Alimentos que estimulan la fertilidad
Alimentos que estimulan la fertilidad. ¿Tratando de tener un bebé? Pues intenta mejorar tu fertilidad y pon tu cuerpo en la mejor forma posible para la concepción con algunos alimentos que ayudan a aumentar la fertilidad.
Si bien no podemos asegurar que ciertos alimentos mejoren la ovulación, la fertilidad es algo que involucra a todo el cuerpo y las mujeres están regidas por los estados de ánimo, alimentos y hormonas. Hay ciertos alimentos que pueden asegurar que los niveles hormonales se mantengan equilibrados y manejables para que se sienta a cargo de su cuerpo, al tiempo que aumenta tus posibilidades de concebir.
Alimentos para la fertilidad: el melón
Alimentos que favorecen la infertilidad
Glicemia
El azúcar es uno de los principales problemas que tienen las mujeres cuando se trata de alimentos, ya que muy a menudo lo desean durante sus años reproductivos y en ciertos momentos durante sus ciclos mensuales.
El problema es que el azúcar puede causar un desequilibrio tanto en el azúcar en la sangre como en las hormonas, ya que ambas están estrechamente relacionadas. Como el azúcar es un carbohidrato de liberación rápida, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente después del consumo, seguido de un choque, lo que lleva a niveles máximos y mínimos tanto en el nivel de energía como en el estado de ánimo.
Para ovular y liberar un óvulo cada mes, existe una interacción compleja de ciertas hormonas, y los desequilibrios de azúcar en la sangre pueden afectar esa interacción.
Antioxidantes
Alrededor de sus folículos ováricos hay un fluido folicular que contiene hormonas y nutrientes. Estos nutren el óvulo antes de que salga el ovario. Sin embargo, este líquido puede contener radicales libres que pueden dañar el huevo. Por lo tanto, los alimentos que contienen antioxidantes son importantes para ayudar a neutralizar los efectos de los radicales libres.
Las vitaminas A, C y E son antioxidantes. Los minerales betacaroteno, luteína, licopeno y selenio también son antioxidantes. Los siguientes alimentos son ricos en estos antioxidantes:
★ Vitamina E: bayas, frutas cítricas, verduras de hoja verde y pimientos rojos.
★ Vitamina C: nueces y semillas (incluidos sus aceites sin procesar).
★ Selenio: carne de vacuno, pollo, cerdo, salmón, trucha, brócoli y naranjas.
★ Coenzima Q10: cordero, bacalao, mero, salmón, sardinas, atún y nueces de Brasil.
★ Licopeno: guayaba, toronja, tomate y sandía.
★ Zinc: carne de res, pollo, cordero, cerdo, espinacas, ostras, semillas de calabaza, nueces, germen de trigo y cacao.
★ N-acetilcisteína: pollo, pato, cerdo, pavo, lácteos, huevos, brócoli, cebollas y pimientos rojos.
Además, un compuesto natural llamado myoinositol que se encuentra en alimentos como los frijoles, el arroz integral, las lentejas, los cítricos, las nueces y las semillas puede ayudar a mejorar el entorno folicular del huevo y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre.
Desquilibrio de estrógeno
El desequilibrio de estrógeno puede afectar la fertilidad de hombres y mujeres y es cada vez más problemático en el mundo moderno. Los estrógenos extraños se encuentran en nuestra agua y en nuestro suelo como resultado de pesticidas, así como en materiales, como envases plásticos para alimentos y bebidas.
Reducir su exposición a estos es una forma de minimizar su impacto y apoyar al hígado para que lo ayude a desintoxicarlos de manera efectiva.
Ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar los estrógenos
✔️ Bacterias amigables con el intestino: de yogures, kéfir y alimentos fermentados, como chucrut y miso, ayudarán al intestino a extraer nutrientes de sus alimentos y expulsarán todo lo que su cuerpo no necesite.
✔️ Fibra dietética: fomenta la eliminación regular, evitando que los estrógenos se reabsorban en el torrente sanguíneo.
✔️ Intenta reducir la cantidad de grasa saturada que consume: como una dieta demasiado alta en este tipo de grasa puede limitar la cantidad de estrógeno que excreta su cuerpo.
✔️ Fitoestrógenos: se encuentran en algunas plantas como la alfalfa, la col, las coles de Bruselas y el brócoli, el hinojo, las nueces, la avena, el aceite de oliva, la cebolla, las legumbres y los frijoles. Estos se unen a los receptores de estrógeno del cuerpo, evitando que los estrógenos extraños se adhieran.
✔️ Vitamina B6: encontrada en alimentos como los aguacates, bananas, coles, huevos, lentejas y germen de trigo puede reducir su susceptibilidad a los efectos estimulantes de los estrógenos, ayudando a mantener el equilibrio.
