Dormir de lado puede ayudar a que tanto tú como tu bebé tengáis un flujo sanguíneo óptimo. Los médicos pueden recomendar no dormir boca arriba o boca abajo a partir de cierto momento del embarazo.
Y a medida que tu barriga crece semana tras semana, es posible que añadas las posturas para dormir a tu lista de preocupaciones.
A continuación te ayudamos a dilucidar los mitos y los hechos relacionados con las posturas para dormir durante el embarazo y cómo la forma en que descansas afecta a tu salud y a la de tu bebé.
Dormir de lado: Izquierda frente a derecha Los médicos suelen recomendar dormir de lado durante el embarazo, sobre todo a medida que pasa el tiempo.
¿A qué se debe exactamente? Se reduce al flujo sanguíneo. A medida que el feto crece, aumenta la posibilidad de que se comprima el flujo sanguíneo hacia el útero.
Sin embargo, los médicos siguen inclinando a las pacientes cuando están tumbadas durante un parto por cesárea o cuando están de parto con ritmos cardiacos anormales.
Una revisión de estudios médicos de 2019 sugiere que dormir boca arriba conlleva riesgos, pero no parece importar si se duerme sobre el lado derecho o el izquierdo.
Sin embargo, estos estudios tienen algunos fallos. La pérdida del embarazo en el tercer trimestre es muy infrecuente. Por lo tanto, no hay muchos casos de los que extraer conclusiones.
Además, es difícil determinar con exactitud cuándo falleció el feto y si hubo otros factores implicados. Puede ser difícil determinar con exactitud lo que ocurre en el útero sin monitorización.
Sin embargo, el estudio reveló que las personas que dormían boca arriba tenían más riesgo de nacer muertas después de las 28 semanas.
Hay muchos datos contradictorios sobre si tumbarse boca arriba durante el embarazo contribuye a aumentar el riesgo de mortinato.
En un estudio realizado en 2019 con unas 800 mujeres durante hasta 30 semanas de embarazo, se examinaron las posturas para dormir de las que habían sufrido mortinatos.
Los investigadores no hallaron ninguna relación entre los que declararon dormir boca arriba o en una postura que no fuera de lado izquierdo.
En la actualidad, sólo se dispone de un número limitado de estudios sobre este tema. Se necesitan más investigaciones para saber con certeza si existe o no una asociación entre los mortinatos y las posturas al dormir hasta las 30 semanas de embarazo.
Lado izquierdo Dormir sobre el lado izquierdo suele considerarse el escenario "ideal" durante el embarazo.
Colocarse en el lado izquierdo del cuerpo permite un flujo sanguíneo óptimo desde la vena cava inferior (VCI).
Esta gran vena discurre paralela a la columna vertebral en el lado derecho y lleva sangre al corazón y, a su vez, al bebé.
Dormir sobre el lado izquierdo también libera de presión al hígado y los riñones. Esto significa más espacio para funcionar correctamente, ayudando con los problemas de hinchazón en las manos, los tobillos y los pies.
Lado derecho Entonces, si el lado izquierdo es ideal, ¿debería evitar el derecho? No necesariamente.
Esa revisión de 2019 mostró la misma seguridad durmiendo en el lado izquierdo que en el derecho. Hay un ligero riesgo de problemas de compresión con la VCI cuando duermes a la derecha, pero es más una cuestión de dónde te sientas cómodo.
Una nota sobre el sexo del bebé Es posible que hayas oído que el lado en el que duermes indica el sexo de tu bebé. Esto no es más que una leyenda urbana. No hay estudios que sugieran que la posición al dormir tenga ninguna correlación con el sexo de tu bebé.
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Formas de dormir de lado Si dormir de lado no es lo tuyo, aquí tienes algunas sugerencias para que te resulte más natural o, al menos, cómodo.
Si te preocupa especialmente tu postura al dormir, puedes incluso pedirle a tu pareja que te eche un vistazo de vez en cuando y te ayude a adoptar una postura mejor.
Primer trimestre Dormir en cualquier postura suele estar bien al principio. Pero si quieres acostumbrarte a dormir de lado, prueba a colocar una almohada entre las piernas. Esto puede aliviar las molestias en las caderas y la parte inferior del cuerpo.
