Por qué tienes cambios de humor durante el embarazo y cómo afrontarlos

Los cambios de humor durante el embarazo están causados por una serie de factores, entre los que se incluyen los rápidos cambios hormonales, las molestias físicas del embarazo y las muy normales preocupaciones por el cambio de vida que se avecina. Si te encuentras emocionada en un momento y llorando al siguiente, no estás sola.

La imagen tópica de una mujer embarazada llorando y comiendo pepinillos y helado tiene su razón de ser. Está basada en la vida real. A continuación te explicamos por qué puedes experimentar altibajos emocionales durante el embarazo y cómo afrontarlos.

Hormonas del embarazo y cambios de humor

Una de las principales razones de los cambios de humor en el embarazo son los rápidos cambios hormonales, en concreto, los estrógenos y la progesterona. Los niveles de estrógeno se disparan durante las primeras 12 semanas de embarazo, aumentando más de 100 veces.

El estrógeno está asociado a la sustancia química cerebral serotonina. Es posible que conozcas la serotonina como la hormona de la "felicidad", que muchos medicamentos antidepresivos intentan potenciar. Pero la serotonina no está directamente relacionada con la felicidad. Los desequilibrios y las fluctuaciones de este neurotransmisor pueden provocar una desregulación emocional.

Cambios en la piel durante el embarazo

Cambios en los pechos durante el embarazo

No se sabe exactamente cómo interactúan el estrógeno y la serotonina. Lo que sí parece evidente es que los cambios en los niveles de estrógeno -y no un nivel concreto de estrógeno- son los que causan los desequilibrios del estado de ánimo. La ansiedad y la irritabilidad, en particular, están asociadas a los cambios de estrógeno.

Pero no sólo aumenta el estrógeno. La hormona progesterona también aumenta rápidamente durante el embarazo, especialmente durante los tres primeros meses. Mientras que el estrógeno suele asociarse a la energía (y su exceso a la energía nerviosa), la progesterona se asocia a la relajación.

De hecho, eso es precisamente lo que hace la progesterona en el cuerpo durante el embarazo. Hace que los músculos se relajen, en parte para evitar las contracciones prematuras del útero. Esta relajación muscular también es un factor que explica por qué las mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo. La progesterona no sólo actúa sobre los músculos uterinos, sino que también afecta al tracto intestinal. Cuando los intestinos se ralentizan, el resultado puede ser el estreñimiento.

Las hormonas de la relajación suenan bien. Pero, para algunas mujeres, la progesterona hace que estén "demasiado" relajadas. Esto puede significar fatiga e incluso tristeza. La progesterona es la hormona que te hace llorar con todos los anuncios de Hallmark. Si se combinan la ansiedad y la irritabilidad del estrógeno y la fatiga y el llanto de la progesterona, ¿es de extrañar que el embarazo provoque cambios de humor?

Factores desencadenantes de los cambios de humor al principio del embarazo

Las hormonas desencadenan los cambios de humor durante el embarazo, pero no son sólo las hormonas. Las molestias del embarazo también pueden causar malestar emocional. Por ejemplo, las náuseas matutinas, que pueden afectar en cualquier momento del día, afectan hasta al 70% de las mujeres embarazadas.

Las náuseas y a veces los vómitos pueden desencadenarse por la más mínima sensación de hambre o incluso por el olor de la comida del vecino. Las personas que experimentan náuseas matutinas más intensas que otras, pueden sentir ansiedad por si de repente les entran ganas de vomitar durante una reunión de trabajo. O puede preocuparles que de repente huelan algo "raro" mientras caminan por la calle.

El estrés de no saber cuándo pueden sentirse mal, y el estrés de posiblemente vomitar sin estar preparadas o en público, puede ser intenso. La fatiga es otro síntoma común al principio del embarazo y puede contribuir a los cambios de humor. Nadie se siente bien emocionalmente cuando está cansado, y usted puede sentirse realmente cansada durante esos primeros meses de embarazo.

Por último, las mujeres que han sufrido un aborto espontáneo o infertilidad pueden tener miedo a perder el embarazo. Este miedo puede ser mayor durante el primer trimestre, cuando se producen la mayoría de las pérdidas de embarazos.

Cambios de humor en el segundo trimestre

El segundo trimestre del embarazo suele denominarse la fase de "luna de miel". Las hormonas siguen cambiando, pero mucho menos que durante los tres primeros meses. La mayoría de las mujeres tienen más energía y ya no tienen náuseas matutinas, o al menos no son tan graves.

Sin embargo, existen posibles desencadenantes emocionales. Por un lado, durante el segundo trimestre, los cambios en la forma del cuerpo son realmente importantes. Algunas mujeres pueden evitar la ropa de maternidad durante el primer trimestre, pero en el segundo, la necesidad de espacio extra es inevitable.

Algunas mujeres se sienten entusiasmadas con los cambios en su cuerpo. Por fin no tienen que meter la barriga. Pero otras pueden sentirse ansiosas. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que tienen un historial de problemas de imagen corporal.

