Consejos médicos sobre la seguridad de los somníferos durante el embarazo: Melatonina, magnesio y más

El sueño prenatal es probablemente más conocido como la esquiva tierra de las cabezadas; desde el ardor de estómago hasta los calambres en las piernas, pasando por la ansiedad y la inquietud general, existen innumerables razones por las que una futura mamá no puede dormir lo que desesperadamente necesita.

Sin embargo, una de las advertencias más importantes del embarazo es que muchos medicamentos y suplementos dietéticos están prohibidos, debido en parte a los posibles riesgos para el desarrollo del feto o incluso el parto prematuro. (Para ayudar a comprender la seguridad de la ayuda para dormir durante el embarazo, nos pusimos en contacto con la doctora Jill Purdie, ginecóloga y directora médica de Northside Women's Specialists of Pediatrix Medical Group, para que nos explicara las opciones para evitar el insomnio cuando se presenta. Después de todo, el viaje de 40 semanas hacia la maternidad es muy largo; date la oportunidad de descansar de verdad antes de la llegada del bebé.

1| ¿Pueden las mujeres embarazadas tomar melatonina?

Normalmente no se recomienda el uso de la melatonina durante todas las semanas del embarazo. Aunque la glándula pineal la produce de forma natural en el cuerpo durante el embarazo y ayuda a regular nuestros ciclos de sueño, los datos de seguridad disponibles son mínimos para demostrar que cualquier nivel de melatonina es seguro durante el embarazo. Las dosis normales disponibles en el mercado aumentan los niveles de melatonina en el cuerpo muy por encima de los rangos naturales. Además, al no estar regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), los suplementos de melatonina pueden contener otros medicamentos y la cantidad real de melatonina en el suplemento puede variar mucho. Actualmente se están realizando más investigaciones para evaluar los efectos del uso de la melatonina en las mujeres embarazadas y si es segura o no.

Consejos de seguridad para bañarse durante el embarazo

¿Se puede tomar melatonina durante el embarazo?

Los somníferos que han sido mejor estudiados en el embarazo y que están regulados por la FDA son los más recomendados por los profesionales sanitarios para los problemas de sueño durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden tomar con seguridad doxilamina, que en los estudios realizados no ha mostrado un mayor riesgo de defectos de nacimiento. La doxilamina es de venta libre y la dosis típica es de 25 miligramos por noche. Las mujeres también pueden utilizar difenhidramina 25 miligramos por noche para dormir. Según la bibliografía actual, no se ha observado un aumento del riesgo de defectos de nacimiento.

3| ¿Y el magnesio?

Hay una falta de investigación sobre este tema; los estudios que muestran que el magnesio ayuda con el sueño son pequeños, y la evidencia es mínima. Sin embargo, tampoco parece que haya efectos secundarios perjudiciales al probar el magnesio para el sueño en la dosis adecuada. Los comprimidos orales tienen la absorción más predecible, por lo que serían los más recomendados. En concreto, el citrato de magnesio es el más fácil de absorber. Las mujeres deben tomar 200 miligramos unos 30 minutos antes de acostarse. Las formas tópicas de magnesio (gel, aceite, baños de pies) no se absorben en una cantidad lo suficientemente alta como para ayudar a dormir mejor.

4| ¿Tiene alguna recomendación adicional para las mujeres con problemas de sueño?

En el embarazo es importante tener una buena higiene del sueño: tener una rutina de sueño; evitar la cafeína a última hora del día; tener un entorno fresco y oscuro para dormir; y evitar los teléfonos y otros dispositivos justo antes de acostarse. Las mujeres embarazadas también pueden probar a tomar té o leche caliente, darse un baño caliente o variar el lugar donde duermen. Las almohadas para embarazadas también pueden servir de apoyo adicional, especialmente alrededor del vientre. El ejercicio diario también suele ser útil para favorecer el sueño. Recuerda que la mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir en algún momento del embarazo. No tengas miedo de hablar con tu proveedor para que te aconseje sobre el bienestar, especialmente cuando se trate de la seguridad. Esto debería extenderse también al periodo posparto.