar hasta cuatro o cinco minutos.
7. Después de tomar la temperatura, anótala. Ten un cuaderno y un bolígrafo al lado de la cama para facilitar esta tarea. Otra opción es introducir el resultado directamente en tu smartphone si utilizas una aplicación de fertilidad. Algunos termómetros de temperatura corporal basal también vienen con una función de memoria.

Otros factores a tener en cuenta:

• Si tiene que despertarse más temprano o más tarde de lo habitual, tómese la temperatura como lo hace siempre. Marque la diferencia de tiempo en su gráfico. Sí, no será tan precisa, pero tener un día de diferencia no es un gran problema siempre que seas constante la mayor parte del tiempo.
• Debes haber dormido al menos cuatro horas seguidas para que tu temperatura sea precisa. Si te levantas a menudo por la noche o tienes problemas para dormir, los resultados pueden variar. De todos modos, deberías tomarte la temperatura y anotar en tu gráfico que tu sueño ha sido interrumpido.

Cómo anotar la temperatura

Tomar la temperatura es sólo la primera parte. No se puede hacer mucho con una sola lectura de la temperatura corporal basal. Necesitas una serie consistente de ellas, y necesitas registrarlas en algún lugar.

Una de las formas más eficientes de hacer un seguimiento de tu temperatura corporal basal es con una aplicación de gráficos de fertilidad o un programa informático. No tendrás que preocuparte de si tu temperatura se mantiene lo suficiente o no, ni dedicar tiempo a calcular cuándo podrías ser más fértil al día siguiente. El software lo hará por ti. También puedes hacer tu gráfico a mano en papel cuadriculado.

Seguimiento del moco cervical

Otro aspecto positivo de los gráficos de la temperatura corporal basal es que puedes compartir tus gráficos con tu médico. Si parece que no estás ovulando, o si tu fase lútea parece demasiado corta, puedes compartir esta información fácilmente con tu médico.

El problema de fijarse sólo en la temperatura corporal basal es que sólo te dice si has ovulado después de haberlo hecho. Pero es necesario tener relaciones sexuales antes de la ovulación para quedarse embarazada. Tu temperatura corporal basal no puede avisarte de que la ovulación se acerca. Sin embargo, los cambios en el moco cervical sí pueden hacerlo.

El moco cervical se produce cerca del cuello uterino, pero no es necesario acercarse a él para verlo.

Es posible que lo veas en tu ropa interior cuando te limpies después de orinar, o puedes comprobarlo activamente introduciendo un dedo en tu vagina. El seguimiento de los cambios en el moco cervical es fácil de hacer, y a veces es más sencillo que registrar la temperatura. Además, la mayoría de las aplicaciones de control de la fertilidad te permiten incluir esta información en tu gráfico.

Tu moco cervical cambiará a lo largo del ciclo, pasando de ser seco y desmenuzable a cremoso, húmedo y, finalmente, a la consistencia de una clara de huevo cruda. Cuando tu flujo vaginal se asemeja a una clara de huevo cruda, es cuando eres más fértil y estás a punto de ovular. Este es el mejor momento para mantener relaciones sexuales para concebir.

Además de seguir los cambios en el moco, también puedes seguir los cambios en la posición del cuello uterino. Esto es un poco más complicado y tiene una curva de aprendizaje más pronunciada, pero aún así puede valer la pena investigarlo.

Posibles desventajas

El registro de la temperatura corporal basal no es para todo el mundo. Puede no ser para usted si:

• Trabaja en turnos de noche
• Tienes que levantarte a menudo por la noche con niños pequeños
• No puede levantarse a la misma hora cada día
• Te sientes estresada por tener que controlar tu temperatura

Puede que el seguimiento de la temperatura esté de moda en los foros de fertilidad, pero puedes quedarte embarazada sin él.

Hay otros signos de ovulación a los que puedes prestar atención, como el aumento del deseo sexual.

También puedes probar a utilizar pruebas de predicción de la ovulación, o simplemente optar por mantener relaciones sexuales tres o cuatro veces por semana.

Al mismo tiempo, si utilizas el método de los gráficos para tratar de evitar el embarazo, debes ser diligente y disciplinada para mantenerlo. También tendrás que planificar el uso de anticonceptivos si decides tener relaciones sexuales durante tus días fértiles.

Por último, algunas mujeres no observan un aumento sostenido de la temperatura, aunque ovulen. Si esto le ocurre a usted, debe mencionarlo a su médico para determinar si hay otros problemas de salud subyacentes que deba abordar.

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Algunas mujeres consideran que la elaboración de gráficos es una forma de conocer su cuerpo y aumentar las probabilidades de quedarse embarazadas. El acto de tomarse la temperatura y hacer un gráfico puede darles una sensación de control y confianza con respecto a su fertilidad. Para estas mujeres, el registro de la temperatura corporal basal suele ser una experiencia positiva.

Pero si se siente estresada y abrumada por los procedimientos y resultados de la gráfica, puede que no sea para usted. El hecho de programar las relaciones sexuales para la ovulación (en contraposición a tener relaciones sexuales con frecuencia y no intentar programar específicamente las relaciones sexuales para su ventana fértil) puede añadir más estrés y ser una experiencia negativa para algunas parejas. Recuerde que el registro es una elección y que existen otras opciones de seguimiento de la fertilidad.