Y si quieres ser un poco, bueno, extra, usted podría considerar la obtención de una almohada ortopédica rodilla que está hecho de espuma de memoria.
Segundo trimestre A medida que crezca tu barriga, querrás asegurarte de que tu colchón sea algo firme para que no se te hunda la espalda. Si el tuyo es demasiado blando, puedes colocar una tabla entre el colchón y el somier.
También puedes buscar almohadas para embarazadas. Tienen forma de U o de C y rodean todo el cuerpo para ayudarte a dormir de lado.
Coloca la almohada de modo que recorra tu espalda y luego abraza la parte delantera mientras la deslizas simultáneamente entre tus rodillas.
Tercer trimestre Sigue utilizando una almohada de embarazo para apoyarte. Si te resultan un poco incómodas con tu creciente barriga, investiga las almohadas en cuña. Puedes colocarlas debajo de la barriga y detrás de la espalda para evitar que rueden.
Si no te acostumbras a dormir de lado, prueba a utilizar almohadas para colocar la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados. De este modo, no estarás boca arriba y aliviarás la compresión de la VCI.
Como alternativa, puedes intentar elevar la cabecera de la cama un par de centímetros con libros o bloques.
Dormir boca abajo ¿Te preguntas si puedes dormir boca abajo durante el embarazo? Claro que sí, al menos durante un tiempo.
Dormir boca abajo está bien hasta que llegues a la semana 16 o 18 de embarazo. A partir de ese momento, es posible que tu barriga aumente de tamaño y esta postura sea cada vez menos recomendable. Puede que te sientas como si intentaras dormir encima de una sandía.
Además de la comodidad, no hay mucho de qué preocuparse si te encuentras boca abajo. Las paredes uterinas y el líquido amniótico protegen al bebé de posibles aplastamientos.
Para que esta postura te resulte más cómoda, puedes comprar una almohada para dormir boca abajo. Algunas son hinchables y otras se parecen más a una almohada firme con un gran recorte para el vientre.
Elijas la que elijas, la idea es que puedas dormir boca abajo y que tu bebé (y tú) tengáis suficiente espacio para respirar.
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Dormir boca arriba En general, dormir boca arriba se considera seguro durante el primer trimestre.
Después, puede que hayas oído que hay estudios que relacionan el hecho de dormir toda la noche boca arriba con el nacimiento de bebés muertos. Antes de preocuparte demasiado, entiende que los estudios son pequeños y que puede haber otros factores en juego, como la apnea del sueño.
No obstante, estos estudios no pueden descartarse por completo. A fin de cuentas, no dormir boca arriba puede reducir el riesgo de mortinato después de 28 semanas en un 5,8 por ciento.
Además, dormir boca arriba plantea otros problemas. Esta postura puede provocar dolor de espalda, hemorroides, problemas digestivos y mala circulación. También puede hacer que te sientas mareado o aturdido.
¿Debes preocuparte si te despiertas boca arriba en mitad de la noche? Probablemente no, pero es buena idea probar otra postura.
Si duermes bien (¡qué suerte!) y a menudo te encuentras boca arriba, considera la posibilidad de colocar una almohada en forma de cuña detrás de ti.
De ese modo, cuando intentes girar sobre tu espalda, te detendrás en un ángulo que seguirá permitiendo que la sangre fluya y nutra a tu bebé.
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Comprar almohadas para embarazadas online almohadas cuña almohadas para dormir boca abajo almohadas para dormir de lado almohadas ortopédicas para rodillas Para llevar Hay muchas cosas que pueden preocuparte durante el embarazo. Tu postura para dormir no tiene por qué encabezar la lista.
Los médicos recomiendan que descanses de lado -derecho o izquierdo- para que tanto tú como tu bebé tengáis un flujo sanguíneo óptimo. Además, puedes utilizar almohadas de apoyo para adoptar la postura que te resulte más cómoda.
Duerme todo lo que puedas antes de que nazca tu bebé. Y consulta con tu médico si tienes otras dudas sobre cuál es la mejor postura.
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