Las pruebas prenatales durante el segundo trimestre también pueden causar angustia emocional. La amniocentesis, cuando se recomienda, suele realizarse a principios del segundo trimestre. La decisión de someterse o no a las pruebas prenatales y la ansiedad por los resultados pueden causar angustia emocional.

Otra cosa que puede provocar cambios de humor es leer sobre todo lo que puede ir mal durante el embarazo y el parto. Algunos libros sobre el embarazo son más bien largas listas de todas las posibles complicaciones. Esto puede ocurrir durante cualquier trimestre del embarazo, por supuesto.

Sin embargo, no todos los "cambios de humor" del embarazo son negativos. Algunas mujeres experimentan un aumento de la libido y el deseo sexual durante el segundo trimestre. Esto se debe posiblemente a que empiezan a sentirse mejor físicamente y al aumento del flujo sanguíneo en la región pélvica.

Cambios de humor en el tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, estar cómoda por la noche puede ser un problema. La fatiga y la dificultad para dormir pueden provocar cambios de humor. Los miedos y las preocupaciones por el próximo parto pueden ser intensos durante el último trimestre, junto con las preocupaciones por ser madre o por tener otro hijo.

Un "nuevo" cambio de humor que puedes experimentar durante el tercer trimestre es el "nesting". El nesting es cuando de repente te invade el deseo de limpiar, organizar y prepararte físicamente para el bebé. No todo el mundo experimenta el nesting, y para la mayoría puede ser una experiencia de estado de ánimo positiva. Para otras, sobre todo si se teme no tener lo suficiente para mantener al nuevo hijo, el nesting puede provocar ansiedad.

¿Es normal sentirse enfadada durante el embarazo?

Algunas mujeres experimentan irritabilidad e incluso enfado durante el embarazo. Los cambios hormonales son una de las razones de estos cambios de humor. Al igual que algunas mujeres experimentan irritabilidad justo antes de que les llegue la regla cada mes, estas mismas mujeres pueden luchar con sentimientos de frustración y enfado durante el embarazo.

Además, cuando no te sientes bien, tu capacidad para mantener la calma y la tranquilidad es menor. En consecuencia, el cansancio y el malestar físico del embarazo contribuyen en gran medida a la ira del embarazo. Mantener el temperamento bajo control cuando te sientes constantemente cansada es un reto.

Además, hay algunas mujeres que pueden tener sentimientos de resentimiento durante el embarazo debido a su situación vital. Tal vez sus finanzas no están donde ellas quieren, tal vez están enfrentando estrés en el trabajo, o tal vez no querían realmente estar embarazadas. Tal vez su pareja les presionó para que tuvieran otro bebé cuando no estaban preparadas, o tal vez el embarazo no fue planificado.

Aunque los sentimientos ocasionales de frustración son normales, es importante no ignorar el enfado si es frecuente o interfiere en la capacidad de enfrentarse a la vida diaria. Algunas investigaciones han descubierto que la ira durante el embarazo puede afectar al feto. Un estudio descubrió que la ira prenatal estaba asociada a una menor tasa de crecimiento fetal.

Además, si tu enfado tiene su origen en el hecho de no querer el embarazo, es esencial que recibas terapia antes de la llegada del bebé. De lo contrario, la vinculación temprana entre usted y su bebé puede verse afectada negativamente. El vínculo entre una madre y su hijo no sólo tiene que ver con la salud emocional, sino que también afecta al bienestar físico del niño.

Cómo afrontar los cambios de humor en el embarazo

Los cambios de humor son prácticamente una parte inevitable del embarazo. Pero eso no significa que no haya cosas que puedas hacer para que sea un poco más fácil. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para sobrellevarlos.

Sé paciente contigo mismo

Esta es una de las más importantes. Lo único peor que sentirse mal es sentirse mal por el hecho de sentirse mal. Recuerda que no estás sola en tu experiencia, que las hormonas tienen la culpa de gran parte de lo que sientes y que todo esto pasará con el tiempo.

Hable con su pareja y sus hijos

Puede que pierdas los nervios o que te pongas a llorar inesperadamente. Deje que su pareja -y sus hijos- sepan que no son ellos. Discúlpese de antemano por esos periodos momentáneos de irritabilidad. Sin embargo, cuando hable con sus hijos, tenga cuidado de no culpar al bebé de su estado de ánimo.

Es probable que ya estén nerviosos por tener que compartirte con otro niño. Teniendo esto en cuenta, no querrás darles más motivos para que se sientan mal por el cambio familiar que se avecina. En lugar de eso, explícales que mamá no se encuentra bien últimamente, pero que todo está bien y mejorará.

