7 remedios caseros seguros para los gases durante el embarazo
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Existen varios remedios caseros que pueden ayudarle a aliviar sus problemas de gases, y algunos son tan sencillos como tomar un vaso grande de agua.
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¿Tienes gases durante el embarazo? No eres la única. Los gases son un síntoma común (y potencialmente embarazoso) del embarazo.
Es probable que en estos momentos estés prestando especial atención a lo que comes y a los medicamentos que ingieres, lo que a menudo significa que los remedios típicos para los gases deben archivarse por el momento.
¿Por qué tiene gases durante el embarazo?Tu cuerpo experimenta muchos cambios durante el embarazo y, por desgracia, los gases son un resultado incómodo de algunos procesos corporales muy normales, afirma la Dra. Sheryl Ross, ginecóloga y obstetra experta en salud de la mujer del Providence Saint John's Health Center de Santa Mónica (California).
La hormona progesterona es una de las principales causas del exceso de gases durante el embarazo. A medida que el cuerpo produce más progesterona para favorecer el embarazo, la progesterona relaja los músculos del cuerpo.
Esto incluye los músculos del intestino. Si los músculos del intestino se mueven más despacio, la digestión se ralentiza. Esto permite que se acumulen gases, lo que a su vez provoca hinchazón, eructos y flatulencias.
Obtenga más información sobre cómo cambia su cuerpo durante el embarazo.
A medida que avanza el embarazo, la mayor presión del útero sobre la cavidad abdominal puede ralentizar la digestión y provocar más gases.
Algunos alimentos también pueden contribuir a la aparición de gases, y tus vitaminas prenatales (especialmente el componente de hierro) pueden provocar estreñimiento, lo que lleva, lo has adivinado, a aún más gases.
Estos incómodos, y a veces dolorosos, gases se deben generalmente al estreñimiento, y pueden empeorar a medida que avanza el embarazo.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para combatir los gases. Cuanto más constante seas con estos cambios en tu estilo de vida, mejores resultados obtendrás.
1. Bebe mucho líquidoEl agua es tu mejor opción. Intenta beber de 8 a 10 vasos al día, pero otros líquidos también cuentan.
Si los gases le provocan dolor o una hinchazón extrema, es posible que padezca el síndrome del intestino irritable (SII), en cuyo caso asegúrese de que el zumo que toma es bajo en ciertos tipos de azúcares que favorecen los gases y la hinchazón, denominados FODMAP.
Los zumos de arándanos, uva, piña y naranja se consideran zumos bajos en FODMAP.
Asegúrate de controlar la ingesta de azúcar cuando bebas zumos y refrescos, sobre todo si tienes un riesgo elevado de desarrollar diabetes gestacional.
Además, muchas variedades de bebidas carbonatadas pueden provocar más gases.
2. MuévaseLa actividad física y el ejercicio deben formar parte de su rutina diaria. Si no puede ir al gimnasio, añada un paseo diario a su rutina. Intenta caminar o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
El ejercicio no sólo ayuda a mantenerse en forma física y emocionalmente, sino que también puede prevenir el estreñimiento y acelerar la digestión.
Asegúrate de consultar primero a tu obstetra antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.
Obtenga más información sobre cómo hacer ejercicio de forma segura en el tercer trimestre del embarazo.
3. Pruebe su dietaPruebe a eliminar los posibles alimentos desencadenantes de su dieta de uno en uno, hasta que mejoren sus síntomas de gases, recomienda el doctor Brett Worly, profesor adjunto del departamento de obstetricia y ginecología del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Se recomienda seguir una dieta equilibrada mientras se realiza cualquier tipo de dieta de eliminación.
El aumento de peso es necesario en la mayoría de los embarazos, por lo que es importante evitar las dietas restrictivas.
De esta forma, sólo eliminas los alimentos que contribuyen al problema. Las coles de Bruselas, la col, el brócoli, el trigo y las patatas son los culpables habituales de los gases, dice Worly.
Algunas mujeres padecen SII durante el embarazo, pero habla con tu médico y dietista antes de empezar una dieta baja en FODMAP.
Esta dieta puede ser muy restrictiva y ponerte a ti y a tu bebé en riesgo de no recibir una nutrición adecuada.
4. Llénese de fibraMuchos alimentos que empeoran los gases a corto plazo pueden, en realidad, ayudar a controlar el estreñimiento.
¿Por qué? "La fibra aporta agua al intestino, lo que ablanda las heces y facilita su evacuación", explica Ross.
Intenta incluir en tu dieta entre 25 y 30 gramos de alimentos ricos en fibra para aliviar los gases.
Muchas frutas, como las ciruelas pasas, los higos y los plátanos, y las verduras, así como los cereales integrales, como la avena y la harina de lino, son buenos estimulantes de la fibra.
5. Pregunte por los suplementos de fibraSi no le gustan los alimentos ricos en fibra, o busca una alternativa rápida y fácil, pregunte a su médico si un suplemento de fibra, como el psilio (Metamucil), la metilcelulosa (Citrucel) o el polietilenglicol 3350 (MiraLAX), podría beneficiarle.
Puede comprar Metamucil, Citrucel o MiraLAX en Internet.
6. ... Y ablandadores de hecesEl docusato (Colace), un ablandador de heces suave, humedece las heces, permitiendo un paso más fácil y regular. Tome docusato sólo si sufre estreñimiento o tiene demasiados gases.
Ross recomienda a las mujeres que tomen de 50 a 100 mg de docusato dos veces al día durante todo el embarazo.
Es importante evitar cualquier laxante estimulante, como los senósidos (Ex-Lax, Senokot), ya que pueden causar complicaciones durante el embarazo.
7. En caso de duda, respiraLa ansiedad y el estrés pueden aumentar la cantidad de aire que tragas, lo que puede aumentar los gases en la parte superior del abdomen, la hinchazón y los eructos, dice Michael R. Berman, MD, director médico de trabajo de parto y parto en el Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Intenta eliminar de tu vida todo el estrés posible. He aquí varias recomendaciones:
- Asigna tareas a otra persona o acepta que no se hagan a una hora determinada, o que no se hagan en absoluto, y no pasa nada.
- Busca un momento tranquilo durante el día para respirar hondo y relajarte, o busca un día de spa prenatal.
- Haz lo que necesites para mantener la calma.
Los gases no siempre son cosa de risa.
Para asegurarte de que no ocurre algo más grave, busca atención médica inmediata si tienes dolor intenso sin mejoría durante más de 30 minutos o estreñimiento durante más de 1 semana.
Si no, elige los remedios que mejor se adapten a tu estilo de vida. Después, síguelos a rajatabla, porque la constancia es la clave.
"El embarazo no es un sprint, es un maratón", dice Ross. "Así que ve a tu ritmo y mantén una actitud sana y positiva en lo que se refiere a la dieta y el ejercicio".