Deja los libros de embarazo basados en el miedo

Por supuesto, quieres tener un embarazo saludable. Y, por supuesto, quieres estar informada para poder tomar decisiones informadas sobre tus cuidados prenatales, tu dieta y tu próximo parto. Sin embargo, si esos libros sobre el embarazo te producen ansiedad, no los leas. Busca algo más positivo para leer o pregunta directamente a tu médico durante los controles prenatales.

Prepárese para las olas de náuseas matutinas

Desde el punto de vista emocional, una de las peores partes de las náuseas matutinas es que pueden aparecer sin previo aviso. Esto puede hacer que te sientas fuera de control, y eso puede provocar cambios de humor y preocupación. Para disminuir los temores, intenta estar preparada.

Lleve consigo tentempiés para los ataques de hambre repentinos. Lleva bolsas de plástico, como las de los sándwiches, en los bolsillos o en el bolso para cuando sientas que vas a vomitar y no haya un baño disponible.

Si tus náuseas matutinas se desencadenan por olores desagradables o fuertes, intenta llevar algo que huela bien, para agarrarlo rápidamente y bloquear los olores no deseados. Un recipiente de clavo o canela puede servir, o un frasco pequeño de una loción para las manos que te guste.

Dar prioridad al sueño

En el primer trimestre, es probable que estés cansada por mucho que duermas. Durante el tercer trimestre, puede que te cueste ponerte cómoda, y eso te lleva a la falta de sueño. Pero necesitas dormir. La fatiga es un camino de ida hacia cambios de humor más graves.

Si puedes echarte una siesta durante el día, hazlo. Incluso si eso significa hacer una siesta en tu escritorio en el trabajo. En casa, haz todo lo posible para que la hora de acostarse sea un periodo tranquilo y silencioso, de modo que sea más probable que duermas lo que necesitas.

Encuentra una amiga que te apoye

¿Te sientes gorda y "fea" cuando buscas ropa para el embarazo? Llévate a alguien que se quede fuera del probador y te diga lo guapa que eres.

También puedes llevar a una amiga a las citas prenatales. Puede ser tu pareja, una amiga o un familiar. Pero tener a alguien contigo, sobre todo para las ecografías o los procedimientos como la amniocentesis, puede ayudarte con el nerviosismo.

Haz un curso de preparación al parto y contrata a una doula

Tener miedo el día del parto es habitual. Cuanto más sepas y más apoyada te sientas, menos ansiosa estarás. Tomar clases de educación para el parto y contratar a una doula o a una persona de apoyo al parto puede ayudar a reducir esa ansiedad.

Conéctese con otras madres embarazadas

Hablar con otras personas sobre tus cambios de humor y tus preocupaciones puede ayudarte a sentirte normal. Hay foros y grupos en las redes sociales sólo para mujeres embarazadas. También puedes encontrar grupos de apoyo locales en sitios como Meetup, o puedes conocer a otras mujeres a través de una clase de educación para el parto.

Pruebe el yoga o la meditación

El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar. Hay muchas aplicaciones de meditación gratuitas en Internet que puedes probar. Si decides tomar una clase de yoga, asegúrate de que sea para embarazadas. O, si no puedes encontrar una clase de yoga prenatal, toma una clase de yoga suave o restaurativa, y habla con el instructor de yoga antes de que comience la clase sobre posibles ajustes en las posiciones.

Acudir a un consejero

A veces, necesitas a un profesional para que te ayude a sobrellevar la situación. No pasa nada. No tienes que estar "clínicamente deprimida" para acudir a un terapeuta. Los consejeros están ahí para ayudar a las personas a enfrentarse a los grandes cambios de la vida, y el embarazo y el parto -ya sea el primero o el quinto- son siempre un gran cambio en la vida.

Además, un consejero puede ayudarte a determinar si tus cambios de humor son algo más que la experiencia "típica". Y si te preocupa que puedas estar realmente deprimido o tener un trastorno de ansiedad, un terapeuta puede ayudarte con esto. Tu médico también puede ayudarte. Así que no dejes de mencionar tus preocupaciones.

Los cambios de humor son una experiencia normal durante el embarazo. Tu cuerpo está experimentando cambios físicos y hormonales, y tu vida cotidiana está a punto de cambiar. Por supuesto, tienes altibajos emocionales.

Aunque los cambios de humor son comunes, la depresión es un asunto diferente. También hay una diferencia entre sentirse nervioso y tener una ansiedad que interfiere con su capacidad para pasar el día. La depresión y la ansiedad no son lo mismo que los "cambios de humor".

La depresión o la ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión o ansiedad posparto. Tanto la depresión como la ansiedad pueden tener efectos adversos para la salud del recién nacido y para ti.

Es importante que hables con tu médico sobre tus luchas emocionales si crees que puedes estar deprimida o sufrir un trastorno de ansiedad. Según un estudio, menos del 20% de las mujeres que sufren depresión posparto se lo mencionan a su médico. Pero tu médico puede ayudarte, así que, por favor, habla. No tienes por qué sufrir en silencio.

Cómo hablar de la depresión posparto